斷食是一種快速減肥方式，它不同于節(jié)食減肥那樣殘酷極端，相對(duì)來說斷食減肥法比較溫和，對(duì)身體傷害不會(huì)那么大。斷食減肥法的方式有很多種，在選擇斷食方式時(shí)要了解自己的身體情況，選擇最符合身體特性的方式，才能在不傷害健康的前提下有效減肥。小編為你總結(jié)了一些常見的且最熱門的斷食減肥法，為你選擇減肥方法提供一些便利。
一天瑜伽斷食法
減肥效果：3～5斤
堅(jiān)持時(shí)間：1個(gè)月
適宜人群：有1個(gè)月瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)者
瑜伽是我們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了練習(xí)瑜伽外，還有人提倡搭配相關(guān)飲食來減肥效果可提升。一天瑜伽斷食法主要方式是排毒，但只適用于有練習(xí)瑜伽習(xí)慣的人，只有每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，并且一直持續(xù)1個(gè)月以上才可以。如果你滿足了這兩大條件，那么小編很推薦這套方式，建議將瑜伽斷食時(shí)間設(shè)定在周六。
在周六這一天里，從清早就要開始實(shí)施，早起只能喝淡鹽水，但可用淡鹽水沖泡檸檬來喝，淡鹽檸檬水能夠起到促進(jìn)腸內(nèi)排毒的作用，幫助排出宿便來。另外，這一天就不要練習(xí)瑜伽了，也不要做體力過大的運(yùn)動(dòng)，不妨看看書、聽聽音樂多休息。到了周日的早上，就可以恢復(fù)正常飲食了，但早起也只能喝一些清淡的粥，不要大魚大肉或吃對(duì)消化不好的食物。
“黃金十日”斷食法
減肥效果：10天6斤
堅(jiān)持時(shí)間：每月10天，需堅(jiān)持3個(gè)月
適宜人群：白領(lǐng)、學(xué)生減肥群體
唐安琪設(shè)計(jì)的“黃金十日”是很適合白領(lǐng)及學(xué)生的減肥方式，它是經(jīng)期減肥的一種方式，因?yàn)樵诮?jīng)期后減少進(jìn)食量，是可起到很強(qiáng)的減肥效果。
1～3天：前三天以食療為主，早餐時(shí)可選擇新鮮的水果，搭配一杯黑糖姜茶，午餐時(shí)可選新鮮蔬菜及瘦肉類食物，晚餐則可以蔬菜及熱湯為主。
4～10天：在此期間控制自己，不能喝任何冷飲，但每天要喝上10杯之多的溫開水。另外，早餐吃水果及喝熱水，午餐選新鮮蔬菜及瘦肉和魚肉，晚餐依然要有蔬菜，以開水清燙的方式食用，并配一碗粥。
28天斷食法
減肥效果：12～18
堅(jiān)持時(shí)間：28天
適合人群：身體條件相當(dāng)?shù)暮?/p>
28天斷食法是最難堅(jiān)持的斷食方法，也是時(shí)間最長的斷食法，這套方式最適合身體排毒不好，及體重基數(shù)較大的女性。要求在斷食期間不能吃主食和碳水化合物類的食物，而只能吃新鮮蔬果、流食。如果體質(zhì)較虛弱、代謝情況不佳或低血糖便不推薦采用。
28天斷食法不能吃米飯、面食等主食，不能吃油膩的食物。每天早起需要堅(jiān)持喝一杯蜂蜜水或淡鹽水，以蘋果、番茄等低熱量食物來充饑。如果期間出現(xiàn)了頭暈、過度饑餓、犯困等情況，可補(bǔ)充黑巧克力、紅棗等食物。需要提醒的是，28天斷食法期間不要中斷，否則減肥無效。
這是四種目前最熱門的斷食減肥法，雖然效果顯著，但如果采取方式有誤區(qū)，則易傷害身體健康。小編在此提醒大家，身體條件夠好的朋友可嘗試采用，如體質(zhì)虛弱者，在此不建議采用。另外，再次強(qiáng)調(diào)，斷食減肥只適宜短期減肥，即使意志力再頑強(qiáng)，也萬萬不可長期采用，請(qǐng)將一切美麗都建立在健康的基礎(chǔ)上。
