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心跳每分鐘超過這個數(shù) 血管或可"崩潰"

“人的一生,心臟跳動次數(shù)是有限的,跳得越快的人就越早衰竭”,坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞,但心率過快的確是很危險的。

最近,《美國醫(yī)學會雜志》的心臟病學子刊發(fā)表了一項研究稱,針對社區(qū)人群的觀察結果顯示,每分鐘心率增快5次,心衰風險就增加13%,死亡風險增加13%,最適宜的心率是60次/分。

受訪專家

北京大學第一醫(yī)院心血管內科副主任醫(yī)師 陳爾冬

臺灣衛(wèi)生研究院名譽研究員、中國醫(yī)藥大學教授 溫啟邦

中華醫(yī)學會心電生理與起搏分會委員 李學奇

臺灣衛(wèi)生研究院名譽研究員、中國醫(yī)藥大學教授溫啟邦,研究了近200萬份體檢資料發(fā)現(xiàn):

健康人平躺5分鐘后,

心跳應在60次/分鐘左右。

除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素:

超過70次/分鐘屬于偏快,心跳每多1次,平均壽命就可能減少4個月;

心跳70~89次/分鐘的人,平均減壽3年6個月;

90~99次/分鐘,減壽8年;

超過100次/分鐘,可能會縮短13年壽命。

這次研究首度證實,心率快是造成壽命縮短的重要因素。

中華醫(yī)學會心電生理與起搏分會委員李學奇提醒,長期心率過慢也不好,會導致心臟“泵”血不足,引發(fā)人體缺氧、缺血,嚴重者可能猝死,甚至死于睡夢中。因此,如果心跳小于50次/分鐘,就要去醫(yī)院做詳細檢查。

心跳越快,血管越危險

關于心率與死亡率,尤其是心率與心腦血管疾病的關聯(lián),過去有過不少研究。

例如2014年公布的、以隨訪嚴謹和數(shù)據(jù)完整著稱的弗拉明翰研究,得出了“心率每增加11次/分,總死亡風險增加15%”的結論。

可以肯定地說,心率越快、心腦血管疾病發(fā)生風險越高。

由于心臟的每次跳動,都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮,對全身的動脈都是一種沖擊。

在各種力的作用下,心跳次數(shù)越多,對動脈的損傷就越大,也越容易發(fā)生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。

另外,心率是人體神經(jīng)、內分泌系統(tǒng)調節(jié)的共同結果,心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現(xiàn)。

這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。

降低心率是最重要的治療目標,研究已證實,使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分,3年內的死亡風險可下降11%。

特定人群如冠心病、心力衰竭患者,應盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群,只要心率處于60~100次/分的正常范圍,就沒問題。

心率快,簡單一招能延壽

基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經(jīng)常處于急性或慢性發(fā)炎狀態(tài),都可能影響心率。

不過,只要心率還沒快到疾病的程度,就不需要恐慌和治療,通過一個簡單的方法就可以改善。

答案就是↓↓

運動

溫啟邦研究發(fā)現(xiàn),心跳80~89次/分鐘的人中,經(jīng)常運動的比不運動的平均多活5年。

他建議,每天健走15分鐘,速度以每秒兩步為宜,并注意以下幾點:

先熱身再出發(fā)

例如拉拉筋、扭扭腰,讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘,讓血液充分流經(jīng)腿部,達到暖身的效果,再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間,慢慢減緩速度,不要馬上停下來。

手肘彎曲90°

走路時,腹部微微內收,脖子、脊椎應在一條直線上,眼睛最好直視前方,避免向下看。

肩膀和手臂放松,肘部彎曲85°~90°,手掌呈握杯狀。

手臂自然地前后擺動,但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅,以輕松、不吃力的距離為宜。

避免背重物

負重會增加關節(jié)壓力,健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽,可以背個雙肩包,肩膀受力均勻,不易導致骨骼傾斜。

運動量循序漸進

最開始可以每天走15分鐘,每周至少運動5天。從第二周起,可增加為20分鐘,漸漸增加到每天30分鐘以上。

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