現(xiàn)在有越來(lái)越多的人開(kāi)始健身了，并且健身也對(duì)我們的身體比較好，健身的好處有哪些?我們應(yīng)該知道健身之前我們應(yīng)該注意自己的飲食，健身前吃什么好?新手健身要注意的事情比較多，健身的注意事項(xiàng)有哪些?下面一一為大家進(jìn)行解答。
健身的好處
1.心肺系統(tǒng)
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身對(duì)人體的心扉功能有比較大的好處，可以鍛煉我們的心肺系統(tǒng)。不管是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，還是舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，都能夠是我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉，還能夠增加人體的肺活量。有益心肺系統(tǒng)的鍛煉也比較多，像是自行車、游泳、仰臥起坐等。經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高你的心肺的功能。
2.外貌
很多人都不相信通過(guò)健身可以影響我們的外面，但是健身確實(shí)能改變?nèi)说耐饷病Ｎ覀冎澜∩硪彩且环N運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的內(nèi)臟有很好的效果，每一個(gè)內(nèi)臟都對(duì)應(yīng)著相應(yīng)臉部區(qū)域，改善內(nèi)臟的功能之后、外貌自然而然會(huì)得到改善。
運(yùn)動(dòng)可以加快我們的血液和內(nèi)臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內(nèi)臟得到改善，而內(nèi)臟的改善可以體現(xiàn)在臉部。通常在鍛煉一周后，人的精神面貌就會(huì)煥然一新。
3.身材
健身可以改變?nèi)说纳聿摹．?dāng)人們要減肥的時(shí)候，第一選擇當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體燃燒多余的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的時(shí)間才可以很好地消脂。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以給人體塑形。主要是通過(guò)幫助人體增長(zhǎng)肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長(zhǎng)肌肉，就要先用無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)將肌肉纖維撕裂，當(dāng)肌肉纖維在自我修復(fù)的時(shí)候，肌肉就會(huì)變大。
4.自我提升
健身不但可以改善人的體形，還可以改善一個(gè)人的心態(tài)。當(dāng)你每天都堅(jiān)持用運(yùn)動(dòng)鍛煉著自己的身體的時(shí)候，得到的不僅僅是毅力，還有對(duì)美好自己的追求。健身，可以點(diǎn)燃人類對(duì)生活的熱愛(ài)。
5.力量
健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成為“豆芽菜”身材的人，就可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)了。沖刺跑、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可有效增加你的爆發(fā)力。
健身前吃什么好
1.香蕉
香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來(lái)源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因?yàn)樯眢w不容易儲(chǔ)存鉀離子，因此運(yùn)動(dòng)前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動(dòng)中的鉀離子濃度，運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃個(gè)香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運(yùn)動(dòng)中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。
2.燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的復(fù)合碳水化合物會(huì)緩慢的釋放血糖，幫助你在運(yùn)動(dòng)中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)需要的能量，因此運(yùn)動(dòng)前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。
全麥面包是不錯(cuò)的碳水化合物來(lái)源，全麥面包盡量不要搭配果醬來(lái)食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)前45分鐘食用，能給你運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)力。
3.水果和蛋白飲料
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
健身的注意事項(xiàng)
第一件事：放下你的手機(jī)!
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。
先學(xué)好技巧才加重
健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長(zhǎng)得更快，同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?
不要只練胸，不練背
背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能“撐起胸肌”。如你長(zhǎng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會(huì)造成駝背。
要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)
“帶氧運(yùn)動(dòng)”因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來(lái)加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
一定要吃蛋白粉?
不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。
狂食肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量，過(guò)量吸收蛋白質(zhì)，反而有機(jī)會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
鍛煉肌肉要戒油鹽糖?
不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營(yíng)養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了健身的好處，相信大家現(xiàn)在對(duì)于健身應(yīng)該也有了一些了解，我們?cè)跅l件允許的情況下可以去健身，畢竟現(xiàn)在健身是對(duì)我們身體有益的事情，還有平時(shí)我們也要注意一些健身的事項(xiàng)。
