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健身的好處 這樣做心肺系統(tǒng)更健康

 

現(xiàn)在有越來(lái)越多的人開(kāi)始健身了,并且健身也對(duì)我們的身體比較好,健身的好處有哪些?我們應(yīng)該知道健身之前我們應(yīng)該注意自己的飲食,健身前吃什么好?新手健身要注意的事情比較多,健身的注意事項(xiàng)有哪些?下面一一為大家進(jìn)行解答。

健身的好處

1.心肺系統(tǒng)

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身對(duì)人體的心扉功能有比較大的好處,可以鍛煉我們的心肺系統(tǒng)。不管是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),還是舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),都能夠是我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉,還能夠增加人體的肺活量。有益心肺系統(tǒng)的鍛煉也比較多,像是自行車、游泳、仰臥起坐等。經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng),會(huì)提高你的心肺的功能。

2.外貌

很多人都不相信通過(guò)健身可以影響我們的外面,但是健身確實(shí)能改變?nèi)说耐饷病N覀冎澜∩硪彩且环N運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的內(nèi)臟有很好的效果,每一個(gè)內(nèi)臟都對(duì)應(yīng)著相應(yīng)臉部區(qū)域,改善內(nèi)臟的功能之后、外貌自然而然會(huì)得到改善。

運(yùn)動(dòng)可以加快我們的血液和內(nèi)臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內(nèi)臟得到改善,而內(nèi)臟的改善可以體現(xiàn)在臉部。通常在鍛煉一周后,人的精神面貌就會(huì)煥然一新。

3.身材

健身可以改變?nèi)说纳聿摹.?dāng)人們要減肥的時(shí)候,第一選擇當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體燃燒多余的脂肪,每天保持至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),這樣的時(shí)間才可以很好地消脂。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以給人體塑形。主要是通過(guò)幫助人體增長(zhǎng)肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長(zhǎng)肌肉,就要先用無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)將肌肉纖維撕裂,當(dāng)肌肉纖維在自我修復(fù)的時(shí)候,肌肉就會(huì)變大。

4.自我提升

健身不但可以改善人的體形,還可以改善一個(gè)人的心態(tài)。當(dāng)你每天都堅(jiān)持用運(yùn)動(dòng)鍛煉著自己的身體的時(shí)候,得到的不僅僅是毅力,還有對(duì)美好自己的追求。健身,可以點(diǎn)燃人類對(duì)生活的熱愛(ài)。

5.力量

健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量,不想成為“豆芽菜”身材的人,就可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)了。沖刺跑、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可有效增加你的爆發(fā)力。

健身前吃什么好

1.香蕉

香蕉是天然的”能量棒”,它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來(lái)源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因?yàn)樯眢w不容易儲(chǔ)存鉀離子,因此運(yùn)動(dòng)前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動(dòng)中的鉀離子濃度,運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃個(gè)香蕉和吃一些優(yōu)格,可讓你在運(yùn)動(dòng)中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。

2.燕麥

燕麥含有豐富的纖維,它本身的復(fù)合碳水化合物會(huì)緩慢的釋放血糖,幫助你在運(yùn)動(dòng)中有源源不斷的能量,更棒的是燕麥豐富的維生素B,有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)需要的能量,因此運(yùn)動(dòng)前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

全麥面包是不錯(cuò)的碳水化合物來(lái)源,全麥面包盡量不要搭配果醬來(lái)食用,搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯(cuò)的選擇,在運(yùn)動(dòng)前45分鐘食用,能給你運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)力。

3.水果和蛋白飲料

編者按:人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時(shí)保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

 一戒道貌岸然

一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒(méi)到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài),一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信,一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。

三戒心血來(lái)潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了,還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風(fēng)

待到蹦極時(shí)髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì),如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔,很多人常常會(huì)忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物,也可以當(dāng)作能量的來(lái)源,運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用,確保運(yùn)動(dòng)充滿能量和蛋白質(zhì)。

健身的注意事項(xiàng)

第一件事:放下你的手機(jī)!

不要一邊玩手機(jī)一邊健身,健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng),而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力,同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng),令訓(xùn)練效果減弱。

先學(xué)好技巧才加重

健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量,而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確,令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重,除了會(huì)令你“借力”,將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。

同一組動(dòng)作不要做太多組

肌肉不是機(jī)械,肌肉組織在受重力訓(xùn)練后,亦需要時(shí)間生長(zhǎng),做太多會(huì)令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。

不要只練上身,忽視下身

鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素,令肌肉增長(zhǎng)得更快,同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人,增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?

不要只練胸,不練背

背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí),并能“撐起胸肌”。如你長(zhǎng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會(huì)造成駝背。

要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)

“帶氧運(yùn)動(dòng)”因?yàn)橄妮^大的體力,這樣來(lái)加強(qiáng)體能,改善心肺和健康,提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助,同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。

一定要吃蛋白粉?

不是,你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。

狂食肉又有助增肌?

不一定。要留意吸收量,過(guò)量吸收蛋白質(zhì),反而有機(jī)會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉肌肉要戒油鹽糖?

不應(yīng)全戒,但應(yīng)盡量吃得清淡,保持均衡飲食,鹽份也有助提供鈉等營(yíng)養(yǎng)素,減少肌肉抽筋。

結(jié)語(yǔ):上面已經(jīng)為大家介紹了健身的好處,相信大家現(xiàn)在對(duì)于健身應(yīng)該也有了一些了解,我們?cè)跅l件允許的情況下可以去健身,畢竟現(xiàn)在健身是對(duì)我們身體有益的事情,還有平時(shí)我們也要注意一些健身的事項(xiàng)。

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