隨著電腦的普及,現(xiàn)在幾乎所有的上班族工作的時(shí)候都離不開電腦了。但是長期使用電腦容易導(dǎo)致記憶力衰退,那么上班族應(yīng)該如何提高記憶力,有哪些方法呢?
1、每周3次每次30分鐘的運(yùn)動
鍛煉可增進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長,這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專家認(rèn)為,從事任何有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練都不錯(cuò)。
2、保證充足睡眠
在學(xué)會一項(xiàng)新知識或技能后,當(dāng)晚需要睡6小時(shí)以上,否則記憶不會印在大腦的顳葉,幾天后記憶便會消失。因?yàn)樵谒咂陂g,大腦會整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。
3、補(bǔ)充B族維生素
人腦要正常運(yùn)作,維生素與礦物質(zhì)很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示,絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助于加強(qiáng)記憶力。
4、鍛煉觀察力
這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個(gè)新地方時(shí)(比如候診室、商店或者朋友家),在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置,等你離開的時(shí)候,再仔細(xì)回想那10件東西的位置。
5、將信息圖像化
運(yùn)用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶,達(dá)·芬奇、愛迪生等人都會運(yùn)用“圖畫式日記”來幫助記憶。
6、靜想練習(xí)
每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情,聆聽自己呼吸的節(jié)律,讓情緒盡量放松。姿勢不拘,或坐或臥,以舒適為準(zhǔn)。
7、重要東西放在礙眼處
每樣?xùn)|西都有專屬的存儲區(qū),這樣找起來就很容易,如雨傘掛在門后,一到雨天自然會看到;下班前將需要帶回家的資料放在礙眼的地方,回家時(shí)就會記得帶走等。
8、每天睡前梳理頭緒
睡覺前,仔細(xì)梳理一下頭緒,想想要記住的重要事情。明天什么時(shí)候有會議?是否答應(yīng)為朋友做什么等,更好的辦法是,一遇到重要的事,就記下來,晚上睡前再看一遍。
