中醫(yī)養(yǎng)生揭秘:男人養(yǎng)生靠吃女人養(yǎng)生靠睡(圖)。養(yǎng)生方法雖有許多,但是對(duì)于男人與女人來(lái)說(shuō)養(yǎng)生也是區(qū)別的。俗話(huà)說(shuō)“男人養(yǎng)生靠吃,女人養(yǎng)生靠睡”,強(qiáng)調(diào)的就是男女養(yǎng)生各有側(cè)重點(diǎn)。那么,男人養(yǎng)生又該怎么吃?女人養(yǎng)生又該怎么睡呢。
專(zhuān)家解釋?zhuān)袑訇?yáng),女屬陰,動(dòng)則生陽(yáng),靜則生陰,因此,男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量,以攢陽(yáng)氣;而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。
睡眠篇
女性:睡眠“充電”,氣血充盈
睡眠對(duì)女性來(lái)說(shuō)其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)。中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。另外,女性養(yǎng)生還講究“以血為用”,睡眠質(zhì)量高,則會(huì)氣血充盈。
西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對(duì)于女性尤為重要,因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大,如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適,臉色也會(huì)不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時(shí)段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間足,內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律,當(dāng)然對(duì)女性養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。
男性:“子午覺(jué)”利陰陽(yáng)調(diào)和
雖不像女性依賴(lài)睡眠養(yǎng)顏,但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息,可以養(yǎng)腎,這對(duì)男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡,睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué),就是下午1~3點(diǎn),睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),剛好可以“養(yǎng)陽(yáng)”;晚上9~11點(diǎn)入睡,此時(shí)開(kāi)始“養(yǎng)陰”,這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。
飲食篇
男性:“生精”、“抗氧化”雙管齊下
男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上,因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物,枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外,專(zhuān)家還建議男性應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入,保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。
男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性,如抽煙、酗酒等,所以抗氧化應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以適當(dāng)服用抗氧化營(yíng)養(yǎng)品。同時(shí)一些天然的抗氧化食物,效果并不亞于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質(zhì)。
女性:經(jīng)血丟失鐵補(bǔ)鐵很重要
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),雖然吃的重要性也許排在睡之后,但吃得好對(duì)養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。
補(bǔ)鐵和維生素對(duì)于女性非常重要,經(jīng)血會(huì)導(dǎo)致鐵的丟失,而女性戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間總體上沒(méi)有男性多,可能導(dǎo)致體內(nèi)合成的維生素不足。女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物,如豆制品、動(dòng)物肝(腎)臟、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、蛋類(lèi)、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
不過(guò),專(zhuān)家同時(shí)指出,男靠吃女靠睡講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn),實(shí)際上,男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō),吃主要為了養(yǎng)腎精,因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏,人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟,腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力,因此可以多吃補(bǔ)腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),雖然吃不如睡更重要,但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血,因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物,如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
在睡眠上,男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí),白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)。不過(guò),睡眠還要把握最佳休息時(shí)間。人休息的最好時(shí)間段是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)。有些人從凌晨1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn),雖然時(shí)間是足夠了,但因?yàn)闆](méi)有把握好睡眠的最佳時(shí)間,睡眠質(zhì)量也會(huì)較差。此外,女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多,可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。
需要強(qiáng)調(diào)的是,在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面,不要過(guò)度依賴(lài)吃以上食物,還必須堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)平衡和體育鍛煉。睡覺(jué)方面也應(yīng)注意過(guò)猶不及,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而不利于健康。
“蔬菜偉哥”韭菜
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽(yáng)等功效,在增強(qiáng)精力的同時(shí),更是對(duì)男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果,因此醫(yī)學(xué)古籍稱(chēng)之為“壯陽(yáng)草”,現(xiàn)代人還給了它“蔬菜偉哥”的桂冠。
睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會(huì)影響睡眠。
5、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
專(zhuān)家建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡或者抽煙。