只要四天沒睡好脂肪體重就增加
健康新聞 871 0
美國《脂類研究雜志》刊登一項最新研究顯示，4天沒睡好，就會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。
研究中，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)生物行為健康教授奧菲·布克斯頓博士及其研究小組對15名20多歲的健康男性進行了研究。開始前一周，參試者在家中每晚保持10小時的睡眠。實驗期間，參試者食用高脂肪高熱量的食物，每晚睡眠不到5個小時，連續(xù)4天如此。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)參試者表示，在睡眠不足的情況下，會比睡眠充足時更容易感到吃不飽。血液檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會使餐后血液中的脂肪快速清除，被身體儲存，進而導(dǎo)致體重迅速增加。
布克斯頓博士表示，缺覺對健康的影響，僅從體重變化就能看出來。早期研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，體內(nèi)瘦素水平降低18%，而饑餓素水平則會增加28%。因此睡不好覺時，更容易饑餓，而且特別偏好高碳水化合物。睡眠不足時，人們會吃得更多（尤其是高熱量食物），將其儲存為額外能量。這會使胰島素驟升、脂肪快速儲存，進而導(dǎo)致體重快速增加。
所以，要想減重減脂，除了合理飲食和積極運動之外，還一定要“睡飽”。美國國家睡眠基金會建議，成年人每晚應(yīng)睡夠7~9小時。還有研究發(fā)現(xiàn)，起床后接受光照120分鐘，可促進體內(nèi)瘦素分泌，降低饑餓素水平。因此，缺覺人群進行戶外運動并曬曬太陽，可降低睡眠不足導(dǎo)致肥胖的風險。
上一篇：
藍光不僅傷眼還會“侵襲”皮膚
下一篇：
金盛盈富好不好？非農(nóng)行情中，最有效的三種交易手法解析
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
258
肉是我們生活中每天都需要攝入的一種食物對于人們來說吃肉可以補充身體所需要的蛋白質(zhì)以及脂肪，但是有些肉類的脂肪含量比較高不適合我們用來減肥，那么不同的肉類的脂肪含量還存在著那些差別呢?哪些肉類更適合我們用來減肥呢?很多人都喜歡吃肉，但是因為肉的脂肪含量很高，所以總是找不到合適的肉類，其實在減肥期間也不
790
英國《自然》雜志23日在線發(fā)表的一項研究，確認了食鹽攝入與小鼠認知功能之間的因果關(guān)系。該研究發(fā)現(xiàn)，喂食小鼠極高鹽飲食會導(dǎo)致經(jīng)過修飾的tau蛋白聚集，而tau蛋白又與導(dǎo)致癡呆的疾病有關(guān)，如阿爾茨海默病。需開展進一步研究確定該結(jié)果是否適用于人類。已有研究表明，過量鹽攝入與認知功能障礙有關(guān)，是癡呆癥的一個
1554
其實小孩子是比較容易上火的因為天氣比較熱并且小孩子的體質(zhì)也比較熱所以很容易出現(xiàn)上火的情況，其實小孩子愛吃油膩和辛辣的食物也是導(dǎo)致體內(nèi)火氣重的一個原因，想要解決這種情況其實最好的方法就是改變自己的飲食習慣。孩子是最容易上火的，因為現(xiàn)在天熱，孩子的身體體質(zhì)熱，再加上經(jīng)常吃一些辛辣油膩的食物，逐漸的會導(dǎo)致
158
脂肪肝主要形成的原因是由于肝細胞內(nèi)的脂肪過多導(dǎo)致在肝臟中變性所導(dǎo)致的一種肝臟方面的疾病，雖然脂肪肝這種疾病對于身體十分有害但是并不是不可以解決的，其實在生活中脂肪肝有很多早期的癥狀出現(xiàn)，我們多多留心就可以預(yù)防。脂肪肝主要是因為肝細胞內(nèi)的脂肪，在肝臟的沉積過量，脂肪變性導(dǎo)致的代謝相關(guān)性的肝病，脂肪肝通
800
內(nèi)分泌失調(diào)已經(jīng)漸漸的成為了困擾很多人的一個問題由于生活的不規(guī)律以及生活壓力的增大漸漸很多人都出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)的問題，其實內(nèi)分泌失調(diào)的問題想要解決并不麻煩但是需要長時間的改善，其中吃保健品就是比較常見的一種調(diào)理方式。內(nèi)分泌失調(diào)已經(jīng)變成了現(xiàn)代年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的一個問題，在發(fā)生后就應(yīng)該要多去服用些調(diào)理內(nèi)分泌
1771
現(xiàn)如今隨著人們生活條件的進步人們的飲食其實也變得越來越好了很多人甚至開始發(fā)胖變得需要減肥了，其實變胖不僅僅身材會走形其實內(nèi)臟脂肪也會變得超標，那么生活中會有哪些不好的生活習慣會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標情況的出現(xiàn)呢?說到脂肪，很多人會說這是維持身體健康的基礎(chǔ)物質(zhì)，也是身體代謝過程中不可少的物質(zhì)，一定不能缺失。
1832
減肥最重要的是抓準自己應(yīng)該吃什么，但是每天都要控制自己的飲食攝入量無疑是一件非常困難的事情，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該如何吃，推薦發(fā)給您是幾種中藥粥品，幫助您快速燃燒脂肪，排毒養(yǎng)顏還能起到進補的作用，那么快來試試吧。減肥粥《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“藥以祛之，食之隨之”，
437
在平時的生活中我們很多的習慣都會影響到我們的身體健康同樣的我們的身體變化也會體現(xiàn)出我們身體內(nèi)部的一些問題，所以在平時的生活中我們要學(xué)會保護好自己的身體健康，采取合理的方式來對于自己的身體內(nèi)部狀態(tài)進行調(diào)整。平時生活中需要注意身體的健康保養(yǎng)，通過合理的方式維持身體健康狀態(tài)。如果體內(nèi)毒素堆積，濕氣過重，都
1927
兩性相愛是與生俱來的能力，但愛情能否長久則取決于很多因素。性愛是件愜意又享受的事情，但這并不意味著可以隨心所欲，沒有禁忌。有些事情，性愛時最好不要做，否則會破壞和諧、影響感情，甚至造成性冷淡。1、別拿愛人跟他人作比較。兩個人溫存時，千萬別說比較的話，例如“你的身材很好，只比某電影明星差一點”、“在我
1748
實際上，腿肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)，腿肌肉酸痛在人群中是經(jīng)常發(fā)生的，那么腿肌肉酸痛是怎么回事？缺鈣，勞累，貧血或者營養(yǎng)不良都會引起肌肉酸痛，這個時候就需要多注意自己的身體狀況，要多注意休息。除此之外，運動也能引起腿肌肉酸痛，比如長時間不運動的，突然去做運動，很有就可能引起腿肌肉酸痛了，同
644
在生活中杯子是我們喝水時最經(jīng)常使用的一種容器了我們不僅喝水的時候會用到杯子當我們沖泡一些飲品的時候也會用到杯子，久而久之我們的杯子就很容易出現(xiàn)異味，這不僅影響到我們的口感還代表著杯子中有很多的細菌滋生了。平時我們在用杯子喝水的時候，會發(fā)現(xiàn)越是大的杯子底部就會越深而深的杯子，底部會產(chǎn)生一些異味，結(jié)果導(dǎo)
1711
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：盡管醫(yī)院對用藥結(jié)構(gòu)調(diào)整有強烈訴求，但對用藥目錄的清理仍顯謹慎，如無強大外力推進，醫(yī)院很難主動清理。近日，有消息稱北京市醫(yī)管局向醫(yī)療機構(gòu)下發(fā)通知，……盡管醫(yī)院對用藥結(jié)構(gòu)調(diào)整有強烈訴求，但對用藥目錄的清理仍顯謹慎，如無強大外力推進，醫(yī)院很難主動清理。近日，有消息稱北京市醫(yī)管局向醫(yī)療機構(gòu)
998
黑椒牛肉炒杏鮑菇的做法 - 家常黑椒牛肉炒杏鮑菇的做法非常簡單易學(xué)。如果黑椒牛肉炒杏鮑菇怎么做好吃,黑椒牛肉炒杏鮑菇的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文黑椒牛肉炒杏鮑菇的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會黑椒牛肉炒杏鮑菇的做法