国产高清在线观看_毛片站_羞羞视频免费在线观看_国产亚洲精品美女久久久久久久久久_www.亚洲区_国产一区亚洲

手機(jī)不離手?脖子快廢了? 每天搞點(diǎn)小動(dòng)作拯救“手機(jī)脖”

手機(jī)不離手?脖子快廢了?低頭苦看相當(dāng)于頭頂50斤重物
  每天搞點(diǎn)小動(dòng)作拯救“手機(jī)脖”

世界上最遙遠(yuǎn)的距離,莫過于你就在我面前,而我卻在看手機(jī)!偶爾抬起頭,想要扭一扭小脖頸……?。『猛?!有沒有一瞬間,覺得恐怕自己的脖子已經(jīng)比發(fā)際線更早進(jìn)入衰老期了?

長期加班伏案,每天忙追劇、刷某寶,無論吃飯、睡覺、工作、通勤,甚至蹲馬桶,一刻都離不開手機(jī)。看手機(jī)可能是你早上睜眼做的第一件事,也是你在睡前做的最后一件事。

真相了!只是慢慢發(fā)現(xiàn),看手機(jī)獲得的快樂和回報(bào)越來越少,帶來的痛苦和迷惑卻越來越多。比如,為什么我們都成了“低頭族”?為什么好好的脖子就成了“手機(jī)脖”?

手機(jī)脖,我們還能回得去嗎?

手機(jī)改變了我們的生活,也改變了我們的……脖子。你知道嗎?在我們低頭時(shí),前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態(tài))只能是45°,如果前屈幅度達(dá)到30°時(shí),就會(huì)嚴(yán)重影響到頸椎。因長時(shí)間保持低頭、頸部前傾的姿勢(shì),看手機(jī)等移動(dòng)終端設(shè)備造成頸部不適或頸椎病被稱為“手機(jī)脖”。

不妨先跟著我做個(gè)動(dòng)作吧:含胸時(shí),做一個(gè)深呼吸,感覺你的胸腔可以打開多少。然后舒展你的身體,在抬頭挺胸的姿態(tài),再次做一個(gè)深呼吸。感覺有什么不一樣?你會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)你體態(tài)正確的時(shí)候,呼吸變得更深、更有力度了。

人的肩頸就像人體的十字路口,在身體結(jié)構(gòu)中有著至關(guān)重要的作用。頭部的運(yùn)動(dòng)和上肢胸部的運(yùn)動(dòng),都與你的肩頸部“關(guān)系重大”。即便只是一個(gè)深呼吸,當(dāng)你含胸時(shí),肺部受到擠壓,沒有很好地舒張開,導(dǎo)致呼吸不順暢。長此以往,可能會(huì)使胸廓變形,胸腔容積縮小,正常呼吸活動(dòng)的幅度都會(huì)受到限制,最終影響到肺活量和呼吸的通氣量,甚至導(dǎo)致呼吸困難和喘息等癥狀的發(fā)生。

這還不是最嚴(yán)重的!肩頸還是大腦的“總開關(guān)”,上注于頭部和面部的血液都要經(jīng)過肩頸,如果第七頸椎棘突下凹陷處大椎穴位置發(fā)生淤堵,就會(huì)出現(xiàn)你并不想擁有的“富貴包”,會(huì)引起頭暈、頭痛、失眠多夢(mèng)等癥狀,嚴(yán)重的還可能引發(fā)中風(fēng)、腦梗等。

低頭苦看相當(dāng)于頭頂50斤重物

歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱:一個(gè)人的頭部重約5公斤,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)通常呈60°角,由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。說得更形象一點(diǎn):低頭玩手機(jī),相當(dāng)于頭頂50斤的重物,時(shí)間久了,你的肩頸就撐不住了。不分時(shí)間地點(diǎn)場(chǎng)合的“埋頭苦看”,必然會(huì)給你的生活帶來麻煩和危險(xiǎn),大家可以通過下面這個(gè)頸椎病的形成過程來判斷自己肩頸部不適的程度:

第一階段:是暫時(shí)性的頸肩痛,大多由于肌肉疲勞導(dǎo)致。大家能夠感覺到背部發(fā)緊、發(fā)沉,疼痛。在這個(gè)時(shí)候,適當(dāng)休息,放松一下情緒,或者做做簡(jiǎn)單的治療,癥狀就緩解了。

第二個(gè)階段:肌肉疲勞沒有緩解,肌肉持續(xù)緊張,頸肩部肌肉群痙攣,局部軟組織水腫、產(chǎn)生炎癥,壓迫到周圍的神經(jīng)組織,可以出現(xiàn)頸部僵硬、酸痛加重,并且擴(kuò)散到上肢、胳膊、手指活動(dòng)也不靈活了,肌力下降。出現(xiàn)了這些癥狀就應(yīng)該引起大家的高度重視了。

因?yàn)樵侔l(fā)展到第三個(gè)階段,病情就是不可逆轉(zhuǎn)了。肌肉的主要功能之一就是保護(hù)骨骼,如果你的肌肉長期出現(xiàn)功能紊亂,就會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)生病變,出現(xiàn)骨質(zhì)增生、椎間孔變窄、椎間盤突等頸椎或者胸椎的病變。這時(shí)候治療就比較困難了,結(jié)合看會(huì)更好。

拯救“手機(jī)脖”斜方肌說了算

很多女生都羨慕別人的一字直角肩和纖長的天鵝頸,但對(duì)“低頭族”來說,離完美的肩頸部線條只能是越來越遠(yuǎn)。不時(shí)還要仰天長嘆:“為何我的脖子那么短,埋頭一陣子,就猶如一塊鋼板壓在那里,苦不堪言?”

還有更多難言之隱,時(shí)刻提醒你生活艱難:只要轉(zhuǎn)脖子,就會(huì)發(fā)出很酷的咔咔聲,這表明頸肩部肌肉僵硬了;想要隨意點(diǎn)頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭?難!這說明頸椎曲度變直了;不管平視還是走路時(shí),都會(huì)出現(xiàn)難看的探脖;總是前傾盯著屏幕,本來就短的脖子更短了;你的臉頰和下巴,松弛得更快一些,這是因?yàn)楦嗟牡匦囊Γ瑢?dǎo)致下頜松垂、臉頰下垂等。

都這樣了還不趕快行動(dòng)?當(dāng)務(wù)之急是拯救你的“手機(jī)脖”,讓各個(gè)組織能夠愉快地相處。怎樣救?脖子下面那塊斜方肌很關(guān)鍵。

斜方肌,它從我們的頸部一直向下延伸到中背部,就像一個(gè)漂亮的披肩。根據(jù)其肌纖維走向,分為上、中、下三束。它的作用簡(jiǎn)單說,就是在日?;顒?dòng)中幫助我們扭轉(zhuǎn)肩胛骨、聳肩、收肩、挺背等。

在低頭時(shí),上斜方肌承擔(dān)了整個(gè)頭部的重量,被迫長期保持拉伸狀態(tài)。加上如果本來也不強(qiáng)壯,仿佛一個(gè)瘦弱的人每天負(fù)重幾十斤,還得不到休息,時(shí)間長了就容易造成肌肉僵硬,相關(guān)肌肉間不平衡,最后導(dǎo)致肩頸勞損,出現(xiàn)疼痛。

如果長時(shí)間含胸,肩胛骨向下壓迫胸腔,后背的下斜方肌等肌肉群長時(shí)間沒有“參與工作”,久而久之,后背的肌肉變得更加無力,會(huì)形成圓肩、駝背。

這3個(gè)動(dòng)作

為“手機(jī)族”減負(fù)

認(rèn)識(shí)了斜方肌,接下來就要了解它,看看它喜歡什么,不喜歡什么。下面這3個(gè)動(dòng)作,做好了能有效“調(diào)動(dòng)”斜方肌,為你的肩頸減負(fù)!

動(dòng)作1: 放松式

做這個(gè)動(dòng)作時(shí),無需用手牽拉,只要運(yùn)用自身的力量,緩慢而有控制地進(jìn)行對(duì)抗,這樣才最安全,脖頸也不會(huì)受傷。

動(dòng)作分解:首先,單側(cè)肩膀下沉,頭往相反的方向拉伸,眼睛正視前方,保持幾秒鐘;然后脖頸回旋,眼睛看向斜上方,回旋時(shí)拉伸,保持幾秒鐘;再回收下頜,看向斜下方,保持幾秒鐘。

別小看這一組動(dòng)作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三個(gè)部位,都得到拉伸放松。

動(dòng)作2: 肘繞肩式

這個(gè)動(dòng)作要求你,用盤腿的姿勢(shì)先坐下。如果身體坐不正直,可以在坐骨下方墊上幾本書或者硬物,幫助做到挺胸拔背。因?yàn)榉潘杉珙i的時(shí)候,肩頸以下的所有位置都要正位,肩頸才能得到正確的鍛煉。就像蓋樓一樣,如果下面都是歪的,那越往上蓋,樓房就會(huì)越歪。

動(dòng)作分解:我們首先讓坐骨坐實(shí),手指放于肩上,持平;手肘向前劃,手肘相碰;手肘向上劃圓,向上時(shí)鼻吸氣,肋骨始終繃緊,繃住力量,不要向前突,手背在頭后相逢;手肘向下,“喝”字吐氣,放松。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí),脖頸始終向上,肩的力量始終向下,脖頸才能更好地延展。

動(dòng)作3: 投降式

動(dòng)作分解:雙手抬平,屈肘,五指張開;吐氣向下,肩胛下沉,向下用力,反復(fù)幾次。

這3個(gè)動(dòng)作,不妨視為“護(hù)脖秘籍”,天天常抓不懈,同時(shí)改掉低頭習(xí)慣。一段時(shí)間后,相信會(huì)有神奇的事情發(fā)生!

綜合健康中國、人民網(wǎng)報(bào)道

上一篇:“糖老伯”熱水泡腳足趾壞死險(xiǎn)截肢
下一篇:2021年01月15日每日養(yǎng)生小知識(shí)健康簡(jiǎn)報(bào),星期五!健康是一種生活態(tài)度!

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

北京新增4例無癥狀 降壓藥增加感染新冠病毒的風(fēng)險(xiǎn)嗎

北京新增4例無癥狀 降壓藥增加感染新冠病毒的風(fēng)險(xiǎn)嗎

1063

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:1月10日0時(shí)-24時(shí),北京新增1例本地確診病例和4例無癥狀感染者。自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來,網(wǎng)上流傳一種說法:服用降壓藥會(huì)令人易于感染新冠病毒,或令新冠感染者的病情加重。這使得服用降壓藥的患者倍感擔(dān)憂,那么,降壓藥增加感染新冠病毒的風(fēng)險(xiǎn)嗎?北京新增4例無癥狀 1月10日0時(shí)-24時(shí)

31省區(qū)市新增確診33例 感染新冠會(huì)出現(xiàn)什么特殊癥狀

31省區(qū)市新增確診33例 感染新冠會(huì)出現(xiàn)什么特殊癥狀

1931

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:1月4日0—24時(shí),31個(gè)?。ㄗ灾螀^(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例33例,其中境外輸入病例16例,本土病例17例(河北14例,遼寧2例,北京1例)。31省區(qū)市新增確診33例,感染新冠會(huì)出現(xiàn)什么特殊癥狀?31省區(qū)市新增確診33例據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會(huì)官方網(wǎng)站消

紅斑狼瘡,癥狀百變

562

受訪專家:浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任 林 進(jìn)75歲的張女士,貧血了十幾年,最近更是頭暈得只能坐在輪椅上;45歲的王先生,腿腳無力,還時(shí)不時(shí)有麻痹的感覺。這兩人的情況看似風(fēng)馬牛不相及,卻是被同一種疾病“襲擊”了——系統(tǒng)性紅斑狼瘡?!安皇撬械募t斑狼瘡都會(huì)出現(xiàn)典型的皮膚紅斑。” 浙江大學(xué)醫(yī)

結(jié)直腸癌有“偏愛”年輕人趨勢(shì) 專家提醒出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)就醫(yī)

1817

結(jié)直腸癌有“偏愛”年輕人趨勢(shì),專家提醒出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)就醫(yī)出現(xiàn)腹瀉便秘反復(fù)交替、便血,伴隨腹痛、體重下降等情況,一定要高度警惕,不要輕易當(dāng)成肛腸疾病。不久前,20多歲的北京姑娘楊雯(化名)被診斷為結(jié)直腸癌。她不敢相信,這種好發(fā)于50歲以上中老年人的疾病居然發(fā)生在自己身上。楊雯曾長期在國外學(xué)習(xí),飲食方式

警惕!別小瞧身體小癥狀 病根埋得深

460

受訪專家:復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 壽 涓最近,65歲的李女士覺得左肩總是隱隱作痛,剛開始她以為是工作累著了,可貼了一段時(shí)間膏藥也不見好轉(zhuǎn),反而日漸嚴(yán)重,更是出現(xiàn)心跳加快、出冷汗的癥狀。在女兒的堅(jiān)持下,李女士到醫(yī)院進(jìn)行了檢查,最終被確診為冠心病。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師壽

身體小癥狀,病根埋得深

1689

受訪專家:復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 壽 涓最近,65歲的李女士覺得左肩總是隱隱作痛,剛開始她以為是工作累著了,可貼了一段時(shí)間膏藥也不見好轉(zhuǎn),反而日漸嚴(yán)重,更是出現(xiàn)心跳加快、出冷汗的癥狀。在女兒的堅(jiān)持下,李女士到醫(yī)院進(jìn)行了檢查,最終被確診為冠心病。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師壽

大連市新增6例確診病例、3例無癥狀感染者

1301

中新網(wǎng)12月24日電 大連市統(tǒng)籌推進(jìn)新冠肺炎疫情防控和經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展工作總指揮部24日通報(bào),2020年12月23日0時(shí)至24時(shí),大連市新增6例確診病例(其中3例為無癥狀感染者轉(zhuǎn)為確診病例),新增3例本地?zé)o癥狀感染者,均已轉(zhuǎn)運(yùn)至省集中救治大連中心隔離治療,正在對(duì)密切接觸者、密切接觸者的密切接觸者進(jìn)行全力

遼寧新增8例無癥狀 變異新冠病毒會(huì)推高兒童感染率嗎

遼寧新增8例無癥狀 變異新冠病毒會(huì)推高兒童感染率嗎

189

養(yǎng)生知道網(wǎng)導(dǎo)讀:12月22日0時(shí)-24時(shí),遼寧省新增1例本土新冠肺炎確診病例和8例本土無癥狀感染者。據(jù)報(bào)道,當(dāng)?shù)貢r(shí)間12月22日,世界衛(wèi)生組織發(fā)布信息稱,在英國的變異病毒或使其傳染性增加40%至70%,那么,你知道變異新冠病毒會(huì)推高兒童感染率嗎?遼寧新增8例無癥狀 12月22日0時(shí)-24時(shí),遼寧省新

李時(shí)珍稱它“菜蔬之王”,現(xiàn)在吃正是時(shí)候
日常養(yǎng)生

李時(shí)珍稱它“菜蔬之王”,現(xiàn)在吃正是時(shí)候

696

據(jù)明《蘄春縣志》載,李時(shí)珍認(rèn)為胡蘿卜屬中性食物,于陽虛者,可扶陽;于陰虛者,可滋陰;實(shí)為菜蔬之王、養(yǎng)生佳品……經(jīng)…… 據(jù)明《蘄春縣志》載,李時(shí)珍認(rèn)為胡蘿卜屬中性食物,于陽虛者,可扶陽;于陰虛者,可滋陰;實(shí)為菜蔬之

合適工薪族的排毒解乏運(yùn)動(dòng)有哪些
日常養(yǎng)生

合適工薪族的排毒解乏運(yùn)動(dòng)有哪些

1804

我們的身體在經(jīng)過長時(shí)間的工作和加班以后都會(huì)累積到很多的毒素,現(xiàn)在人的生活節(jié)奏加快,很多的人群都是有亞健康的情況,飲食不規(guī)律,缺乏鍛煉,從而體內(nèi)毒素堆積過多,體內(nèi)毒素過多容易排不出身體內(nèi)的廢舊物質(zhì),那我們?nèi)粘?梢宰瞿囊恍┖?jiǎn)單運(yùn)動(dòng)達(dá)到這些效果了,今天小編就來跟大家分享一下,適合上班族的排毒解乏運(yùn)動(dòng)有哪些

健身方法

2020最快速有效的減肥方法

1988

如何減輕腿部和臀部的重量?在開始減肥之前,你必須認(rèn)識(shí)到這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí):你不僅會(huì)在部位、部位、腿部或臀部減肥,你還必須減肥并恢復(fù)整個(gè)身體的和諧,但這對(duì)加速這一過程的一些技巧仍有幫助。如何在家減肥:正確的飲食如果你想減輕腿部的重量,重要的是要專注于燃燒皮下的脂肪層和對(duì)抗脂肪團(tuán),這只會(huì)攻擊腿部,臀部,

男人十大壯陽補(bǔ)腎食材
中醫(yī)養(yǎng)生

男人十大壯陽補(bǔ)腎食材

1745

是藥都有三分毒,所以偉哥并不是治療男性陽痿的最佳產(chǎn)品。如果你想有長期的結(jié)果,并繼續(xù)保持自己在你的生活中最好的狀態(tài),最好的方法就是飲食和保健。根據(jù)專家意見和書中記載,以下十種最經(jīng)典的偉哥替代食品。一、核桃馬來西亞研究人員稱,人們平時(shí)喜愛吃的核桃具有顯著的壯陽作用。馬來西亞大學(xué)研究人員根據(jù)過去兩年所做的

香辣蟹的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

香辣蟹的做法-家常味炒菜譜

1687

香辣蟹的做法,香辣蟹怎么做請(qǐng)看香辣蟹的做法步驟圖:1、起油鍋,加入辣椒醬 2、加入蟹 3、加入適量的生抽 4、入生姜和大蒜翻炒一下 5、加一點(diǎn)點(diǎn)清水燒兩分鐘 6、香菜段~...

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产黄色免费网站 | 真人一级毛片 | 欧美精品国产 | a在线免费观看 | aaa一级片 | 97视频在线免费观看 | 精品日韩一区二区三区 | 一区二区精品在线 | 玖草在线| 亚洲欧美精品在线 | 黄色a毛片 | 久久免费看视频 | 午夜影院在线 | 91免费黄色 | 在线观看国产小视频 | 中文在线免费看视频 | 这里只有精品视频在线观看 | 青青草视频在线观看 | 国产欧美久久久 | 欧美一区视频 | 福利网站在线观看 | 一区二区三区黄色 | 国产精品www | www.日本在线观看 | 一区二区三区在线播放 | 久久精品一区二区三区不卡牛牛 | 欧美精品在线观看视频 | 成人在线精品 | 日韩精品视频免费在线观看 | 黄色在线免费看 | 久久人人爽人人爽人人片 | 全部免费毛片在线播放高潮 | 久久久久久黄色 | 亚洲国产日韩欧美 | 久操视频在线观看 | 在线理论片 | 高潮一区二区三区乱码 | 国产黄色免费网站 | 黄大色黄大片女爽一次 | 日韩欧美一区二区在线 | 成人综合网站 |