一、游泳:
夏天沒有比游泳更經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)了,一舉兩得
天太熱了,跳進(jìn)水里的感覺太酷了
數(shù)據(jù)顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)是空氣的26倍。如果在相同溫度下的水比在空氣中散熱快20倍以上,就能有效消耗人的熱量
試驗(yàn)表明,如果在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于在陸地上跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米
此外,由于水波的作用,人體表皮不斷摩擦,使皮膚放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人有干凈柔軟的皮膚。
抱草打兔
二、爬山:
夏季爬山減肥效果顯著
城里陽(yáng)光明媚,炎熱難忍。
去郊區(qū),那里的溫度至少低植被豐富,空氣清新,心情愉快
天氣炎熱時(shí)爬山,體力消耗增加約20%-30%
專家說(shuō):消除脂肪的最好方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’,爬山是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試:每分鐘心跳120次,可持續(xù)10分鐘,表明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的

三、散步:
天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步,不要沿著路走,汽車尾氣污染嚴(yán)重,去公園
找一個(gè)有水、有樹、門票又不那么貴的
這里收集了各種體育健身項(xiàng)目,適合各種人群:劍、槍、太極拳、木蘭扇;這里的民族舞,那里的交際舞
左邊唱歌,右邊唱歌,參加比在家睡懶覺更好