端午節(jié)正處于一年中陽氣最盛之時，也是百毒、蟲類猖狂繁殖之時，人在這一時期較易生病。因此，人們通常會以飲雄黃酒、懸掛艾葉菖蒲、戴香囊等各種傳統(tǒng)習(xí)俗祛病消災(zāi)。如能善加利用這些習(xí)俗，端午就能成為養(yǎng)生的最佳時節(jié)。

近日，上海市普陀區(qū)中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任章諳鳴主任醫(yī)師、上海市中醫(yī)醫(yī)院朱為康主任醫(yī)師，分享蘊(yùn)藏在我國端午習(xí)俗中的“健康秘籍”，幫助大家由內(nèi)而外做好健康管理。

喝養(yǎng)生茶，防病保健解膩消食

浙江一代素有飲端午茶的習(xí)俗。端午節(jié)期間，家家戶戶都會上山，按照自家傳統(tǒng)采百草煮端午茶。章諳鳴介紹，端午茶是以藿香、野菊、桑葉、菖蒲、魚腥草等配制而成的養(yǎng)生飲品，有清熱解暑、辟穢驅(qū)邪的功效，是浙江老百姓夏日的必備飲品。端午茶雖是養(yǎng)生藥茶，但它更像飲食天地中的引路人，余韻怡然地與美食恬淡相合。

端午茶可當(dāng)作日常飲料，也可防病治病。在古代，浙江多為山區(qū)，交通條件差，遇病請郎中頗有不便，先民就會通過引用端午茶來防病。因此，百益無害的端午茶成了“萬能茶”，是民間傳統(tǒng)的保健飲品。

除了端午茶，人們還會在端午夏至?xí)r節(jié)自制酸梅湯。“小時候，大人們總會在端午前后去藥房抓幾味中藥材，再將一整塊黃澄澄的冰糖敲下一塊，一起放進(jìn)大銅鍋里慢慢熬煮。將煮出來的湯汁灌進(jìn)大大的銅質(zhì)大茶壺里放入井水中，喝的時候真是一股沁人心脾的酸爽甜美。

自己煮出來的酸梅湯在微酸甜爽中略帶一絲烏梅的煙熏味，可不是如今超市銷售的飲料口感。”章諳鳴介紹，“從酸梅湯的配方來看，烏梅去油解膩、收斂生津，山楂健脾化滯，陳皮溫中健脾、化痰消結(jié)，金桂溫經(jīng)解郁，冰糖益氣潤肺。這些食藥材一起熬煮，可用來解膩消食，尤其適合暑濕季節(jié)。”

暑多挾濕，祛濕勿忘健脾

端午前后，南方各地區(qū)會先后迎來梅雨季節(jié)，此時夏天的氣息已非常濃郁了。濕邪跟暑邪一“勾搭”就易形成“暑濕”在身體中作祟，就是人們常說的“暑多挾濕”。為了祛濕，人們常常會煮薏米紅豆水，有時卻發(fā)現(xiàn)效果并不顯著。

專家說，除了雨淋、居處潮濕等自然環(huán)境中的外濕，內(nèi)濕的來源也很多，飲食無度多會導(dǎo)致脾胃不能運(yùn)化，進(jìn)而產(chǎn)生濕氣。濕濁郁積日久可化熱，濕氣就會變成痰樣的黏濁物質(zhì)，此時濕熱就變成了痰濕。身體發(fā)胖、發(fā)痘痘、大腹便便，以及無理由腹瀉、便秘、大便粘得沖不干凈，多是痰濕體質(zhì)的表現(xiàn)。這時，吃薏米紅豆之類單純祛濕的食物已經(jīng)沒用了。

“薏米的確有祛濕功效。不過，祛濕湯多以寒涼之物清熱的思路來祛濕，偶爾喝幾次可能有效，但喝久了會傷脾陽，長此以往只會讓身體越來越濕。”專家說，“痰濕體質(zhì)者在祛濕的同時一定要健脾，補(bǔ)脾陽。山藥、土茯苓、五指毛桃、蓮子、芡實(shí)、白術(shù)、干姜都有健脾功效。”

此外，陳皮可稱為夏季飲食一寶，它入脾、肺經(jīng)，有行氣健脾、調(diào)中開胃、理氣燥濕的作用。“氣虛體燥或有實(shí)熱著，不適宜服用純陳皮水，可適量添一些白術(shù)、茯苓等一起泡水，這樣不僅能夠理氣，同時健脾的效果也非常不錯。” 活動中，章諳鳴介紹了兩個祛痰濕的小茶方，“一是陳皮茯苓茶，將茯苓5克、陳皮2克洗凈，放入保溫杯中，沖入熱水，等5分鐘即可飲用；二是陳皮扁豆山藥茶，山藥30克、炒過的白扁豆30克、陳皮3克，三者水煎取汁，可加糖調(diào)味。”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“脾苦濕，急食苦以燥之”九字箴言。苦為火味，故能燥也。日常生活中，苦瓜、萵苣、苦菜、苦筍、野蒜、枸杞苗等都屬于苦味食物。章諳鳴介紹，由冬瓜200克、苦瓜150克、豬脊骨200克、蜜棗8克烹制而成的冬瓜苦瓜脊骨湯，具有清熱消暑、通便利水、生津除煩之功效，適宜口渴心煩、汗多尿少、食欲缺乏、胸悶脹滿、面部有痤瘡者飲用。章諳鳴提醒：“苦瓜越老越養(yǎng)心，煲湯要選老苦瓜。不過，苦瓜性偏涼，食用要適量。喝了這個湯，人會感覺很舒服、很清爽。”

辟邪防疫，“十神湯”健康“香”伴

我國民間自古就有“毒五月”之說，意為農(nóng)歷五月，人體氣血欠暢、疾病多發(fā)、不易調(diào)養(yǎng)。“香”能散疫氣，古人常佩置艾草香囊在身，不易染病。上海市中醫(yī)醫(yī)院朱為康主任醫(yī)師介紹，香囊中通常填充一些具有芳香開竅的中草藥，有清香、驅(qū)蟲、避瘟、防病等功效。

針對端午前后，暑熱濕毒、蚊蟲滋生等節(jié)氣特點(diǎn)，朱為康給出了端午香囊的“獨(dú)家配方”，即蒼術(shù)9克、廣藿香9克、佩蘭9克、香樟木6克、薄荷9克、后菖蒲9克、荊芥9克、白芷6克、冰片9克、靈香草3克、山奈15克、玫瑰花6克，不僅提神醒腦，還可驅(qū)蟲祛邪。

針對近期出現(xiàn)的新冠首陽和二陽病例，朱為康建議服用改良版“十神湯”，即葛根45克、升麻9克、陳皮9克、炙甘草9克、川芎9克、紫蘇葉9克、白芷12克、炙麻黃9克、赤芍9克、香附9克、生姜5片、牛蒡子9克。

“‘十神湯’是古方，最早記錄在唐代《備急千金要方》中。由于感染新冠后會出現(xiàn)咽痛癥狀，部分患者還有排便不暢的情況，便在原‘十神湯’的基礎(chǔ)上增加了一味牛蒡子，它在利咽的同時又能通便。” 朱為康介紹，“改良版‘十神湯’可用于新冠感染后的每一個階段，無論有無發(fā)熱均可。服用時，一日一劑，一劑藥煎煮兩次，餐后服用。若家里有蔥，可以加入兩根連著須的蔥白，與中藥一起浸泡、煎煮，效果會更好。”

朱為康海提醒，兒童在喝改良版“十神湯”前應(yīng)先咨詢兒科醫(yī)生。若實(shí)在情況緊急，可將整張?zhí)幏降膭┝繙p半，并及時就醫(yī)。