睡覺時(shí)身體的方向還有講究?最近,微信朋友圈流傳著這樣一則消息:床頭不能朝正西。消息從地球自轉(zhuǎn)、古人養(yǎng)生等多角度進(jìn)行了解釋。文中稱由于地球自轉(zhuǎn)是由西向東轉(zhuǎn),因此如果床頭朝正西,則睡覺的身體與地球自轉(zhuǎn)方向相反,從而“消耗體能”。
專家表示,在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)找不到這方面的權(quán)威說法,即便有影響,與其他因素相比也是微不足道的,至多是一種心理暗示。但睡眠好壞與環(huán)境有關(guān)。
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南京腦科醫(yī)院李箕君教授表示,所謂磁場、朝向影響睡眠,在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)找不到這方面的權(quán)威說法,也沒有什么研究論文公開發(fā)表。即便有影響,與其他因素相比也是微不足道的,最多是一種心理暗示。
自轉(zhuǎn)說:床頭不能朝西,會(huì)“逆向”消耗體力
南京大學(xué)天文學(xué)系教授蕭耐園說,地球的自轉(zhuǎn)確實(shí)由西向東,但是這個(gè)自轉(zhuǎn)是否影響到人們的睡眠,天文領(lǐng)域內(nèi)的專家沒有研究過,并不是很清楚。
磁場說:應(yīng)該南北向
地球是一個(gè)大磁場,其磁力線由北極出來,經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極。睡覺方向順應(yīng)了磁力線,在磁場力的作用下,氣血運(yùn)行暢通。中科院紫金山天文臺(tái)科普部主任張旸說,首先,磁場確實(shí)有南北,不過與我們的地球南北極并不是十分吻合,而是和南北極有一個(gè)顯著的夾角。至于磁場是否“助力”睡眠,天文學(xué)里沒有這方面的研究。
古人養(yǎng)生說:應(yīng)該東西向
孫思邈在《千金要方》中說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”秋冬季節(jié)睡覺應(yīng)盡量頭朝西,腳朝東,這是順應(yīng)“秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律。河南科技大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任趙東鷹表示,中醫(yī)的確有“秋冬養(yǎng)陰”的說法,可是中醫(yī)多從藥物、食補(bǔ)等方面來進(jìn)行“秋冬養(yǎng)陰”。睡眠的好壞應(yīng)該考慮的是睡眠環(huán)境,如臥室是否安靜、通風(fēng)、朝陽、清潔等。從前來就診的失眠患者來看,很少有因?yàn)榇差^朝向而影響睡眠的,床頭朝西影響睡眠的情況可能多為心理暗示。
影響睡眠的因素則有很多,環(huán)境因素、生理因素、心理因素等,環(huán)境因素包括室內(nèi)溫度、枕頭高低等,心理因素則包括內(nèi)容更廣泛,比如長期工作壓力大等。要治療失眠,首先要找到失眠的原因。
睡眠環(huán)境如何營造?
近期,希臘雅典大學(xué)公共衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠環(huán)境過吵會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員對420名住在機(jī)場等環(huán)境吵鬧地區(qū)(噪音強(qiáng)度都在45分貝以上)人員的臨床資料進(jìn)行了分析,并進(jìn)行了7年左右的隨訪,結(jié)果顯示,有71人患上了高血壓,44人出現(xiàn)了房顫,18人出現(xiàn)了心梗。并且,所處環(huán)境的噪音強(qiáng)度每增加10分貝,心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加70%。
這項(xiàng)發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)》雜志上的研究提醒,嘈雜的睡眠環(huán)境會(huì)對血管造成一定的傷害,住在機(jī)場等附近的人群,最好采取相應(yīng)措施以降低睡眠噪音。未來,還將采取更大樣本量,對噪音和中風(fēng)的關(guān)系進(jìn)行研究。
那么,到底該如何打造健康的睡眠環(huán)境?
淺調(diào)臥室色彩。
墻壁以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳,寧靜舒適;窗簾、床罩及被褥配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更好。
室溫保持16-21℃。
理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃間,過低沒有勇氣爬出被窩,過高了容易困卻醒不來,人昏昏沉沉。
濕度保持60%-70%。
不同人對濕度舒適感不同,睡眠最適宜相對濕度為60%~70%,使用空調(diào)、暖爐要注意濕度的維持。
不要開燈睡覺。
夜間讓睡眠環(huán)境盡量黑暗,窗簾上要加反光層,更別讓衛(wèi)生間一直亮著,夜燈對睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響。
睡覺時(shí)建議開門窗通風(fēng)。
很多人睡覺時(shí)習(xí)慣關(guān)著門窗,不注意通風(fēng)換氣。但隨著你的每一次呼吸,臥室里的氧氣就會(huì)減少一點(diǎn),二氧化碳就增多一點(diǎn),加之沒有新鮮氧氣及時(shí)補(bǔ)充進(jìn)來,空氣質(zhì)量急速下降。美國“育嬰指南”網(wǎng)站指出,臥室空氣不好,還會(huì)影響生長發(fā)育。一般情況下,通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右,而經(jīng)過一夜后,密閉臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%—19%,甚至更低。
所以,睡覺時(shí)最好開著門,并把窗戶打開一條小縫,這樣就能保證室內(nèi)氧氣充足了,還可以避免潮濕的空氣滯留在室內(nèi),損傷身體。注意防止風(fēng)直吹在身上,床最好不要正對著窗戶,可以拉上窗簾進(jìn)行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天,可在睡覺前半小時(shí)開窗通風(fēng)15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開,給你的臥室“曬曬太陽”,讓紫外線來殺滅室內(nèi)空氣中的細(xì)菌。
不要在臥室擺放大量植物。
很多人會(huì)在臥室擺放植物花卉,用來美化環(huán)境,吸收室內(nèi)的有害氣體,凈化空氣。但另一方面,植物到了晚上要呼吸,需要吸收空氣中的氧氣,并排放二氧化碳,會(huì)與我們“搶奪”臥室里本身就有限的氧氣。所以,最好不要在臥室擺放大量植物,或者可以在白天擺放,晚上臨睡前再搬至客廳或陽臺(tái)。
單人床寬70cm以上。
單人床寬最好在70cm以上,寬度過窄不易使人入睡,人在睡眠中,大腦仍存在警戒點(diǎn),活動(dòng)頻繁,翻身時(shí)容易跌下床去。
選擇長寬足夠且舒適的床墊。
睡眠質(zhì)量的好壞與床墊息息相關(guān)。選擇床墊時(shí)要注意以下兩點(diǎn):
第一,彈性硬度。好床可隨睡眠姿勢變動(dòng)而自動(dòng)調(diào)整彈力。在選購時(shí),要根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣,以各種姿勢試躺,如果皆能感受到舒適,才能達(dá)到較好的睡眠狀況。
第二,尺寸大小。床墊的長度和寬度要足夠,因?yàn)槊總€(gè)人睡覺都會(huì)翻身。要留足夠的空間供人自由翻動(dòng)。床墊的長度以個(gè)人身高至少再加上15cm為宜,預(yù)留枕頭置放的空間,減少睡眠時(shí)的壓迫感,身材過高的人建議買加長尺寸的床墊。
10-15厘米是枕頭的適宜高度。
枕頭過高,頸部也就相應(yīng)抬高,會(huì)導(dǎo)致呼吸道不暢通。枕頭最好與兩肩同寬,高度一般在10-15厘米比較適宜,相當(dāng)于自己拳頭豎起來的高度,這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線,可以保證呼吸暢通。
枕頭的軟硬度以稍有彈性為好,按下去再松開會(huì)立刻回彈,不塌陷。如果太硬,頭頸部與枕頭間的壓力大,會(huì)影響呼吸;如果太軟,無法給頸部以足夠的支撐,也會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。
選用既輕薄又保暖被子。
為了防寒保暖,不少人會(huì)蓋著又厚又沉的棉被,但總會(huì)被壓得喘不上來氣。為了保持呼吸暢通,最好選用既輕薄又保暖的被子,也可以蓋一條相對薄一點(diǎn)的被子,然后再在下半身搭一條毛毯,這樣既保暖,又不影響呼吸。
本文綜合:洛陽網(wǎng)-洛陽晚報(bào)、西安晚報(bào)、現(xiàn)代快報(bào)、生命時(shí)報(bào)等網(wǎng)絡(luò)綜合
圖片來源:視覺中國