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睡覺還有最有益健康的姿勢?失眠怎么辦?

睡覺還有最有益健康的姿勢?你習慣的睡覺姿勢是什么樣的?平躺著、趴著、蜷著還是向左或向右側著?其實這五種常見睡姿沒有“最健康”,只能說各有利弊,關鍵看你更看重哪種益處。

 

側臥的睡姿,無論朝左還是朝右,其實都有助清理體內“垃圾”,從而降低罹患阿爾茲海默癥和神經退化性疾病的風險。不過,如果你身懷有孕,那在孕后期朝右側臥睡會加大死胎的風險。

愛美人士就多平躺吧。整形醫生說,平躺是一個“美容覺”的最佳睡姿,因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。此外,如果你患有背痛,建議也選擇平躺。不過,仰臥姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番,同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。

蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮,有助睡個好覺;可是如果你有頸部酸痛,這種睡姿會增加顱底關節的壓力,加劇病痛癥狀。

如果晚上吃撐了,趴著睡倒是個促進消食的睡姿。不過,趴臥時呼吸會比較困難,用骨科醫生的話說,從肌肉骨骼學的角度來看趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

對于睡覺姿勢的選擇,就看個人怎么舒服自行選擇了。但要是一直睡不著,就是擺再好的姿勢也是難受。那么,失眠怎么辦?吃什么可以幫助睡眠?

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。

2、核桃

是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

3、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

4、百合棗仁茶

百合棗仁茶含有百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分,在養心安神方面作用明顯,除了自己熬煮外,市面上也有成品茶賣,比如亦舒堂百合棗仁茶。在睡前半小時到1小時之間喝,有利于安神助眠。

5、食醋

食醋含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。

6、大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

想要睡得香甜,睡前少玩會手機,讓自己全身放松,更有助于入睡。

 

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