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富貴包不僅是體態(tài)問(wèn)題,可引發(fā)全身疾病

日常生活中,很多長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人會(huì)感到頸肩部僵硬、疼痛,嚴(yán)重時(shí)甚至做到挺胸抬頭都很費(fèi)勁。有人認(rèn)為是頸椎出了問(wèn)題,其實(shí)真正疼痛、僵硬的是人體頸肩部一塊重要的大型肌肉——斜方肌。當(dāng)斜方肌過(guò)厚或斜度過(guò)大時(shí),不僅會(huì)導(dǎo)致富貴包、圓肩、駝背等不良體態(tài),還可能牽連全身,引發(fā)疾病。

天津市第一中心醫(yī)院骨科醫(yī)師鮑哲恒接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)介紹,斜方肌是覆蓋人體頸肩部及背部的主要表層肌肉群,從頸根部一直向下延伸至雙側(cè)肩胛骨中間的背部區(qū)域,結(jié)構(gòu)上可分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。“斜方肌群的主要功能是穩(wěn)定和移動(dòng)肩胛骨,幫助我們完成頭部、頸部、肩部、上肢和軀干的姿勢(shì)保持和運(yùn)動(dòng),穩(wěn)定脊柱。”

“不正確的姿勢(shì)、不良的生活習(xí)慣會(huì)造成斜方肌變形。”鮑哲恒表示,如久坐不動(dòng)對(duì)著電腦、低頭玩手機(jī)以及枕高枕等不良姿勢(shì),都會(huì)導(dǎo)致以上斜方肌為主的肌肉持續(xù)負(fù)荷工作,出現(xiàn)肌肉僵硬、緊張,繼而變得肥厚粗大,而斜方肌中部和下部肌束則相對(duì)松弛無(wú)力,直觀(guān)上表現(xiàn)為富貴包、圓肩、駝背等不良體態(tài)。另外,精神心理因素以及某些疾病也會(huì)影響斜方肌形態(tài)。

“斜方肌變形不僅會(huì)導(dǎo)致不良體態(tài),還可能會(huì)逐漸出現(xiàn)脊柱和肩關(guān)節(jié)等部位骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的失代償,導(dǎo)致脊柱退變、失穩(wěn),椎間盤(pán)變形、突出,椎管狹窄,脊柱側(cè)彎以及肩周問(wèn)題等。同時(shí),由于頸肩部不良姿態(tài)和活動(dòng)受限,還可能出現(xiàn)頭暈、手麻、胸悶、心慌等功能性障礙的癥狀。”鮑哲恒提示。

如何改善斜方肌變形?鮑哲恒為大家?guī)?lái)了一組訓(xùn)練動(dòng)作,可以加強(qiáng)肌肉力量,拉伸緊張的部位,有助改善斜方肌變形。

動(dòng)作一:繞肩

坐在椅子上,背部挺直,雙手掌心向下,放于肩部,雙肩下沉。雙肩向上、向后,上下繞環(huán),反復(fù)練習(xí)15次。雙肩向后和向下時(shí),肩胛部用力下拉,沉肩,動(dòng)作放緩,放松頸肩部肌肉。

動(dòng)作二:體態(tài)綜合調(diào)整

保持坐位,雙肘屈曲90度,上舉朝前與肩平行,雙側(cè)肩部外展打開(kāi),吸氣,同時(shí)脊柱由下至上拱起,頸部輕度后仰,保持5秒,重復(fù)10次。

動(dòng)作三:坐姿翻書(shū)

保持坐姿,目視前方,一手放置于同側(cè)膝關(guān)節(jié)處,固定身體,另一手放置于頸后,吸氣并同時(shí)向同側(cè)側(cè)后方轉(zhuǎn)動(dòng)上身,保持3至5秒后還原,每側(cè)重復(fù)10次。

動(dòng)作四:斜方肌自我按摩

將一側(cè)手臂自然折疊至另一側(cè)頸肩部,用手指施加適當(dāng)壓力并對(duì)肌肉進(jìn)行按壓,沿著肌肉走形,直到肩膀末端,每個(gè)點(diǎn)按摩30秒。感覺(jué)酸脹或者緊張的區(qū)域,可以適當(dāng)延長(zhǎng)按摩時(shí)間。

動(dòng)作五:頸部拉伸

將右手放在頭部另一側(cè),左手固定身體,向下和向右牽拉,使下巴貼近右肩,拉伸左側(cè)的斜方肌上肌束,每側(cè)保持15秒。

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