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“防秋燥”不能只喝水!吃對(duì)4種食物事半功倍!

入秋以后,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,同時(shí)秋高氣爽,空氣干燥,“秋燥”的困擾也隨之而來。

唇干舌燥、皮膚皸裂、毛發(fā)脫落,免疫力降低,稍有不慎就會(huì)呼吸道感染或換季感冒,整個(gè)人都感覺不好了。

防秋燥,從6點(diǎn)下手

秋燥可導(dǎo)致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。緩解秋燥,中醫(yī)養(yǎng)生可從以下6個(gè)方面著手。

1、皮膚干燥要保濕

皮膚在干燥環(huán)境下易瘙癢甚至皸裂,這時(shí)首要的是補(bǔ)水。

手提包里建議帶上一瓶保濕噴霧,時(shí)常噴一噴皮膚,保持濕潤(rùn)。

沐浴后,應(yīng)及時(shí)涂抹身體保濕乳液,減少水分丟失。

2、少量多次喝足水

秋天濕度降低,皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分,喝水是最直接的補(bǔ)水方法。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議,成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升,男性1700毫升,這是一個(gè)最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。

需要提醒的是,喝水最好喝白開水,要少量多次,不要“牛飲”或等口渴了再喝。

睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。

3、調(diào)暢情志防抑郁

進(jìn)入秋天,人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象,心中常會(huì)涌起悲秋之感。

悲秋會(huì)損傷肺氣,對(duì)機(jī)體免疫功能造成損害,注重精神調(diào)攝至關(guān)重要。同時(shí),多曬太陽(yáng),避免或減少秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。

4、滋陰潤(rùn)肺調(diào)飲食

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰為主,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜、百合及綠葉蔬菜,以助生津防燥,少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

鴨肉、海參等為潤(rùn)燥佳品,雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當(dāng)食用。

5、勞逸適度解秋乏

民間有句老話,“夏過無病三分虛”,夏秋交接之后,人極易倦怠、乏力等,導(dǎo)致脾虛、胃虛、氣虛,秋乏是補(bǔ)償夏季人體消耗的保護(hù)性反應(yīng)。

此時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,如散步、爬山。開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

盡可能保證夜間睡眠充足,并堅(jiān)持午睡,做到勞逸結(jié)合。

6、秋凍也要避風(fēng)寒

從防病保健的角度出發(fā),循序漸進(jìn)、適度的“秋凍”,可增強(qiáng)心肺功能,提高機(jī)體抗寒能力。

但如果到了深秋時(shí)節(jié),氣溫已明顯下降,仍穿著薄衣單褲,極易受到寒冷刺激,引發(fā)感冒等疾病,尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者,要適時(shí)增加衣服,防寒保暖。

吃對(duì)食物,躲開秋燥傷害

橙色蔬果緩干燥

胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果富含β胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性,從而緩解秋燥。

燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素。

建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉,建議每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。

牛奶豆?jié){要多喝

牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì),最好每天喝上300毫升。

喝粥能防秋燥,湯湯水水也不能被忽略。平時(shí)海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補(bǔ)潤(rùn)燥。

堅(jiān)果含鋅助保濕

堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,是合成細(xì)胞膜表面磷脂的原料,磷脂充足,細(xì)胞中水分就不易流失。南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預(yù)防皮膚干燥。

建議每天吃一把原味的帶殼堅(jiān)果,以防攝入過多鹽或糖。因不飽和脂肪酸易被氧化酸敗,形成加速衰老、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的自由基,所以最好選擇帶殼的。

白色食物養(yǎng)肺好

肺喜潤(rùn)而惡燥,入秋后肺也最易出現(xiàn)不適,引起咳嗽多痰等問題。

中醫(yī)上講白色食物入肺,因此,秋天要多吃白色食物。

常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯;新鮮蓮子可以直接吃,或拌涼菜;干蓮子可以入粥;秋梨做湯更潤(rùn)肺;鐵棍山藥可以入粥,普通山藥直接做菜。

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