国产高清在线观看_毛片站_羞羞视频免费在线观看_国产亚洲精品美女久久久久久久久久_www.亚洲区_国产一区亚洲

空腹運(yùn)動(dòng)更減肥?暴汗服能燃脂?專家提示避免誤區(qū)

新華社北京5月21日電(記者溫競(jìng)?cè)A)當(dāng)下正值全民營(yíng)養(yǎng)周,今年的主題是“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”,倡導(dǎo)大眾通過飲食攝入和運(yùn)動(dòng)鍛煉的雙向調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)健康體重。然而,一些常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)可能讓減重效果適得其反,甚至給健康帶來危害。對(duì)此,記者采訪了運(yùn)動(dòng)專家,圍繞公眾關(guān)心的問題給出解答。

——高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)減重更有效嗎?

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授邱俊強(qiáng)說,HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身體組成和心臟代謝危險(xiǎn)因素方面是有效的,在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統(tǒng)的耐力持續(xù)訓(xùn)練一樣有效,目前還缺乏證據(jù)證明HIIT比傳統(tǒng)的有氧持續(xù)性運(yùn)動(dòng)更有效。超重肥胖者進(jìn)行HIIT前,有必要進(jìn)行健康篩查。

——空腹運(yùn)動(dòng)更減肥嗎?

邱俊強(qiáng)說,對(duì)超重和肥胖人群來說,空腹運(yùn)動(dòng)弊大于利。在體內(nèi)糖儲(chǔ)備不足的情況下,脂肪代謝會(huì)加強(qiáng),但脂肪供能效率低,為滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝需要,蛋白質(zhì)分解會(huì)加劇,造成肌肉分解。

“在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)還會(huì)帶來多種健康隱患,如脂肪代謝紊亂、疲勞感增強(qiáng)、大腦能量供應(yīng)不足、血細(xì)胞供能不足導(dǎo)致細(xì)胞破壞增多、免疫細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不足造成免疫力低下等。”邱俊強(qiáng)說。

——穿暴汗服運(yùn)動(dòng)真能燃脂嗎?

“這個(gè)說法不僅錯(cuò)誤,而且很危險(xiǎn)。”邱俊強(qiáng)說,穿暴汗服運(yùn)動(dòng),減掉的體重主要是水分,脫水會(huì)造成核心體溫升高,引發(fā)運(yùn)動(dòng)性熱病,嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命。超重和肥胖人群對(duì)熱的耐受力弱,更不應(yīng)該通過脫水來減重。

——“周末勇士”的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是否推薦?

一些上班族工作日沒有時(shí)間鍛煉,便利用雙休日集中進(jìn)行中高強(qiáng)度的、運(yùn)動(dòng)量特別大的運(yùn)動(dòng),被稱為“周末勇士”。但專家提醒,不建議采取每周僅高強(qiáng)度鍛煉1-2次的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

“平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人偶爾進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是規(guī)律鍛煉者的50倍。盡管科學(xué)證明這種鍛煉也可以獲得健康益處,但是不規(guī)律的鍛煉會(huì)增加運(yùn)動(dòng)者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。”邱俊強(qiáng)說。

專家表示,與生物鐘同步、循序漸進(jìn)的規(guī)律性運(yùn)動(dòng),可以科學(xué)有效提升運(yùn)動(dòng)效果。

北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院副教授鮑克建議,選擇早晨或傍晚皮質(zhì)醇水平較高時(shí)段進(jìn)行鍛煉,此時(shí)肌肉力量和耐力表現(xiàn)最佳,能提升20%-30%的運(yùn)動(dòng)效能;采用“3+1”訓(xùn)練周期(3周漸進(jìn)負(fù)荷+1周恢復(fù)),配合超量恢復(fù)理論,可使肌纖維在48-72小時(shí)修復(fù)期內(nèi)完成蛋白質(zhì)合成,實(shí)現(xiàn)體能階梯式增長(zhǎng);建議每周進(jìn)行至少3次的運(yùn)動(dòng),讓身體習(xí)慣鍛煉,進(jìn)一步提升身體素質(zhì)。

那么,哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖者更友好?邱俊強(qiáng)說,有氧運(yùn)動(dòng)如步行、使用跑步機(jī)或固定式自行車、游泳等,都適合超重肥胖人群,對(duì)心血管也有好處。不能忍受負(fù)重運(yùn)動(dòng)的骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)考慮游泳或水中運(yùn)動(dòng)療法等運(yùn)動(dòng),鍛煉力量和心肺的同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)有舒緩作用。

上一篇:奔跑在洱海之畔
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

迎接新學(xué)期 專家提示春季健康風(fēng)險(xiǎn)需警惕

1072

新華社天津2月18日電(記者張建新、栗雅婷)近日,各地中小學(xué)陸續(xù)開學(xué),冬春交替時(shí)節(jié)氣溫變化頻繁,不少疾病傳播風(fēng)險(xiǎn)增加。專家提醒,學(xué)校和家長(zhǎng)需高度重視這一時(shí)期孩子的健康管理,采取有效措施預(yù)防疾病傳播,確保孩子們以健康的身體狀態(tài)迎接新學(xué)期。天津市疾控中心傳控所呼吸道傳染病預(yù)防控制科主任董曉春提醒,初春時(shí)

什么狀態(tài)說明開始燃脂了

350

導(dǎo)讀減肥路上,最讓人期待的就是看到脂肪燃燒的那一刻。那么,什么狀態(tài)說明你的身體已經(jīng)開始燃脂了呢?快來看看這些燃脂信號(hào),你中了幾個(gè)?...在減肥的路上,最令人期待的是看到脂肪燃燒的那一刻。那么,什么狀態(tài)表明你的身體已經(jīng)開始燃燒脂肪呢?來看看這些脂肪燃燒信號(hào),你贏了多少? 什么狀態(tài)表明脂肪燃燒開始燃燒

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 盡享快樂暑假

451

夏日的熱情與奧運(yùn)會(huì)的激情交織而來,第33屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)在法國(guó)巴黎舉辦,全球的目光聚焦于這場(chǎng)四年一度的體育盛事。對(duì)中小學(xué)生而言,這個(gè)暑假正是感受奧運(yùn)魅力、增強(qiáng)自身體質(zhì)、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣的好機(jī)會(huì)。學(xué)校、家長(zhǎng)應(yīng)抓住這一契機(jī),引導(dǎo)學(xué)生將“看奧運(yùn)”的激情轉(zhuǎn)化為投身日常體育鍛煉的動(dòng)力,做到科學(xué)、安全、合

三伏天早晨空腹喝姜湯好嗎 三伏天早晨空腹喝姜湯的好處

三伏天早晨空腹喝姜湯好嗎 三伏天早晨空腹喝姜湯的好處

870

隨著夏日炎炎,三伏天的酷熱如約而至,人們紛紛尋找各種方法來抵御高溫帶來的不適,其中,飲食調(diào)養(yǎng)成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。在眾多養(yǎng)生方法中,早晨空腹喝姜湯這一傳統(tǒng)習(xí)俗,因其獨(dú)特的健康益處,在三伏天里尤為受到推崇。那么,三伏天早晨空腹喝姜湯真的好嗎?讓我們一同來探討。 三伏天早晨空腹喝姜湯的好處 1.姜湯

專家提示:洪澇災(zāi)害地區(qū),應(yīng)科學(xué)預(yù)防水源性疾病

1688

新華社北京6月29日電(記者李恒)當(dāng)前,我國(guó)多地發(fā)生嚴(yán)重洪澇災(zāi)害,當(dāng)?shù)氐乃|(zhì)易受影響。對(duì)此,專家提示,為預(yù)防水源性疾病,公眾要選擇衛(wèi)生安全的水,不喝來源不明或受污染的水,避免接觸不安全的水,不在水源地附近隨意傾倒垃圾和污水,以免污染水源和周邊環(huán)境。“洪澇災(zāi)害后,洪水可能淹沒或破壞水源地以及制配水的設(shè)

專家提示要警惕雷暴哮喘高發(fā)

528

近日,一場(chǎng)雷雨天氣后,重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院江南院區(qū)急診“扎堆”來了近30名患者。這些患者的癥狀普遍為劇烈咳嗽、呼吸急促、喘累明顯,合并有過敏性鼻炎和近期上呼吸道感染病史等,最后經(jīng)醫(yī)生診斷為雷暴哮喘。 什么是雷暴哮喘?什么情況下會(huì)發(fā)生雷暴哮喘?如何治療和預(yù)防雷暴哮喘?科技日?qǐng)?bào)記者就此采訪了有

8個(gè)動(dòng)作幫你高效燃脂 擁有健康體重

225

“健康體重是指一個(gè)人的身體重量及其組成成分比例合適。擁有健康體重的成年人通常更不易生病。”天津市第一中心醫(yī)院健康管理科主任張莉在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示,超重和肥胖人群主要是體脂過多,肌肉量相對(duì)較少。超重和肥胖不只毀了美感,還毀了健康,會(huì)增加人體患糖尿病、心腦血管疾病和某些癌癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。“減

開學(xué)季丨預(yù)防校園傳染病,專家提示注意這些問題

開學(xué)季丨預(yù)防校園傳染病,專家提示注意這些問題

58

近日,多地疾控中心發(fā)布提示,目前仍處于冬春季呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié),要警惕流感等呼吸道傳染病。現(xiàn)在各地迎來開學(xué)季,廣大中小學(xué)生陸續(xù)返校,流感等傳染性疾病將呈現(xiàn)哪些特點(diǎn),如何做好預(yù)防?對(duì)此,記者采訪了清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院感染科主任張維燕。制圖:實(shí)習(xí)生周雪張維燕表示,春季常見的校園傳染病有:呼吸道傳染病,

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識(shí)也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實(shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國(guó)人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤(rùn)不膩,香味獨(dú)特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

每天只要堅(jiān)持5分鐘,勝過跑步1000米!
健身方法

每天只要堅(jiān)持5分鐘,勝過跑步1000米!

131

想要練出完美好身材那就要運(yùn)動(dòng),今天小編就和大家分享一種新的運(yùn)動(dòng)健身法,那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺中國(guó)平板支撐,這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無(wú)器械運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗?/p>

'); })();
主站蜘蛛池模板: 大尺度做爰呻吟舌吻网站 | 综合色av| a视频 | 黄色一级视频网站 | 亚洲一区在线观看视频 | 欧美日韩成人在线观看 | 毛片网站视频 | 97人人爱 | 久久国产精品一区二区 | 午夜免费看片 | 激情导航 | 九色网址 | a毛片在线观看 | 亚洲国产日韩欧美 | 中文字幕在线免费观看视频 | 国产在线观看精品 | 在线观看亚洲一区 | 四虎影视在线播放 | 色综合色综合 | 日韩成人一区二区 | 久久视频在线 | 欧美日韩精品在线 | 欧美在线免费 | 亚洲视频在线观看免费 | 久久精品播放 | 欧美日韩精品一区二区三区 | 午夜小视频在线观看 | 色综合久久88 | 国产欧美日韩综合 | 黄视频免费看网站 | 欧美视频一区二区三区 | 精品欧美黑人一区二区三区 | 欧美顶级黄色大片免费 | 亚洲精品成人网 | 欧洲精品一区 | 欧美一区二区在线播放 | 在线伊人网 | 五月天激情婷婷 | 91精品国产综合久久久蜜臀 | 真实的国产乱xxxx在线 | 久久久国产一区二区三区 |