現(xiàn)在對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是日常生活中必不可少的一個(gè)部分，通過性愛可以促進(jìn)情侶戀人之間的親密程度，甚至可以達(dá)到對(duì)于生殖器官的一種防止衰老的作用，但是有一些男性在進(jìn)行性愛的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的性愛時(shí)間比較短，往往就是這個(gè)問題讓男人很沒有尊嚴(yán)，那么當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況的時(shí)候，可以采取哪些方式來(lái)延長(zhǎng)性事的時(shí)間呢?
有關(guān)資料表明：性交持續(xù)時(shí)間以3—10分鐘占大多數(shù);少數(shù)人是可以堅(jiān)持到15。20分鐘的;性交時(shí)間太短，不足2分鐘，常引不起女方的性高潮，偶爾發(fā)生，關(guān)系不大，如經(jīng)常如此，難免引起妻子的不快，應(yīng)該去治療。
方法/步驟
當(dāng)然，也有些中老年夫妻對(duì)此習(xí)以為常，并無(wú)責(zé)怪之意，男方也就不必自咎，可順其自然。那么怎樣適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間呢?
1.提肛 提肛能提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強(qiáng)度，從而達(dá)到延長(zhǎng)時(shí)間的功效，每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無(wú)論是坐著，站著都能進(jìn)行，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能還有許多人不是很了解，就是在大便將至的時(shí)候努力憋回去的那種運(yùn)動(dòng)。
2.多扎馬布 有人會(huì)有疑問了，扎馬步能提高性功能時(shí)間 ?明確的告訴你，能!!因?yàn)殡p腿的肌肉力度和強(qiáng)度直接的影響能力問題，如果你從大腿跟小腿都非常有力，那你的時(shí)間絕對(duì)不會(huì)小于30分鐘，俗話說(shuō)的好，下盤功夫練好了.時(shí)間久一定會(huì)長(zhǎng)
3。多跑步 跑步主要是練氣息，有沒有發(fā)現(xiàn)在性生活過程中總是氣喘吁吁，如果你的肺活量不夠，就算你還能進(jìn)行很長(zhǎng)一段時(shí)間也沒用，你會(huì)因?yàn)榇贿^氣來(lái)而終止，所以氣息也是一個(gè)非常重要的關(guān)鍵，早晨慢跑1小時(shí)，千萬(wàn)別跑快來(lái)，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。
4.保持好的心態(tài) 以上都是運(yùn)動(dòng)類型的，那么心態(tài)在整個(gè)過程中起著明顯重要的一部分，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短問題跟人的脾氣和習(xí)性也非常有關(guān)系，性子急躁不安的人一般都不會(huì)太長(zhǎng)時(shí)間，靜如止水的人一般都能堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，切記在性生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動(dòng)，控制好自己的情緒。
5.盡量戒掉不良習(xí)性 日常生活中，有許多抽煙喝酒熬夜通宵的人，這一類人群的時(shí)間一般都較短，煙影響性功能是很多人都知道的，過度飲酒也會(huì)傷害生殖器，經(jīng)常熬夜 ，身體得不到恢復(fù)，喜歡穿一些緊身褲，男人穿緊身褲像什么，大老爺們就得穿的爺們一點(diǎn)，要是想能擁有長(zhǎng)時(shí)間的戰(zhàn)斗，戒煙，適當(dāng)飲酒，早睡早起，給你生殖器官寬闊的空間，必然會(huì)有明顯的改變。
6做足前戲 雙方在性交前有充分的愛撫、擁抱、接吻等準(zhǔn)備工作，交流了感情，即使性交時(shí)間不長(zhǎng)，也會(huì)使人滿意。
