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冬季手腳冰涼怎么辦 七個方法讓身體暖和起來

冬季寒冷,老人經(jīng)常手腳冰涼。這是由于天氣冷,身體新陳代謝減慢,血管容易收縮,血液回流能力減弱所致。下面,健康之家小編帶來7個方法可以讓老人身體暖和起來。

冬季七個方法讓身體暖和起來1.增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多,需要適當增加熱量攝入,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。為了避免攝入過多脂肪,老人最好選擇低糖、低脂、高熱量食物,如魚肉、雞肉及豆類。

用白蘿卜和蔥、蒜熬煮的“三白湯”,有助于提高人體御寒能力;還可多喝些姜茶,其中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸,有助于恢復和改善血液循環(huán),防止動脈內(nèi)脂肪沉積,降低心腦血管疾病風險。

2.做些有氧運動

進入冬季,不少老人開始“貓冬”,這樣只會越來越怕冷。老人應(yīng)適量做些有氧運動,比如散步、游泳等。起床前可在被窩里做簡單的伸展運動,然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝,可促進全身血液循環(huán)。

3.穿暖和

患有頸椎病、咽喉病、心腦血管疾病的老人,出門前戴好帽子、圍巾,穿上加厚的棉服、羽絨服,可防止頭部、頸部、前胸、后背受寒,預防疾病復發(fā)。

腹部和腰部積累過多的寒氣,會使血液循環(huán)變慢,容易感冒。做好腹部保暖,輕輕拍打腹部,可散發(fā)熱量,消散體內(nèi)寒氣。不少老人患有老寒腿,常感到膝關(guān)節(jié)疼痛,建議戴上護膝,給關(guān)節(jié)部位“升溫”。

4.暖腳

腳被稱為人體的“第二心臟”,寒氣容易從腳部侵入體內(nèi),影響免疫力。老人要選擇保暖性較好、舒適的鞋,比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。每天晚上睡前用熱水泡腳,不僅能放松全身,還能感到暖流順著腳蔓延至全身,水中可加入艾蒿、姜、肉桂等,起到驅(qū)寒效果。

5.通風、保濕

暖氣、空調(diào)、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品,但使用時間過長,會導致人的御寒能力下降。再加上室內(nèi)干燥,容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。每天開窗通風一兩次。

冬季干燥,人體水分流失快,如果不及時補水,皮膚容易干燥、皸裂,還會影響血液循環(huán),令老人感到更冷。因此,應(yīng)養(yǎng)成定時喝水的好習慣,別等渴了再喝。

6.控制溫度

冬季室內(nèi)外溫差大、通風不暢,老人體溫調(diào)節(jié)能力差,容易引發(fā)疾病。建議將室內(nèi)溫度控制在18℃~20℃,最高不要超過26℃。

7.多曬太陽

老人最好在上午10點至下午3點陽光充足的時段,多出門曬太陽。這有助于補充維生素D,增加人體對鈣的吸收,防止骨質(zhì)疏松,提高抗寒能力。

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