1、上班族如何健身更有效之利用自己的自力進行鍛煉
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,可以隨時隨地做肌肉鍛煉。如,俯臥撐、門框當單杠進行拉伸、工作間多走動等都是非常不錯的鍛煉方式。
2、上班族如何健身更有效之延展身體
雙手背到后面,兩手抓緊,頭往后仰,同時雙手努力往后,做出小飛燕的動作。這個動作不但可以起到健身的效果,還可以運動雙肩,解除困乏。
3、上班族如何健身更有效之大腿與地面平行
把椅子調(diào)高,讓大腿和地面平行,能降低對肌肉、肌腱還有骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病。選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或者是靠枕。手、手腕還有前臂在一條直線上,讓小臂放在辦公桌上時肘部成直角。頭部與身體保持直線,稍微前傾。肘部要靠近身體,彎曲90到120度為好。放松雙肩,自然下垂上臂。雙腳平放到地板上。椅子最好加個墊子。
4、上班族如何健身更有效之飛鏢
“懶人”的最佳運動說到飛鏢,大家會認為它是酒吧的玩意之一,現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。選擇一面合適的墻,掛上飛鏢的靶。
5、上班族如何健身更有效之坐操
工作鍛煉兩不誤眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發(fā)展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里,是否也能進行一些輕運動呢。
6、上班族如何健身更有效之快樂步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
上班族的鍛煉誤區(qū)1、平時太忙下班時間以休息為主
我們身邊的很多人由于工作內(nèi)容多,強度大,所以在能夠休息的時候盡量的補充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。比方說時常緊繃的弦驟然放松,是回不到正常的狀態(tài)的,這樣反復緊了松,松了緊,身體必然會出問題。
2、周末無事可大加運動
不少人也有在周末運動健身的想法,或者在健身房的跑步機上大汗淋漓,他們總是認為只有出汗、肌肉酸痛才能達到鍛煉的效果,因為一直不鍛煉的身體是無法在短時間內(nèi)接受劇烈的運動的,輕者腰酸背痛,嚴重的會導致肌肉受損。
3、過于自信可挑戰(zhàn)極限
不少人在學生時代是運動健將,參加工作之后沒有那么多的運動時間,身體各方面的素質(zhì)相對會有所退化。但是有些人就是盲目自信,在重拾自己的愛好時,認為自己還是以前的自己,這樣勢必會在運動中受傷。每年的馬拉松長跑過程中,總會有人會暈厥休克,甚至運動猝死。
適合上班族的瑜伽體式1、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。
2、犁式
犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。
吐氣,將雙腿緩緩地向上抬起,抬到我們的頭部之后,將臀部和背部緩緩地抬起,使之離開地面。保持動作。
放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
3、鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
