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瘦全身的有氧減肥操有哪些 學(xué)習(xí)3種有氧減肥操高效瘦全身

正確健康的減肥方法不是一天兩天就有效果的,像減肥操減肥塑身就是一個(gè)長期的過程。

不過,只要長期堅(jiān)持下來,身材就會有很明顯的改善。

今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)3種減肥操.動(dòng)作1:瘦腰提臀運(yùn)動(dòng)2分鐘葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。

首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié),調(diào)整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。瘦全身的有氧減肥操有哪些 學(xué)習(xí)3種有氧減肥操高效瘦全身

面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。

此時(shí)身體要挺直。

雙手呈八字形展開,離開身體。

立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。

注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。

然后將腿向前伸直。

然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作,左右交替做五次。

動(dòng)作2:縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng)1分鐘腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群,同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

對于改善便秘也有一定的效果喔!身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。

雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。

感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。

這時(shí)感覺到骨盆有收緊的感覺。

然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。瘦全身的有氧減肥操有哪些 學(xué)習(xí)3種有氧減肥操高效瘦全身

重復(fù)此動(dòng)作2-3次。

動(dòng)作3:瘦手臂與美胸運(yùn)動(dòng)1分鐘上半身的大動(dòng)作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。

同時(shí)可以刺激大胸筋,期待可達(dá)到美胸效果。

不但能促進(jìn)血液循環(huán),還能消除肩膀的疼痛。

身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。

雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。

雙手手心朝下,自然的放在身體側(cè)邊!雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

重復(fù)A-C的動(dòng)作3次。

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