越來(lái)越多不論有無(wú)減肥需求的人，都加入了健身大隊(duì)。健身不但能夠幫助減肥，也能夠幫助塑造身型。但是并不是所有肥胖者，都能夠通過(guò)健身得到良好的減肥效果。因此有在訓(xùn)練的時(shí)候掌握技巧，才能夠得到更好的減肥效果，做到減脂不減肌。
在減肥期間要掌握哪些健身技巧呢？
1、力量訓(xùn)練從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始
想要通過(guò)健身增肌塑形，則要進(jìn)行力量訓(xùn)練，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，使身材比例變得更加完美，也能夠使人更容易獲得一副易瘦體質(zhì)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，要從復(fù)合動(dòng)作入手，這樣可以帶動(dòng)多個(gè)基群一起發(fā)展，也可以均衡身材的發(fā)展，從而起到增肌的作用。比較適合減肥人士的黃金復(fù)合動(dòng)作有硬拉、臥推、劃船、引體向上、弓步蹲、山羊挺身等等。
2、有氧運(yùn)動(dòng)要從低強(qiáng)度負(fù)重開(kāi)始
有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人體的生成代謝變得更快，也能夠促進(jìn)脂肪的分解，對(duì)減肥人士很有幫助，但是剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)持的時(shí)候，不能夠盲目的進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持下來(lái)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走、慢跑、騎行、打乒乓球等等，這些運(yùn)動(dòng)適合體能基礎(chǔ)比較差或者沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人進(jìn)行初步訓(xùn)練，而且也能夠達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果。堅(jiān)一段時(shí)間之后，耐力和身體素質(zhì)都會(huì)有所提高，此時(shí)則可以提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，促使持續(xù)燃脂。
3、每個(gè)星期休息1~2天
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也需要適當(dāng)?shù)男菹?，過(guò)度健身只會(huì)對(duì)身體健康造成危害，因此每次健身的時(shí)間要控制在兩小時(shí)以內(nèi)，而且要避免晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，晚上要保證充足的睡眠時(shí)間，這樣能夠幫助身體進(jìn)行修復(fù)。而且運(yùn)動(dòng)健身也不需要天天進(jìn)行，一般一個(gè)星期休息1~2天并不會(huì)影響減肥效果。
4、進(jìn)行健身餐飲食
在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候要規(guī)律的飲食，能夠使健身的效率事半功倍，另外還要學(xué)會(huì)制作健身餐，健身餐的原則是低脂肪、高蛋白的飲食，比如雞蛋或者牛奶以及蔬菜，而且要遠(yuǎn)離各種垃圾食品，同時(shí)還要避免胡吃海塞，尤其要控制卡路里的攝入。
溫馨提示
無(wú)論是進(jìn)行力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，都要掌握正確的方法，力量訓(xùn)練要從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始，有氧運(yùn)動(dòng)要從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，在健身或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要講求勞逸結(jié)合，一個(gè)星期可以休息1~2天。
