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秋季如何減肥?秋天減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn)

1.睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食

晚上吃的糖都會(huì)變成脂肪,留在體內(nèi),所以晚餐要盡早吃!

2.晚餐不吃碳水化合物

雖然碳水化合物是人體所需的三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一,但太多是肥胖的根本原因。晚上是免費(fèi)的,你可以在早餐中添加碳水化合物,以補(bǔ)充大腦活動(dòng)的能量。每餐碳水化合物的參考內(nèi)容:切片面包1片,約28克;一碗米飯,約55克。秋季如何減肥?秋天減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn)

3.保持現(xiàn)有量

雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能。暴飲暴食,每口至少咀嚼30次,以刺激大腦發(fā)出飽滿的信號(hào)。

4.每頓飯不能只吃單食

拉面、米飯等單一食物,容易吃得更快,營(yíng)養(yǎng)不均衡,不利于減肥,需要糾正。減肥需要多吃蔬菜,以保持營(yíng)養(yǎng)平衡。

5.在日常生活中移動(dòng)

如果你想在2周內(nèi)減掉3公斤,鍛煉是必不可少的。你不需要做特殊的運(yùn)動(dòng)。你可以隨時(shí)隨地移動(dòng)。消耗熱量是王道。

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