在生活中，相信只要提到減肥吃什么好，大部分人的第一反應(yīng)會(huì)是香蕉。因?yàn)橄憬兜纳攀忱w維高，飽腹感強(qiáng)。并且營(yíng)養(yǎng)十分的全面。所以很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇香蕉。那么香蕉要怎么吃才能減肥呢?香蕉減肥法有哪些好處?吃香蕉減肥有副作用嗎?香蕉減肥法的禁忌人群有哪些?蒸香蕉有哪些功效與作用?想要了解的朋友，就一起來(lái)看一下吧。
香蕉怎么吃能減肥
香蕉非常適合作為早餐或者是在運(yùn)動(dòng)前后來(lái)吃。因?yàn)橄憬兜臒崃扛撸梦詹⑶绎柛垢斜容^強(qiáng)。不過(guò)如果想要通過(guò)吃香蕉的方法來(lái)達(dá)到減肥的額效果，那么正確的食用方法就是非常重要的事情了。
吃香蕉切忌空腹。就算是用吃香蕉來(lái)減肥，也不能空肚子，要搭配其他的食物。減肥的朋友在早晨吃香蕉的時(shí)候，可以先吃一兩片燕麥面包，填好肚子，然后再吃香蕉。可以搭配一些白開(kāi)水，直到吃飽為止。這種方法就是減肥的香蕉減肥食用方法。早餐吃香蕉時(shí)搭配常溫的白開(kāi)水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這樣減肥效果是適得其反的。想要早點(diǎn)看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。
在下午感覺(jué)到餓的時(shí)候也是可以放心的吃一根香蕉的。不過(guò)要注意的是，一根香蕉大約是半碗米飯的熱量，所以也不可以多吃哦。
香蕉減肥法的好處
香蕉減肥方法大的特點(diǎn)就是比較快。很多明星為了瘦身也會(huì)使用香蕉減肥法。香蕉富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，比起米飯、面食等精致的淀粉。香蕉更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。在減肥的同時(shí)，還能補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。下面讓我們看看用香蕉減肥法有哪些好處哦。
1、補(bǔ)充水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。因?yàn)橄憬队兄芎玫淖o(hù)膚效果，所以朋友們?cè)谶M(jìn)行香蕉減肥的時(shí)候不用擔(dān)心會(huì)影響皮膚。
2、吃香蕉減肥能使人體攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。香蕉中所含的鉀對(duì)體內(nèi)的鈉具有抑制作用，有高血壓的肥胖人士可根據(jù)自己的體質(zhì)，每天適當(dāng)吃一兩根有助于降低血壓。
3、植物營(yíng)養(yǎng)素豐富，抗氧化效果顯著，富含的酶可以活化人體代謝功能，減肥的同時(shí)還可以維持身體健康。
5、食用香蕉減肥對(duì)于長(zhǎng)期毒素積累導(dǎo)致肥胖的朋友來(lái)說(shuō)是非常好的減肥方式。吃香蕉能讓腸胃得到時(shí)間休息，調(diào)整腸胃功能，促進(jìn)消化，有潤(rùn)腸通便的功效。
6、香蕉中富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食，吃香蕉容易飽肚，讓減肥者不那么容易暴飲暴食。
7、醫(yī)學(xué)界公認(rèn)香蕉對(duì)失眠或情緒不良有一定的療效。食用香蕉減肥還能讓你保持好心情哦!
吃香蕉減肥有副作用嗎
香蕉減肥法自從流行就一直備受減肥人士的追捧，但是吃香蕉減肥并不是佳的減肥方式，它也可能會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面的影響。吃香蕉減肥有副作用嗎?答案是有的，所以大家使用這一方法減肥也要慎重。
1、吃香蕉減肥容易反彈，只適合短期減肥。那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會(huì)、聚會(huì)等，不適合長(zhǎng)期使用。若是長(zhǎng)期僅靠香蕉減肥，會(huì)讓身體因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)各種不健康的狀況。香蕉減肥如果不配合運(yùn)動(dòng)等，一旦恢復(fù)飲食就極可能會(huì)反彈。
2、吃香蕉減肥要適量，吃多了也會(huì)胖。辦公室白領(lǐng)一天所需的卡路里大約是1300，如果一天吃9根香蕉就已經(jīng)超過(guò)了她一天所需熱量了。如果沒(méi)做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的話，不但對(duì)減肥沒(méi)有幫助，還可能會(huì)增肥。
3、過(guò)量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的，但是如果短時(shí)間內(nèi)過(guò)量攝入，那么也是會(huì)對(duì)健康造成危害的。多吃香蕉還會(huì)因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動(dòng)過(guò)大。
4、吃香蕉不能空腹食用，很多減肥者因?yàn)橄憬赌芄咕桶阉?dāng)主食，這樣是不科學(xué)的。長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō)，這種減肥方法更是大忌。
香蕉減肥法的宜忌人群
香蕉屬于性質(zhì)偏寒的水果，對(duì)便秘、消化不良等癥狀有良好的食療效果。所以香蕉更加適合熱性體質(zhì)的朋友食用，虛寒體質(zhì)的朋友就好不用嘗試香蕉減肥法了。下面一起來(lái)詳細(xì)看看香蕉減肥法的宜忌人群分別有哪些。
適宜人群：適宜大便干燥難解、痔瘡、肛裂、大便帶血、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化者食用;適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用;體熱毒素難排出而導(dǎo)致肥胖的人士適合吃香蕉減肥。
禁忌人群：體質(zhì)偏虛寒者、空腹的人、關(guān)節(jié)炎患和糖尿病患者、腎炎患者不適宜食用香蕉減肥。虛寒者好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎、也不要吃香蕉。脾胃虛弱的朋友吃太多香蕉會(huì)對(duì)膽囊不好。此外，水腫型肥胖者、懷孕期腳腫的女性也好是不要吃香蕉減肥。
想要減肥的朋友可以試一下本文推薦的香蕉減肥法。香蕉的營(yíng)養(yǎng)十分豐富全面，而且熱量高飽腹感強(qiáng)。非常適合減肥的時(shí)候作為代餐。但是香蕉雖然膳食纖維高，但是一根香蕉相當(dāng)于半碗米飯的熱量是，所以也不能吃多。香蕉減肥法適合短期的來(lái)使用。
