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健身房練背的器械有哪些

易網健康養生網導讀:背部是每位健身愛好者都希望好好鍛煉的部位,但是由于位置特殊,也不像腹部、腿部那樣可以輕松看到,所以想要增肌成功,難度并不小。下面我們一起來看看健身房練背的器械有哪些吧。

健身房練背的器械有哪些

1、杠鈴杠鈴是最容易被忽視的健身器材,雖然看起來很不起眼,但是作用比很多工具都大。使用杠鈴的時候,可以采取坐姿,一只手握著椅子邊緣,另一只手懸空,手里拿著杠鈴。在做動作的時候,手臂保持垂直,輕輕地將杠鈴向下放,然后再緩慢地提起來。

健身房練背的器械有哪些

整個過程中,一定不要出現彎腰駝背的情況,盡可能通過肩部和背部發力,也不要扭頭看杠鈴,更不要旋轉身體。當杠鈴處在最低點的時候,用力收緊肩胛骨,保持這個姿勢2-3秒鐘,然后慢慢將杠鈴拉起。

2、坐姿下拉器這套器材同樣需要坐著使用,保持身體垂直,雙手緊緊握住拉環,通過肩背部發力,緩緩拉下杠鈴,身體可以微微后仰。然后停頓2秒鐘,慢慢呼氣并將拉環放回原位,休息2-3秒鐘后,再次吸氣,同時用力拉動杠鈴,不斷重復動作即可。

健身房練背的器械有哪些

3、引體向上器這是最常見的一種練背器材,即便沒有專業健身房器材,也可以在戶外或者橫梁上進行。一般來說,做引體向上的時候,動作不宜太快,應該保持一個平穩的節奏,盡量通過背部發力,使身體胸部靠近橫杠后,再緩緩放下,整個過程收緊臀部肌肉,腿部保持垂直不動。

4、劃船機這種器材的使用方式和劃船很像,身體保持坐姿,用力拉動身前的手柄,像劃水一樣來回推拉。在整個過程中,要收緊肩胛骨,使用背部發力,可以起到最佳鍛煉效果。

一般來說,想要練出強壯的背部肌肉,需要花費的時間和精力更多,使用的工具也更加復雜。而且,在這個過程中,可能會有效果不明顯的現象,很容易讓人感到氣餒。因此,想要練出背部肌肉,除了使用專業器材之外,還需要擁有強大的意志品質。

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