1、食物購(gòu)買(mǎi)發(fā)生了很大變化:
。如果果果家里有很多不健康的零食，或者家里幾乎沒(méi)有糧食，你最先做的就是去買(mǎi)。聽(tīng)起來(lái)很高興吧。減肥不是想著肚子餓，而是想著怎么吃比較健康。如果這周忙的話，買(mǎi)一周的食物。不要打算出去吃飯，最好在家里做(或者在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵是控制自己吃什么。購(gòu)買(mǎi)時(shí)買(mǎi)大量蔬菜、綠色、彩色、豐富(負(fù)熱量食物最好，季節(jié)蔬菜最好)水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi))，買(mǎi)紅薯、山藥、栗子、土豆等淀粉含量稍高的食物，為什么下兩周暫時(shí)和米面告別再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從蛋、雞、魚(yú)到各種豆、豆制品、豆?jié){和牛奶。西紅柿汁(低鹽最好，一般買(mǎi)不到)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。
2、低碳水化合物飲食2周:
少吃碳水化合物，立即減少浮腫和水的重量，幾天內(nèi)減少一次。這不是長(zhǎng)期的計(jì)劃，只有兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮蔬菜、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，淀粉類(lèi)食物要少吃。不要吃果脯。因?yàn)楦晒w積的糖分極高。不要喝軟飲料。如果有計(jì)算碳水化合物量的方法，每天(前兩周)不得超過(guò)50-60克。水果最好限制吃兩種。例如，中等大小的蘋(píng)果和橘子之后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠指摺Ｗ⒁庋a(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還需要能量和營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)可以長(zhǎng)時(shí)間管理飽滿，不容易失去肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，蛋白質(zhì)有助于分解脂肪。
3、大量飲用水12-16杯:
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)會(huì)變大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。因?yàn)橐槐?40毫升，所以早上一起喝一杯檸檬水，早飯前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯西紅柿汁(據(jù)說(shuō)有助于加快新陳代謝，我試過(guò)了，覺(jué)得效果很好，但是更多的可能是因?yàn)楸Ｕ细?。多喝水有助于身體去除有毒物質(zhì)，融化&rdquo；脂肪。牛奶豆?jié){不然不是水，但如果不喝12-16杯的話，就可以勉強(qiáng)數(shù)。上廁所的次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己活動(dòng)的方法之一。
4、早上鍛煉:
有幾個(gè)好處。一個(gè)是早起很痛苦，但是先解決今年最痛苦的事情(鍛煉)，一天感覺(jué)很好。早上空腹鍛煉，不是肌肉中儲(chǔ)存的能量，也不是剛吃的碳水化合物，容易消耗脂肪。所以頭兩周不吃碳水化合物的理由，身體必須從囤積的脂肪中獲得能量，有助于減少脂肪。早上餓了，運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)。快走，健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)合適，力量型運(yùn)動(dòng)可能不太合適。不那樣的話，眼睛會(huì)變成金星。早上鍛煉也能提高你一天的新陳代謝，調(diào)整休息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉吧。如果時(shí)間緊，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看新聞跳健身操，沒(méi)錯(cuò)。
5、尋找伙伴減肥:
有人每天討論減肥的心得和進(jìn)步，互相催促，比獨(dú)自戰(zhàn)斗更容易。而且，最好是每天都能看到的人。這樣，大家的減肥效果一目了然，懶惰不容易。
6、減少脂肪的鍛煉方法:
如果不能早上鍛煉，其他時(shí)間的鍛煉必須先進(jìn)行20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。身體通常在20分鐘后開(kāi)始使用儲(chǔ)存在脂肪中的能量，所以一開(kāi)始走路或跑步就開(kāi)始燃燒脂肪，想想腦子里感覺(jué)很好。
7、每隔2.5到3小時(shí)吃一些食物:
不是3大餐，而是一天5餐。這樣，你就不會(huì)覺(jué)得太餓了。當(dāng)然，每頓飯都不是大吃大喝，而是盡可能平衡。然而，在工作中很難吃到更多酸奶、牛奶和水果(烤的無(wú)鹽大豆是一個(gè)不錯(cuò)的小吃選擇)。周末，做一些豐富的食物來(lái)吃。
8、鼓勵(lì)自己在
一周的某一天吃自己最喜歡的食物，當(dāng)天的熱量不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)就好了。女生應(yīng)該不超過(guò)1500卡路里。減肥也是支付和回報(bào)的過(guò)程，不要太辛苦。那樣的話，幾天都不能繼續(xù)下去。
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