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為何運動完肌肉那么酸痛

 

你喜歡運動,渴望成為運動達(dá)人,也是極好的,為此,會投身到運動中,慢跑、打籃球、打羽毛球等運動,你樂此不彼。的確,喜歡運動的人,非常享受,運動后酣暢淋漓,但是,不喜歡運動的人,會說黏糊糊感覺,太糟糕了。更何況,在運動結(jié)束后,肌肉竟然酸痛,接下來,就來了解一下,哪些原因,讓你運動結(jié)束后,肌肉那么酸痛。

 乳酸分泌

運動,需要能量的參與,能量來自于細(xì)胞,會進行有氧代謝,我們稱有氧運動;能量來自細(xì)胞外,是無氧酵解,則屬于無氧運動。

 

相對來說,喜歡有氧運動,在有氧運動之后,能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳,借助呼吸排出,但是,遇到了無氧運動,則會產(chǎn)生乳酸,不能排出體外,形成了乳酸堆積。

這些乳酸,不斷刺激肌肉,進而增加滲透壓,會造成肌肉開始吸收水分,身體在短時間會腫脹,肌肉出現(xiàn)酸脹感。

 

運動過度

另外,并非所有運動,都是你能控制的,平時慢跑半小時,是你的極限,為了逞能,你多跑幾圈,跑了一個小時,這樣運動過度,會使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷,進而導(dǎo)致痙攣,也會形成酸痛感。

更多的時候,我們會有這誤區(qū),在運動時,出現(xiàn)酸痛感,就會停止運動,其實不然,運動后,出現(xiàn)酸痛感,可以繼續(xù)運動,當(dāng)然,運動量、運動強度,一定要減少。

 

例如,展開拉伸運動,能更好舒展身體,舒展身體過程中,受到阻礙的血液,不斷沖散,進而可以很好的緩解肌肉酸痛。

當(dāng)然,想要避免運動后,出現(xiàn)酸痛,一些運動前準(zhǔn)備,一定不能忽視。

冷敷

在運動前,進行冷敷,是比較好的方式。目前,國家舉重隊,依然用這個方式,通過冷敷,肌膚和冰袋之間,用毛巾間隔,能緩解運動過度,出現(xiàn)的肌肉酸痛。

 

乳清蛋白粉

食用食物,更好的促進保健,例如,食用乳清蛋白粉,能對鍛煉身體,構(gòu)建肌肉,強化訓(xùn)練非常好。

乳清蛋白,快速被身體吸收,幫助運動后,肌肉吸收營養(yǎng)。

 

合理按摩

要是酸痛時間長,說明排酸不徹底,還要進行進一步按摩,在我們的肌肉組織中,還存在殘留乳酸,使用外力排酸,能更好的保健,按摩肌肉,能促進排酸,沿著肌肉走向,慢慢擠壓推按,效果會更加好。

熱敷

一般來說,運動后72小時,就能較好的恢復(fù),要是72小時,還沒有恢復(fù),可以進行熱敷。對酸痛部位,用熱毛巾熱敷,能加速血液流動,帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物,起到排酸的目的。

 

關(guān)于運動后,肌肉出現(xiàn)酸痛,就說這么多,希望能引起重視,科學(xué)、合理進行排酸,能更好保健,大家多嘗試一下。

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有很多不愛運動的人可能不太了解,不同的運動是分為有氧運動和無氧運動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運動就是被稱為有氧運動。而一些動作,比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等,都屬于無氧運動。下面小編給大家科普一下,有氧運動有哪些?有氧運動有什么好?有氧運動需要做多久?有氧運動的注意事項?有氧運動和無氧運動的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?有氧運動一周做幾次?一起來看一下吧。

有氧運動有哪些

有氧運動值得是一些有韻律性的運動,并且運動時間超過15分鐘以上,有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上,這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)是看心率,心率保持在150次/分鐘的運動量,就是屬于有氧運動。

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

游泳。游泳是一項全身有氧運動,想要減掉身上的貼身脂肪團,MM們可以多去游泳哦。

慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥,其實慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢,快跑會消耗身體的糖分,而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時間。

踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車,這種方法也能鍛煉身體呢,可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。

有氧運動有什么好

如果能堅持每天一個小時有氧運動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友,至少要每周進行四次有氧運動。無氧運動通常在第二天會出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運動不太會出現(xiàn)這種情況,這是屬于有氧運動的一個好處。

有氧運動能幫助減肥,游泳、慢跑這些運動不僅能健身,還能幫忙燃燒脂肪。游泳,它是全身有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結(jié)實,不過但肺部功能不好的MM就免了。

有氧運動的強度比較溫和,它需要氧氣的參與,身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。最誘人的是,有氧運動能提高你的心率,可以令你的心臟更強大呢。

有氧運動做多長時間

有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境下進行的,年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。有氧運動的好處很多,不過如果運動時間不長的話,運動效果會不是很明顯。那么做有氧運動需要多長時間才能有效果呢?

做有氧運動需要鍛煉到全身,而且每次運動時間要保持在20分鐘以上,另外運動后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的,中間會有停頓,所以不要想著欺騙自己,混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。

做有氧運動全身都要動起來呢,手腳都用上,醬紫效果才會更明顯哦。一般來說,做有氧運動之后會喘氣,但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。

 

生活中,尤其是喜歡運動的朋友,經(jīng)常會遇到運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,那么對于這種情況,大家有是多少的了解呢?運動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。

運動后肌肉酸痛怎么辦

 1、鍛煉安排要合理

對于肌肉酸痛的情況,可以通過一些合理的運動鍛煉來進行緩解的,但是在做運動的時候,一定要注意運動的難度。

 2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

 3、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動

還有一個比較有效的方法,就是在運動之前一定要做好準(zhǔn)備的工作,這樣可以有效的防止,希望大家能夠注意。

 4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

 運動后放松方法

運動因為消耗了大量的體內(nèi),所以人們要懂得適量的放松身體,那么,運動后放松方法有哪些?

 1、放松腿部

坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點集中于酸痛點,按壓1分鐘。

 2、放松前臂

左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下,然后回轉(zhuǎn)復(fù)位,動作持續(xù)30秒。然后左右手交換,重復(fù)相同動作。

 3、放松背部肌肉

坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動,動作可持續(xù)1分鐘以上。

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