運動是減肥的最佳方式。除了科學(xué)的鍛煉，我們還應(yīng)該掌握一定的飲食方法，尤其是早餐。它主要依靠早餐為身體提供能量和營養(yǎng)。在運動和減肥期間早餐吃什么？
運動減肥期間早餐吃什么？
酸奶水果杯
需要準(zhǔn)備橘子、草莓、獼猴桃、酸奶，把橘子切成一半，沿著橘子皮切刀，慢慢挖出果肉，所有水果切成小顆粒，倒入酸奶攪拌均勻，放入冰箱冷藏20分鐘，放入橘子中
2.胡蘿卜玉米粥
將大米洗凈后，用鹽和油攪拌均勻，腌制一小時。
將腌制好的大米、甜玉米和胡蘿卜放入電飯煲中，然后倒入適量的水，按照平時的烹飪方法煮一小時
玉米減肥早餐
早餐可以吃煮熟的新鮮玉米，玉米含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)身體消化，營養(yǎng)非常豐富，含有一些糖，不易被身體吸收，特別有利于減肥
它含有大量的維生素a、維生素b6、維生素b2、維生素b1、維生素e、胡蘿卜素、鐵、鎂、磷、鈣，多吃玉米可以降低膽固醇，軟化血管
4、燕麥
燕麥能降低血脂和膽固醇，富含食物纖維，屬于可溶性纖維，易被人體吸收，熱量低，不僅能減肥，而且特別適合高血壓和心臟病糖尿病的人群
5、土豆
土豆能維持血液中的酸堿平衡，降低血液中的膽固醇，還具有抗癌、抗癌、延緩衰老的作用。它含有大量的膠體和膳食纖維，具有排便作用
減肥期間不能吃什么食物？
在減肥過程中，你不能吃一些傳統(tǒng)的冷凍食品，因為它含有大量的防腐劑和加工鹽。
加熱后，營養(yǎng)物質(zhì)會流失
同時，你不能吃含有亞硝酸鹽的食物，如熱狗、培根和香腸。它含有大量的化學(xué)防腐劑，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會導(dǎo)致各種心臟病
溫馨提示
不要空腹運動，否則會過度消耗體內(nèi)的糖原，導(dǎo)致低血壓，導(dǎo)致全身疲勞、頭暈等癥狀
另外，飯后一小時內(nèi)不能做劇烈運動，否則會導(dǎo)致胃下垂，影響食物的消化
