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一、睡覺(jué)前按摩什么穴位好
1、睡覺(jué)前按摩然谷穴好
然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位,此穴位在足部?jī)?nèi)側(cè),腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大,在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通,因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠,那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩,便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
2、睡覺(jué)前按摩失眠穴好
失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候,最簡(jiǎn)單直接的方法便是握緊拳頭,對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。
3、睡覺(jué)前按摩關(guān)元穴好
關(guān)元穴可幫助睡眠，經(jīng)常失眠會(huì)使得身體處于一個(gè)體力“透支”的狀態(tài),身體得不到充分的休息。所以,長(zhǎng)期發(fā)展便會(huì)造成元?dú)獠蛔?臟腑失調(diào)等癥狀。因此,擁有一個(gè)香甜安穩(wěn)的睡眠,對(duì)于健康養(yǎng)生而言是很重要的。
二、改善睡眠質(zhì)量的有效方法
1、睡前散步
晚飯后睡覺(jué)前,適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān),通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
2、睡前梳頭發(fā)
頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
4、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量,我們可以泡30分鐘,泡的時(shí)候可以給腳底和小腿按摩,主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個(gè)人情況而定,但是,糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過(guò)熱的水。同時(shí),泡完腳后不要馬上睡覺(jué)。
5、平靜的心態(tài)
睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng),也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好,心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6、合適的睡姿
睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放。床鋪?zhàn)詈檬孢m,可以幫助快速入睡。
7、睡眠環(huán)境要舒適
我們休息的地方一定要舒適安靜,這樣子的環(huán)境人才能靜下心來(lái),所以,睡覺(jué)的時(shí)候要在良好的睡眠環(huán)境之中,沒(méi)有噪音,干凈,溫度適宜,睡前保證通風(fēng)。這樣子的睡眠環(huán)境肯定讓人感到身心舒適, 睡眠質(zhì)量肯定也會(huì)提升。
三、提高睡眠質(zhì)量的食物
1、杏仁
杏仁是一種含有多種營(yíng)養(yǎng)素的堅(jiān)果。杏仁含有褪黑激素和促進(jìn)睡眠的礦物質(zhì)鎂,這兩種物質(zhì)使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助于提高睡眠質(zhì)量,主要是因?yàn)樗哒{(diào)節(jié)激素-褪黑激素。
2、洋甘菊蜂蜜茶
洋甘菊中含有的一種神奇物質(zhì)-芹菜素,可以改善睡眠質(zhì)量。芹菜素是黃酮類化合物,可以結(jié)合大腦中某些受體以促進(jìn)睡眠,減少失眠。
3、獼猴桃
獼猴桃是一種熱量低,營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。根據(jù)改善睡眠質(zhì)量的相關(guān)的研究表明,獼猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。
4、酸櫻桃
櫻桃有一些令人嘆為觀止的健康益處,尤其是酸櫻桃。睡前吃櫻桃可改善睡眠質(zhì)量。已經(jīng)有許多研究證明了櫻桃在緩解失眠方面的作用。根據(jù)發(fā)表某雜志的一項(xiàng)研究,酸櫻桃具有高水平的褪黑激素,可以調(diào)節(jié)你的睡眠周期并提高睡眠質(zhì)量。褪黑激素,是調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘的激素,可以給身體準(zhǔn)備睡覺(jué)的信號(hào)。
