高血壓是一種常見的血管病，在我國(guó)發(fā)病率很高，也很普遍，但可能就是因?yàn)樗毡榱耍灾劣谌藗兌紱]能把這種病重視起來。作為高血壓科醫(yī)生，我想送給高血壓患者一些建議，希望能夠引起大家的重視。
1、高血壓比你想象的嚴(yán)重，千萬不要小瞧它。
高血壓在國(guó)外又被叫做“silent klller”，意思就是“安靜的殺手。”為什么叫這個(gè)名字呢？因?yàn)楦哐獕喝绻貌坏娇刂疲瑫?huì)引起冠心病、腎衰竭，還會(huì)導(dǎo)致腦卒中，確實(shí)嚴(yán)重危害人們的生命健康。
2、患上高血壓，你一定要按時(shí)吃藥。
很多朋友覺得自己高血壓并不嚴(yán)重，索性有的時(shí)候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)楦哐獕菏且活w定時(shí)炸彈，當(dāng)你忽然間情緒激動(dòng)時(shí)，很有可能血壓突然升高，從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以，一定要定時(shí)吃藥。
3、患上高血壓，一定要遠(yuǎn)離高膽固醇食物。
很多人不理解這句話。其實(shí)膽固醇對(duì)我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加30%以上，想想吧，這多可怕。一些動(dòng)物的內(nèi)臟含有較高的膽固醇，高血壓患者一定要遠(yuǎn)離。
4、不控制好情緒，血壓也會(huì)失控。
世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。情緒是健康的開關(guān)，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，血壓自然也會(huì)隨之升高，如果高到一定程度，那就相當(dāng)危險(xiǎn)了。
5、想讓第二天血壓穩(wěn)定，前一天一定要睡好。
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmhg，這是非常顯著控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺。
6、你吃的越“輕”，血壓越好。
大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關(guān)系，當(dāng)你口重的時(shí)候，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃的口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足以了。
7、多吃海魚，要向愛斯基摩人學(xué)習(xí)。
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過調(diào)查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)高血壓患者特別有利。
8、很多食物中藏著鹽，你要保持警惕。
前面說了，鹽是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)祝?a href=http://www.jjkd2019.cn/tags-炒菜.html target=_blank class=infotextkey>炒菜時(shí)少放入鹽以外，你還應(yīng)該時(shí)刻警惕生活中那些含鹽較多的食物，例如醬豆腐、加工食品、咸菜等等。
9、高血壓患者做運(yùn)動(dòng)，一定不要過量。
其實(shí)臨床上有很多病例在提醒高血壓患者朋友，運(yùn)動(dòng)降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因?yàn)樘^激烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風(fēng)險(xiǎn)。您要做運(yùn)動(dòng)，我支持，不過還是“悠著點(diǎn)”比較好。
10、有些生活細(xì)節(jié)不注意，危險(xiǎn)時(shí)刻會(huì)發(fā)生。
最后想提醒各位高血壓患者朋友，在秋冬換季的時(shí)刻、每個(gè)星期一上班的時(shí)候、摒棄排便的時(shí)刻、應(yīng)酬喝酒的時(shí)刻，都是血壓容易升高的時(shí)間段，這些時(shí)刻一定要格外注意。
作者介紹：
宋雷，阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任，高血壓中心副主任，哈佛醫(yī)學(xué)博士。本文出自他的《如果醫(yī)生得了高血壓》一書。
