在歐美國家健身文化已經(jīng)非常的成熟了，不少的素人通過健身在網(wǎng)絡(luò)上走紅，知名度甚至不比明星低。這位叫做joselyncano的健身達(dá)人就有著1億的粉絲，91年出生在美國加利福尼亞州奧蘭治縣阿納海姆市，雖說身高僅有1米6,在國外算是矮個(gè)子女生，但是好身材卻讓很多女性都羨慕不已。
joselyn在高中畢業(yè)17歲就開始了自己的模特生涯，20歲就已經(jīng)小有名氣了，在ins上的發(fā)布了自己的照片后一夜走紅，日積月累粉絲越來越多，她除了模特的工作外，還收到不少的代言，更有了自己的比基尼品牌。
作為超級模特所需的條件joselyn全部都有，有著迷人的五官和性感的曲線，盡管身材好到所有人都羨慕嫉妒恨，但是她依舊不會忘記健身運(yùn)動，甚至為了保持好自己的體重和身材，joselyn每天會鍛煉上4個(gè)小時(shí)，嚴(yán)格保持素食，因?yàn)榇罅康目防锊粌H對身材沒有好處更會破壞現(xiàn)有的狀態(tài)，所以美食玩樂和顏值身材就像魚和熊掌難以兼得。
joselyn擁有不錯(cuò)的冒險(xiǎn)精神除了在健身房鍛煉，更喜歡自己去挑戰(zhàn)更驚現(xiàn)刺激的戶外運(yùn)動。例如跳傘、深潛和徒步旅行等等。不過她的旅行中也不會落下健身運(yùn)動，在風(fēng)景較好的地方開始拉伸，進(jìn)行側(cè)臥提臀和卷腹鍛煉臀和腹部。
不管是明星還是網(wǎng)絡(luò)紅人，在大眾視野中光鮮亮麗但是他們背后付出也是時(shí)間和汗水的堆積。健身這件事情去親身鍛煉過的人都知道，想要堅(jiān)持下來也不是一件簡單事情，跟別說練出自己想要的好身材了。
從joselyn的身材上看我們就知道力量訓(xùn)練占健身比重非常大，力量訓(xùn)練既增肌又塑形，joselyn的身材不僅有著性感的S型曲線，肌肉也十分發(fā)達(dá)。她平常最愛的動作就是練習(xí)臀腿。利用杠鈴、啞鈴深蹲，側(cè)臥抬腿等等。
對于新手來說有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練同樣重要，有氧降脂力量塑形，小編今天給大家介紹一組hiit訓(xùn)練，hiit訓(xùn)練是15-20分鐘的高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，能在最短的時(shí)間內(nèi)增加身體消耗，提高我們的新陳代謝。以下一共4個(gè)動作為一組，動作間不休息，整租鍛煉后休息20秒，看個(gè)人體力決定你循環(huán)的次數(shù)，正常人的體力一般在5組。在運(yùn)動前一定要做好3-5分鐘的拉伸讓身體的活躍起來。
1.前后踮腳深蹲
2.抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
