“人的一生，心臟跳動次數(shù)是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞，但心率過快的確是很危險的。
最近，《美國醫(yī)學會雜志》的心臟病學子刊發(fā)表了一項研究稱，針對社區(qū)人群的觀察結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。
受訪專家
北京大學第一醫(yī)院心血管內科副主任醫(yī)師 陳爾冬
臺灣衛(wèi)生研究院名譽研究員、中國醫(yī)藥大學教授 溫啟邦
中華醫(yī)學會心電生理與起搏分會委員 李學奇
臺灣衛(wèi)生研究院名譽研究員、中國醫(yī)藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發(fā)現(xiàn)：
健康人平躺5分鐘后，
心跳應在60次/分鐘左右。
除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素：
超過70次/分鐘屬于偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月;
心跳70~89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月;
90~99次/分鐘，減壽8年;
超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。
這次研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素。
中華醫(yī)學會心電生理與起搏分會委員李學奇提醒，長期心率過慢也不好，會導致心臟“泵”血不足，引發(fā)人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死，甚至死于睡夢中。因此，如果心跳小于50次/分鐘，就要去醫(yī)院做詳細檢查。
心跳越快，血管越危險
關于心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關聯(lián)，過去有過不少研究。
例如2014年公布的、以隨訪嚴謹和數(shù)據(jù)完整著稱的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，總死亡風險增加15%”的結論。
可以肯定地說，心率越快、心腦血管疾病發(fā)生風險越高。
由于心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。
在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
另外，心率是人體神經(jīng)、內分泌系統(tǒng)調節(jié)的共同結果，心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現(xiàn)。
這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。
降低心率是最重要的治療目標，研究已證實，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內的死亡風險可下降11%。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處于60~100次/分的正常范圍，就沒問題。
心率快，簡單一招能延壽
基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經(jīng)常處于急性或慢性發(fā)炎狀態(tài)，都可能影響心率。
不過，只要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過一個簡單的方法就可以改善。
答案就是↓↓
運動
溫啟邦研究發(fā)現(xiàn)，心跳80~89次/分鐘的人中，經(jīng)常運動的比不運動的平均多活5年。
他建議，每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜，并注意以下幾點：
先熱身再出發(fā)
例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
手肘彎曲90°
走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。
肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°~90°，手掌呈握杯狀。
手臂自然地前后擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。
避免背重物
負重會增加關節(jié)壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。
運動量循序漸進
最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。
