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春天推薦吃這4種野菜 如何正確食用?請(qǐng)收藏

春季是吃野菜的好時(shí)候,平時(shí)吃膩了家常菜的圈友,喜歡在春季品嘗各種鮮嫩的野菜,但野菜雖好,有3種野菜千萬不能吃!

01 容易誤認(rèn)的野菜不要吃

吃野菜時(shí)一定要注意安全第一,容易發(fā)生誤認(rèn)的野菜不要食用,以免中毒。

02 受污染的野菜不要吃

野菜雖好,但是也要科學(xué)采摘,特別是要留意周邊的生長(zhǎng)環(huán)境。路邊生長(zhǎng)的野菜容易受到污染,不干凈的路邊野菜不要采。

03 久放的野菜不要吃

久放的野菜不但不新鮮,營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)減少,味道會(huì)很差。

春天推薦吃這4種野菜

薺菜、香椿、苦菜、蒲公英熱量不高,但營(yíng)養(yǎng)豐富,含有大量蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C,以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分。

野菜中含有很多容易被人體吸收的鈣質(zhì),對(duì)牙齒、骨骼的生長(zhǎng)能起到促進(jìn)作用,同時(shí)還可以防止肌肉痙攣。

野菜中含有的鐵、鈣、維生素K,可以促進(jìn)凝血。

●香椿

香椿中某種特定的營(yíng)養(yǎng)元素含量比較豐富。比如,100克香椿的鋅含量,相當(dāng)于6個(gè)蘋果的鋅含量,大約是1千克蘋果。

根據(jù)《中國(guó)食物成分表(第6版)》的數(shù)據(jù),香椿的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)是富含維生素C,含量高達(dá)40毫克/100克,這個(gè)含量比蔬菜中的油菜、雞毛菜、芥菜、紫甘藍(lán)、菜花高,也比水果中的橙子、橘子、柚子高。

●薺菜

薺菜營(yíng)養(yǎng)豐富,其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量高于同等重量的牛奶。

《中華本草》中記載,薺菜作為藥物有潤(rùn)腸通便、利肝和中、養(yǎng)胃明目、涼肝止血、清利濕熱等功效。

薺菜含有膳食纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),調(diào)節(jié)腸道菌群,有防治便秘以及改善消化道的作用。

100克薺菜的維生素C含量,相當(dāng)于200克獼猴桃的維生素C含量,大約是2個(gè)獼猴桃。

100克薺菜的維生素K含量,相當(dāng)于1千克芹菜的維生素K含量。

100克薺菜的鉀含量,相當(dāng)于300克香蕉的鉀含量,也就是說薺菜的鉀含量是香蕉鉀含量的3倍。

100克薺菜的葉酸含量,相當(dāng)于600克生菜的葉酸含量,也就是說薺菜的葉酸含量是生菜葉酸含量的6倍。

●苦菜

100克苦菜的維生素A含量,相當(dāng)于1300克胡蘿卜的維生素A含量。

100克苦菜的鎂含量,相當(dāng)于400克獼猴桃的鎂含量。

100克苦菜的鈣含量,相當(dāng)于200克油菜/牛奶的鈣含量。

100克苦菜的鐵含量,相當(dāng)于220克菠菜的鐵含量。

●蒲公英

蒲公英的營(yíng)養(yǎng)成分也是比較豐富的。除了含有蒲公英醇、蒲公英素、蒲公英苦素等比較獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分,還含有豐富的維生素和微量元素。特別是維生素A、鉀的含量,比常見蔬菜番茄、胡蘿卜、青蘿卜都要高。

100克蒲公英的維生素A含量,相當(dāng)于180克胡蘿卜的維生素A含量。

100克蒲公英的維生素B2含量,相當(dāng)于800克大白菜的維生素B2含量。

100克蒲公英的煙酰胺含量,相當(dāng)于300克番茄的煙酰胺含量。

100克蒲公英的鉀含量,相當(dāng)于130克香蕉的鉀含量。

100克蒲公英的鈣含量,相當(dāng)于200克油菜/牛奶的鈣含量。

注意:野菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然高,但攝入量應(yīng)適中,過量食用也可能帶來不利影響。

如何正確食用野菜?

1.吃野菜前需要浸泡、焯水

野菜的烹飪方法要注重保持它的野味,吃野菜前首先要浸泡、焯水等,從而減少其中可能含有的毒素。比如草酸,草酸如果吃多了會(huì)跟鈣結(jié)合形成草酸鈣,容易形成結(jié)石。

2.采取急火快炒或者是開水汆燙的方法

野菜富含維生素類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所以烹飪野菜一般采取急火快炒或者是開水汆燙的方法,這樣可以最大程度地保留營(yíng)養(yǎng)成分,減少營(yíng)養(yǎng)流失。

野菜洗切和下鍋烹調(diào)的時(shí)間不宜過長(zhǎng),避免造成維生素和無機(jī)鹽的損失。

3.做法多樣

在烹飪方式上,野菜可以涼拌、清炒、燉菜、煨湯,也比較推薦做成餃子、包子等主食,葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)也更加全面。

注意:

●不要把野菜當(dāng)主菜吃

野菜可以偶爾嘗嘗鮮,改善口味,但不宜天天吃、吃很多,更不能當(dāng)主菜吃。例如,長(zhǎng)期大量食用蒲公英可能導(dǎo)致胃腸道反應(yīng),包括腹瀉、惡心和嘔吐。

●光敏體質(zhì)的人不要吃

薺菜、香椿、馬齒莧等野菜都是光敏性食物,食用后會(huì)增加人體對(duì)紫外線的吸收,吃完后曬太陽(yáng)極易誘發(fā)日光性皮炎,光敏體質(zhì)的人更容易中招。因此,此類人群應(yīng)慎食野菜,尤其是外出旅游時(shí)或在日光下工作前最好不要吃。

即使沒有明顯光敏感的人,也要注意其食用量,并在食用后盡量避免陽(yáng)光直射,或直接將之安排在晚餐時(shí)食用,吃完后還要多喝水,以加速身體排泄。如果你不確定自己是否為光敏體質(zhì),最好在食用前咨詢醫(yī)生。

春季健康吃野菜小貼士

1.這3種野菜千萬不要吃:容易誤認(rèn)的野菜、受污染的野菜、久放的野菜。

2.春天這4種野菜值得吃:薺菜、香椿、苦菜、蒲公英。

3.如何正確食用野菜?

吃野菜前需要浸泡、焯水;

采取急火快炒或者是開水汆燙的方法;

比較推薦做成餃子、包子等主食。

4.注意:不要把野菜當(dāng)主菜吃、光敏體質(zhì)的人不要吃。(來源:CCTV生活圈)

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