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什么時候運動減肥效果最好?最適合運動減肥的時間段

一、堅持有氧運動

由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進行,有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法

有效的有氧運動有三個條件:充足的氧氣參與;大多數肌肉群參與運動;保持20~40分鐘

有氧運動有很多種形式,包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等

二:達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方其運動量必須達到中等強度,過小無效果,過大也會損害健康

自測運動強度可以通過脈搏(心率)來確定。什么時候運動減肥效果最好?最適合運動減肥的時間段運動后即時脈搏為170次/分減去年齡(如60歲,此時脈搏為110次/分),說明運動強度合適

如果低于此值,面不變色,心不跳表明運動量不足;如果超過此值,則表示運動強度過大

三:每次運動至少消耗300千卡熱能

相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米

減肥運動要循序漸進,熱能消耗可從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡,直到每天640千卡為宜

什么時候運動減肥效果最好?最適合運動減肥的時間段

四:因人而異制定運動處方

最好由專業減肥機構制定運動處方

有氧運動能力水平通過平跑機、功率自行車等設備測量,減肥計劃根據獲得的數據和肥胖者的體質制定

在肥胖者的運動控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不能無處方運動,也不能使用處方

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