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4大健身運(yùn)動(dòng)幫你改善身體素質(zhì)

健身運(yùn)動(dòng)有很多,但適合個(gè)人的卻很少,要找到適合自己的健身運(yùn)動(dòng)并不容易;從運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)來看,以下4種運(yùn)動(dòng)非常適合;即:俯臥撐運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、床上啞鈴動(dòng)作、拜觀音動(dòng)作,這4種健身運(yùn)動(dòng),健身效果非常顯著,絕對能夠幫助大家改善身體素質(zhì)。
4大健身運(yùn)動(dòng)幫你改善身體素質(zhì)

1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

俯臥撐動(dòng)作,女孩做起來會比較吃力,因此可以選擇將雙手支撐在高一點(diǎn)的床欄桿或沙發(fā)桌上,身體傾向斜前方。俯臥撐動(dòng)作時(shí)不要駝背,胸部肌肉繃緊,勻速作10個(gè)俯臥撐。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

同樣也是最簡單常見的運(yùn)動(dòng),如果想要運(yùn)動(dòng)到胸部肌肉,而不僅僅是活動(dòng)肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水,將動(dòng)作放慢,有節(jié)律的重復(fù)改動(dòng)作。手臂向后振時(shí),讓胸部努力向前挺。

3、床上啞鈴動(dòng)作

身體平躺在床上,雙臂緊貼雙耳,雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直,雙手慢慢舉起,最終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動(dòng)作。

4、拜觀音動(dòng)作

雙腳直立、抬頭挺胸,雙手在胸前合十。保持掌心合十不變,緩緩的向上升起,直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。

溫馨提示:生命在于運(yùn)動(dòng),要是一個(gè)人長久不運(yùn)動(dòng)的話,他的身體骨骼會“生銹”久而久之會產(chǎn)生可怕的后果,所以希望大家都動(dòng)起來。

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