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減肥難題,運(yùn)動加節(jié)食卻瘦不下來

節(jié)食也在運(yùn)動,但體重沒有變化!很多人在瘦的時(shí)候犯了一般的錯(cuò)誤。如果之后沒有看到自己想要的結(jié)果,這里有幫助的理由

減肥難題,運(yùn)動加節(jié)食卻瘦不下來

1.選擇低脂肪清淡的食物,吃很多

低脂肪的食品熱量都很低,這樣告訴自己的話,&ldquo嘿,很清淡,所以我可以吃所有的500毫升。”

如果真的是這樣的話,最終攝取的熱量食物多。

。2.飲料的熱量比你想象的多

橙汁維生素c的含量極高,但早餐時(shí)飲用500毫升的話,214卡路里的熱量會增加。

你瘦的時(shí)候,一定要喝低熱量的茶和蘇水。

用水果代替喝果汁。另外,請注意牛奶、蒸汽和含酒精的飲料。

你沒有測量每天的攝取量,或者保持每天的攝取量

你瘦的時(shí)候,測量杯子和瘦的日記絕對是你的好助手。

我們的眼睛很難測量麥片粥和橄欖油的量,所以請給杯子和勺子更準(zhǔn)確的測量結(jié)果。

寫下每天吃的食物,有助于知道今天又?jǐn)z取了多少熱量。

。你對調(diào)味料和附加食品上癮

烤土豆健康,但加奶酪和培根后變了。

調(diào)味料和其他附加食品確實(shí)會使食物更好吃,但也會使飲食熱量倍增。

我當(dāng)然不能在沙拉上放一點(diǎn)培根,也不能放蛋黃醬。你需要做的是關(guān)注你的調(diào)味料、調(diào)味料和澆注的熱量。

你吃得太飽了,高熱量的

干、橄欖油和日常產(chǎn)品我們很健康,但是因?yàn)闊崃坎粔颍缘锰嘁矝]有影響。

如果你想更好地下來的話,請記住吃這些高熱量的話,請適量地鍛煉。

你的計(jì)劃一定要堅(jiān)持不懈。否則,你得到的結(jié)果也不是下降的體重而是抱怨。

需要增加運(yùn)動時(shí)間。如果可能的話,最好一天做30分鐘的運(yùn)動。

消耗熱量和脂肪的運(yùn)動包括慢跑、循環(huán)訓(xùn)練、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、遠(yuǎn)足和良好的力量訓(xùn)練。

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