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跑步機(jī)怎么減肥效果最好 跑步機(jī)減肥6大竅門快速甩肉

現(xiàn)在,為了方面運(yùn)動(dòng),很多人的家中都有跑步機(jī),使用跑步機(jī)是否能減肥又成為了一個(gè)新的話題,答案是肯定,只要你掌握了跑步機(jī)減肥的正確方法就可以了。跑步機(jī)怎么減肥效果最好 跑步機(jī)減肥6大竅門快速甩肉

接下來,專家就把方法介紹給大家。

一、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10~15分鐘為宜。

此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。

如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

三、運(yùn)動(dòng)量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。

如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。跑步機(jī)怎么減肥效果最好 跑步機(jī)減肥6大竅門快速甩肉

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是,跑步是有氧運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。

很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì)分散你的注意力,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。

如果覺得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。

研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。跑步機(jī)怎么減肥效果最好 跑步機(jī)減肥6大竅門快速甩肉

但是如果光腳跑步,跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。

所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。

如果沒有,普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

以上六大使用跑步機(jī)的方法你掌握了嗎?

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