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跳繩減肥怕傷膝蓋?注意這7個(gè)小細(xì)節(jié),跳繩不傷膝蓋!

跳繩是一項(xiàng)兼具燃脂、鍛煉耐力、肺活量的有氧運(yùn)動(dòng),可以有效地增強(qiáng)我們的腿部、手臂肌肉耐力,在環(huán)境有限的情況下也可以進(jìn)行,可是在長時(shí)間的跳繩之后,很多人會(huì)感覺膝蓋酸軟、疼痛,這是由于跳繩時(shí)的動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致膝蓋處受到了損傷,所以在選擇跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí),需要養(yǎng)成規(guī)范的動(dòng)作,才能在有效的減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的同時(shí),不損傷到自己的膝蓋。

那么跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些呢?

1、注意身體的發(fā)力點(diǎn)

在跳繩時(shí),應(yīng)該是由自身的前手臂及手腕發(fā)力,搖動(dòng)跳繩,使跳繩保證勻速狀態(tài)。而下半身由前腳掌發(fā)力起跳,膝蓋微微彎曲,大腿微微發(fā)力,帶動(dòng)身體向上躍起。

2、避免后腳掌著地

跳繩時(shí)需要謹(jǐn)記避免后腳掌著地,這樣會(huì)起到減震的作用,避免了由于自身的起跳動(dòng)作導(dǎo)致出現(xiàn)的顫動(dòng)損傷到膝蓋及大腦,如果長時(shí)間的后腳掌著地,會(huì)使后腳跟出現(xiàn)疼痛感,脊柱感覺酸脹,嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腦震蕩等情況。

3、避免大幅度擺動(dòng)肩部

跳繩主要還是依靠手腕和小臂的轉(zhuǎn)動(dòng)舞動(dòng)跳繩,如果一直依靠大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)肩部會(huì)導(dǎo)致肩部出現(xiàn)酸脹感,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)脫臼等情況,且大幅度的擺動(dòng)肩部會(huì)更加容易讓人產(chǎn)生疲倦感,跳繩的持續(xù)時(shí)間過于短暫。

4、避免單節(jié)跳繩時(shí)間過長

單次跳繩的時(shí)間建議保證在兩分鐘左右,時(shí)間過短不會(huì)起到太好的作用,對于身體素質(zhì)的增強(qiáng)效果不明顯。而如果單次跳繩的時(shí)間過長,會(huì)造成跟腱、手腕、小腿持續(xù)壓力較大,容易造成肌肉拉傷、撕裂等情況,所以單節(jié)跳繩時(shí)間應(yīng)該避免時(shí)間過長,以短時(shí)多次為宜。

5、跳繩時(shí)穿軟底鞋或跑步鞋

跳繩時(shí)腳部壓力很大,如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋或鞋底較厚的鞋,不會(huì)為腳部提供較好的保護(hù)及減震的作用,腳部容易受傷,產(chǎn)生疼痛感。

6、選擇適宜長度的跳繩

跳繩過長或過短都會(huì)影響到跳繩的質(zhì)量,過短的跳繩容易讓人絆倒,且跳動(dòng)時(shí)需要躍起的高度要求更高,會(huì)更容易浪費(fèi)體力,而過長的跳繩則難以舞動(dòng),難以保證高速有效的跳繩。最佳的跳繩長度是踩住跳繩,跳繩柄向上提達(dá)到自身的胸部高度。

跳繩能有效的幫助我們?nèi)紵?、鍛煉彈跳能力及肺活量,是一種高效有用的體育鍛煉方式,而我們跳繩時(shí)更需要掌握正確的跳繩方式,謹(jǐn)記各種注意事項(xiàng),在健身的同時(shí),保證自身的安全。

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