在班里塊頭最大的東俊曾經(jīng)為了減肥而每天不吃早飯,每天早上都以“沒有時(shí)間”、“快要遲到了”為由匆忙離開家。正確的減肥餐要這樣吃:
就這樣過了一個(gè)月,稱體重一看——這是怎么回事?不但沒有減下來,反而胖了兩公斤!明明比平常少吃了一頓,為什么體重還是上升了呢?
為了減肥不吃早飯,午飯和晚飯會(huì)多吃。晚上睡覺時(shí),只有具有促進(jìn)脂肪堆積作用的胰島素才能不休息,所以晚餐多吃容易產(chǎn)生脂肪堆積。
你知道日本相撲球員們是如何增肥的嗎?
他們不吃早餐只吃午餐和晚餐,或者不吃早餐、午飯,晚飯一次吃很多,這樣在很短的時(shí)間內(nèi),很快就會(huì)堆積很多脂肪。
相反,健美球員們將一日三餐分成小份吃,甚至分成六次吃。
雖然是少食多餐,太常吃也不太好。飲食和飲食之間的時(shí)間間隔過少的話,身體沒有分解脂肪的時(shí)間,容易儲(chǔ)存脂肪。
成長的孩子來說,最合適的方法是每天吃三頓飯,再加一兩頓零食。
飲食前,先告訴自己不要吃太多,以八分飽為原則。
這樣的話,再想吃也會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停下來,有點(diǎn)可惜。
最好在早飯后5小時(shí)吃午飯,午飯后6小時(shí)吃晚飯。點(diǎn)心一天兩次,不要吃熱量過高的快餐。因?yàn)橛邢喈?dāng)于一餐或一餐的熱量。如果你必須吃甜食,你可以在晚飯前吃少量蛋糕、糖果或巧克力。吃太多甜食對(duì)身體不好,但晚飯前吃一點(diǎn),可以分解成腦能源——葡萄糖,給身體增添活力,也有助于晚飯時(shí)慢慢飲食。
還有一點(diǎn)!不規(guī)律的用餐時(shí)間也是不好的。
減肥就是減少脂肪量。一次吃的量太少,能量就不夠了,為了補(bǔ)充能量,身體脂肪就會(huì)開始活動(dòng),這就是減肥的過程。所以,正確的減肥方法是利用適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng),將脂肪有規(guī)律地消耗掉。如果你也是想減肥的孩子,一定要有正確的減肥方法哦