国产高清在线观看_毛片站_羞羞视频免费在线观看_国产亚洲精品美女久久久久久久久久_www.亚洲区_国产一区亚洲

均衡營養重點抓九類食物

“什么都吃點,但別吃太多”是人們對飲食多樣化的通俗理解但如果要真正做到平衡飲食、均衡營養,大家還得抓住“重點食物”這個關鍵詞。“重點食物”有兩層涵義,一層是它們營養價值較高,另一層是人們的食譜中經常缺少它們。

1.粗糧/全谷。粗糧種類繁多,既包括小米、玉米、高粱、黑米、蕎麥、燕麥等粗雜糧,也包括全麥粉和糙米,還包括綠豆、紅豆、蕓豆、飯豆、扁豆等雜豆類。有時候,薯類也可作為粗糧。粗糧營養價值比細糧更高,且具有預防肥胖、穩定血糖、調節血脂、促進排便等重要作用。粗糧/全谷攝入量應占主食1/3以上。

2.深色蔬菜。深綠色、紅黃顏色和紫色等深色蔬菜的營養價值更高,健康益處更多,應占所有蔬菜的50%。油菜、菠菜、小白菜、菜心、莧菜、油麥菜、生菜、韭菜、茼蒿等綠葉蔬菜,西蘭花、蒜薹、青椒、苦瓜等深綠色蔬菜,西紅柿、胡蘿卜、彩椒、南瓜等紅黃顏色蔬菜,紫甘藍等紫色蔬菜,應該成為餐桌蔬菜的主角。

3.新鮮水果。膳食指南推薦,普通成年人平均每天吃200~350克水果。一般顏色較深者營養價值更高,如芒果、柑橘、獼猴桃、草莓、櫻桃、藍莓等。但整體而言,各種水果的營養價值差別不大,可以因地制宜享用。

4.大豆制品。豆漿、豆腐、豆腐干等豆制品營養價值很高,不僅是優質蛋白、磷脂、鈣、鋅、B族維生素、維生素E、膳食纖維、大豆異黃酮、大豆低聚糖、大豆甾醇、大豆皂甙等營養物質的重要來源,而且低脂肪、無膽固醇。建議每天吃25克大豆或相當量的豆制品(25克大豆相當于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆漿、55克豆腐干、40克豆腐絲、175克內脂豆腐)。

5.蛋類。蛋類蛋白質含量12%左右,是天然食物中營養價值最高、最優質的蛋白質之一,超過肉類等動物性食物。蛋類還是磷脂和B族維生素、維生素A、維生素D、維生素E等維生素,以及鐵、鋅、硒等微量元素的重要來源。而且,雞蛋特別容易消化吸收,建議每天一個。

6.魚蝦和瘦肉類。畜肉(如豬肉、牛肉、羊肉等)和禽肉(如雞肉、鴨肉等)是優質蛋白、脂類、維生素A、B族維生素、鐵、鋅、鉀、鎂等營養素的良好來源,是合理膳食結構的重要組成部分。肉類和魚蝦合計平均每天100~150克左右就足夠了。

7.奶類。奶類是哺乳動物專門用來喂養下一代的“專利產品”,營養素種類齊全、含量豐富、比例適當、易于消化吸收,營養價值極高。尤其是鈣含量多,吸收率高,是其他食物很難完全替代的。膳食指南建議,每天喝奶300克。

8.堅果。花生、核桃、開心果、松子、杏仁、腰果、榛子等堅果具有很高的營養價值,是蛋白質、多不飽和脂肪酸、脂溶性維生素和微量元素的重要來源。堅果脂肪含量相對較高,宜少吃,每天一小把。

9.橄欖油和亞麻油。從健康的角度,食用油首先要減量,清淡飲食,盡量少油炸和過油。其次,食用油要多樣化,要增加目前普遍缺乏的橄欖油(以及山茶油、芥花油等)、亞麻油(以及紫蘇油)等。前者是單不飽和脂肪酸——油酸的主要來源,已經被證明對心血管有益;后者是歐米伽3多不飽和脂肪酸——亞麻酸的主要來源,對維持脂肪酸平衡有益。▲

上一篇:我國將優化全人群口腔健康管理
下一篇:“自拍成癮”是不是一種病

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

經常吃粗糧 你吃對了嗎?

經常吃粗糧 你吃對了嗎?

167

在我們的日常生活中,有很多人都了解了粗糧的好處,知道了經常吃粗糧,對人體的健康有益處。不過大家要知道,不要盲目跟風吃粗糧,粗糧雖好,但不管是什么食物,都不是適合所有人吃的,粗糧也不例外。經常吃粗糧,你吃對了嗎?這2類人吃粗糧反而不健康,最好了解一下。1.腸胃不好的人之所以有這么多人都開始吃粗糧,原因

核桃營養價值高,但是千萬不能跟這些食物一起吃

核桃營養價值高,但是千萬不能跟這些食物一起吃

1575

核桃是生活中很常見的堅果食材,它的營養價值非常高。它不僅可以延緩衰老,還能益智健腦,對我們的身體有很大的幫助。核桃雖有營養,但是很多人都吃錯了。1.吃核桃時不要喝濃茶核桃含有豐富的核桃含有豐富的蛋白質和鐵元素,濃茶中含有豐富的鞣酸,鞣酸會與核桃中豐富的蛋白質結合,生成的不溶物會沉淀導致消化不良。核桃

最常見肉禽蛋類飲食禁忌

最常見肉禽蛋類飲食禁忌

1275

生活當中很多人為了健康,恪守著關于飲食的種種箴言。但是你知道嗎?那些被人們一直以來深信不疑的飲食箴言,其實很多是充滿了片面性的謊言。然而隨著科技的發展和人們對健康需求的提高,一些我們日常生活中習以為常卻并非健康的飲食方式就逐漸被揭示出來了。希望大家多注意下平常的飲食,只要掌握好這個度,你便不會因為它

豬血有哪些營養價值?有什么營養功效?

豬血有哪些營養價值?有什么營養功效?

1133

豬血中所含有的營養成分非常豐富,被稱為血豆腐以及液體肉。每克豬血中富含有蛋白質,其含量高于牛肉、瘦豬肉,并且還容易被人體消化及吸收。豬血的另一個優點是,它含有極少的脂肪,是一種低熱量、低脂肪的食物。那么,吃豬血有哪些營養成分?針對這個問題,下面將一一進行分析。1、豬血所含鐵元素非常高豬血所含鐵元素非

帶魚的營養價值以及不能和哪些食物一起吃

帶魚的營養價值以及不能和哪些食物一起吃

705

帶魚也叫刀魚,相信大家都不陌生,因其營養價值高和口感鮮嫩,帶魚富含脂肪、蛋白質、維生素A、不飽和脂肪酸、磷、鈣、鐵、碘等多種營養成分,所以很多人都非常的愛吃,小編也不例外,那么帶魚不能和什么一起吃?一起和小編去看看帶魚不能和什么一起吃的介紹吧! /> 1、帶魚與西紅柿相克 西紅柿中的維生素C會對

粗糧細做,就是坑!看你踩這三個坑了嗎?

粗糧細做,就是坑!看你踩這三個坑了嗎?

734

我國營養專家推薦,粗糧在日常飲食中應占到20%~30%。美國相關機構推薦的量更多一些,占到50%左右。但如果烹飪不當,健康的粗糧也會損傷健康。 油炸窩頭損營養還增肥 由于粗糧質地粗糙,難以下咽,所以很多人會在粗糧食品中加入很多糖、油和淀粉來改善口感。...我國營養專家推薦,粗糧在日常飲食中應占到20

粗糧有益于調節血糖,但要警惕4種“假粗糧”

粗糧有益于調節血糖,但要警惕4種“假粗糧”

1995

現在很多人都知道,粗糧有益健康。是因為粗糧沒有經過太多的加工程序,還保留了不少的種皮、糊粉層、谷胚等這些結構,能夠讓人體補充膳食纖維、維生素、不飽和脂肪酸等。但是,其實我們生活中經常吃到的粗糧,是“假粗糧”,并不會讓你更健康,也不會幫助你調節血糖。1、燕麥片燕麥片是我們最常見

粗糧“細做”不可取 走出吃的誤區

粗糧“細做”不可取 走出吃的誤區

1033

吃粗糧有助于控制血糖但并不能降糖。粗糧能夠延緩血糖的升高速度,而不是降低血糖。吃粗糧有諸多好處,吃粗糧的人發生心血管疾病、2型糖尿病和癌癥的風險相對較低。同時,粗糧還能促進消化道健康,改善排便情況。因此,有人認為:吃粗糧越多越好,精米白面沒啥好作用,可以不用吃了。這是一個認識誤區。粗糧的健康,在于它

在健身房健身時哪些動作可以練腿
日常養生

在健身房健身時哪些動作可以練腿

958

去健身房健身已經漸漸成為了現如今的一種趨勢尤其是隨著人們健康觀念的漸漸增強人們都意識到任何事情都沒有自己擁有一副好身體重要,那么去到健身房我們可以接觸到很多專業的設備進行專業性以及針對性的訓練讓健身效果更好。在生活中健身對于我們來說十分熟悉,堅持健身可以減掉身體當中多余的脂肪,同時對身體健康也有很大

健康新聞

上海中醫藥“戰疫”:救治陽性感染者 為重點人群提供預防干預

140

中新網上海3月24日電 (記者 陳靜)近期,上海正面臨著常態化防控以來疫情形勢最為嚴峻復雜的挑戰。記者24日獲悉,自3月1日起至目前,上海對本土確診患者的救治,實現了中醫藥治療全覆蓋,除了中藥湯劑,還提供耳穴、針灸、穴位貼敷、中醫功法的特色治療。在集中隔離場所,中醫醫師和西醫醫師全程開展中西醫聯合查

健康新聞

夏天到了,你身上的贅肉減了嗎?中醫支三招

1055

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預防身體的疾病?這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目,為您盤點最養生的生活方式,帶您走進健康園地。中醫三法幫忙減贅肉中醫認為,肥胖的病位主要在脾胃、大小腸,病機是脾失健運,水液代謝失常,痰濕阻滯

紅火年夜飯-飯店四五十1盤不夠吃,在家20吃到飽的做法-蒜香味炒菜譜
美食菜譜

紅火年夜飯-飯店四五十1盤不夠吃,在家20吃到飽的做法-蒜香味炒菜譜

545

紅火年夜飯-飯店四五十1盤不夠吃,在家20吃到飽的做法,紅火年夜飯-飯店四五十1盤不夠吃,在家20吃到飽怎么做請看紅火年夜飯-飯店四五十1盤不夠吃,在家20吃到飽的做法步驟圖:1、蝦尾冷水下鍋,加料酒,姜片去腥,水開后煮幾分鐘。 2、蒜瓣處理成蒜末備用。 3、鍋中放油,倒入一半蒜末炒香。 4、之...

板栗燒雞的做法-咸鮮味燒菜譜
美食菜譜

板栗燒雞的做法-咸鮮味燒菜譜

1016

板栗燒雞的做法,板栗燒雞怎么做請看板栗燒雞的做法步驟圖:1、洗凈材料,小雞腿剁成大塊 2、鍋里放油,加入生姜 3、倒入雞腿塊翻炒 4、加入蒜瓣和板栗 5、加入水燜煮 6、水收半...

'); })();
主站蜘蛛池模板: 三级在线免费观看 | 国产中文 | 一级欧美一级日韩 | 黄色片视频网站 | 天天躁日日躁狠狠躁伊人 | 综合久久久久 | 国产乱码一区二区三区 | 午夜视频成人 | 成年人免费视频网站 | 国产午夜影院 | 精品一区二区三区av | 日本免费高清视频 | 国产精品一区av | 蜜桃色999| 天天噜 | 欧美日韩专区 | 亚洲在线视频 | 日本久久久久 | 免费av在线网站 | 国产精品视频在线观看 | 国产又色又爽又黄又免费 | 天天看片天天爽 | 欧美成人精品一区二区三区在线看 | 色综合天天综合网国产成人网 | 午夜美女福利 | 午夜黄视频 | 视频一区二区三区在线观看 | 日韩欧美在线免费观看 | 日本成人黄色 | 婷婷视频网 | 中文字幕免费观看视频 | 中文字幕日本在线 | 色吧综合| 激情综合网五月 | 国产又粗又大又硬 | 在线观看一区 | 成人高清视频在线观看 | www一级片 | 亚洲一区二区三区在线播放 | 亚洲综合伊人 | 欧美福利视频 |