累，是減脂運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的主要體驗(yàn)，很多人會(huì)把運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，累的體驗(yàn)當(dāng)作減脂有效與否的標(biāo)準(zhǔn)。
以傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)跑步為例，一般需要以中強(qiáng)度跑步40分鐘以上，才能達(dá)到減脂目的，這個(gè)過(guò)程是非常累的。
如果是低強(qiáng)度慢跑40分鐘，也會(huì)有累的體驗(yàn)，但不會(huì)有明顯減脂的效果。
累只是身體持續(xù)功能與對(duì)氧氣需求的體驗(yàn)結(jié)果，并不能反應(yīng)你的身體在燃脂。
跑步的累，會(huì)很快回復(fù)，在跑步結(jié)束后的十分鐘左右，隨著呼吸節(jié)奏的正常化，心率逐漸恢復(fù)，身體恢復(fù)得較快，身體的恢復(fù)代表著燃脂的結(jié)束。
最近火熱的hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，之所以被認(rèn)為比跑步效率高，主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你的呼吸節(jié)奏比運(yùn)動(dòng)前要快，這是后燃效應(yīng)，也叫過(guò)量氧耗。
身體會(huì)在接下來(lái)的24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃脂。所以減肥效果會(huì)高很多。
hiit主要是在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，你的呼吸節(jié)奏加快，喘氣，過(guò)程中確實(shí)很累，但恢復(fù)后累的感覺(jué)減輕，重要的是喘氣，對(duì)氧氣的需求。
在大家遇到減脂瓶頸期，或者想快速減肥，可以嘗試hiit運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意的是，hiit運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高，要確保身體沒(méi)有什么隱性疾病，最好能做個(gè)正規(guī)的體檢。
目前比較流行的hiit操課就是T25了，適合新手期的人練習(xí)，每天25分鐘hiit訓(xùn)練+4分鐘全身拉伸，科學(xué)的課程設(shè)計(jì)，能培養(yǎng)新手很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
每個(gè)動(dòng)作都有低難度的替代動(dòng)作，方便新手前期跟上節(jié)奏。
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今天為大家推薦一組hiit訓(xùn)練，一共6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)30秒，休息20秒，全部做完為一組，一共做2-4組。
如果覺(jué)得難度偏高跟不上，可以從上面的t25開(kāi)始練習(xí)。
hiit訓(xùn)練動(dòng)作一：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作二：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作三：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作四：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作五：
hiit訓(xùn)練動(dòng)作六：
