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節(jié)食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤

你的節(jié)食計劃是不是沒有什么效果?也許你只是犯了一些低級錯誤,而且解決方式都還挺簡單!

想要瘦身,控制飲食必不可少。

科學(xué)的節(jié)食并不是讓你挨餓,而是合理安排,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

不過,很多有節(jié)食經(jīng)歷的人都有這樣的體驗(yàn)——無論怎么節(jié),體重就是下不去。

其實(shí),你可能只是犯了一些很簡單的錯誤,無論你是瘦不下去,還是瘦下去幾天就會反彈起來,我們都有方法為你解決問題。

節(jié)食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤

首先,你一定要記住,減肥離不開鍛煉,除非你想拖垮自己的身體。

而鍛煉則離不開堅持:堅持鍛煉,合理飲食,你會發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)并不難。

一、節(jié)食斷斷續(xù)續(xù)

做了節(jié)食計劃,堅持了幾個星期,你瘦了幾斤,感覺還不錯,但是接下來幾周里,你卻1克也沒降下去。

于是,你覺得,這個計劃不管用了,換!可惜的是,盡管你采用了更嚴(yán)格的節(jié)食計劃,體重卻依然沒有變化。

直白的說,你瘦不下來,責(zé)任全在你自己。

你放棄的太早了!真正的瘦身絕對不可能像你在某些公眾號上看到“四周減掉20斤”那樣夸張。

反過來思考,你身上的肉肉也不是一天堆上去的,所以,怎么可能一天瘦下去呢?

節(jié)食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤

解決辦法:

你制定的節(jié)食計劃一定要符合你的生活習(xí)慣,然后堅持到底,輕易更換計劃只會讓你功敗垂成,減肥瘦身需要堅持,這樣你才能完成你的蛻變。

二、沒吃飽

這個原因是不是有點(diǎn)讓人混亂呢?

很多人認(rèn)為,體重下不去是因?yàn)槌远嗔?,于是他們每餐都讓自己再餓三分。

這樣做有時能夠讓你體重再下一程,但同時也很容易造成反彈,不利于達(dá)到長期的瘦身目標(biāo)。

減少熱量攝入,你的肌肉也一樣會流失,同時讓你的身體進(jìn)入節(jié)能的生存模式,代謝率下降,讓你越來越難瘦下去。

解決辦法:

不要盲目地減少每餐攝入,仔細(xì)記錄下你每餐具體吃了什么,吃了多少,堅持2個星期。這樣,你可以通過記錄來了解自己飲食的真實(shí)狀態(tài)。

然后,調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu),注意鍛煉,不要讓肌肉流失,每周瘦身目標(biāo)保持在體重的0.5%至1%之間。

如果不知道如何安排,可以使用我們開發(fā)的飲食計算器,幫你詳細(xì)規(guī)劃每天5餐飲食(包括加餐)。

推薦大家如下圖中所示,關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號(hiydjs),回復(fù)“飲食計算”就可以獲得科學(xué)的飲食計算器工具,幫你科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),輕松瘦身。

節(jié)食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤

三、節(jié)食時間過長

你節(jié)食的時間太長,長到忘記了自己是什么時候開始節(jié)食。

一次失敗后就立刻開始下一輪節(jié)食,但是似乎永遠(yuǎn)都達(dá)不到自己的目標(biāo)。

長期節(jié)食容易讓你的身體進(jìn)入節(jié)能狀態(tài),降低代謝率,身體也更容易疲勞,反而讓你減不下去。

節(jié)食減肥沒有效果?你可能犯了這3個錯誤

解決辦法:

給自己放個假!如果你已經(jīng)節(jié)食超過3個月,那么,你應(yīng)該給自己幾個假日,開心地上街吃吃喝喝。

其實(shí),很多人發(fā)現(xiàn),在這樣一個假日后,反而更容易繼續(xù)瘦下去了。

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