一些肥胖的人每天都在努力鍛煉，但鍛煉持續(xù)了大約一個月，不僅沒有減肥，而且減肥越來越多，這挫敗了他們的自信
為什么運動減肥反而反彈？
1.通過運動刺激食欲
面對運動后的饑餓是面對運動后的饑餓，刺激人們的食欲
如果期間飲食控制不好，總是吃高熱高脂肪食物，一日三餐不規(guī)律或暴飲暴食就會攝入高熱食物量增加
此外，錯誤的運動減肥方法也會導(dǎo)致減肥失敗。不間斷的運動不能更好地燃燒脂肪，但會刺激脂肪的儲存
運動的強度和時間并沒有真正幫助燃燒脂肪。比如運動30分鐘后才能真正燃燒脂肪，5分鐘，不僅不能去除脂肪，而且會增加肌肉和其他物質(zhì)
肌肉增多
通過科學(xué)規(guī)范的運動減肥可以幫助消耗脂肪，提高骨密度，增加肌肉的體積和質(zhì)量
肌肉的比例很高，脂肪和肌肉在同一重力下的比例可以達(dá)到3:1左右，有助于塑形
3.增加體內(nèi)糖原
我以前從未參加過運動，但最近幾天突然的運動是由體內(nèi)水分和糖原的增加引起的
運動后，合理的飲食可以補充肝糖原，但在這個過程中，水會按照糖原和水的1:3的比例儲存，從而增加體重
4.進(jìn)入運動平臺期
運動減肥平臺期也就是運動兩個星期左右體重一直不下降或者增加，幾乎每個人群都會遇到此問題，期間要調(diào)整好飲食，切不可半途而廢
如果以前是慢跑或者快走，不妨換成跳繩或者打球
5.運動期間作息不規(guī)律或運動量減少
運動期間熬夜會影響瘦激素的分泌，降低基本代謝率。它不能減肥，但會增加體重
此外，大量運動后可以提高基礎(chǔ)代謝率，增強合成脂肪的能力，但當(dāng)運動量顯著減少時，必然會導(dǎo)致體重反彈。
溫馨提示
掌握正確的運動方式，掌握運動的強度頻率和持續(xù)時間
選擇中等強度和長時間的有氧運動，如慢跑游泳或快步行走，每次不少于40分鐘
鍛煉需要很長時間才能看到減肥效果，不能半途而廢
