脊柱的柔韌性和強(qiáng)度等方面決定了一個(gè)人身體的好壞，而要保持年輕活力，脊柱的靈活度也是關(guān)鍵的一點(diǎn)，而且不管是何種的運(yùn)動(dòng)，脊柱都是要參與活動(dòng)中的，但是并沒(méi)有什么針對(duì)性，所以對(duì)脊柱有針對(duì)性的練習(xí)是不可少的。那么今天就來(lái)推薦給大家?guī)讉€(gè)體式，大家可以去練習(xí)，這樣就可以加強(qiáng)脊柱的訓(xùn)練了。
1、
山式;雙腳略微的打開(kāi)，大概一條腿的長(zhǎng)度;吸氣時(shí)，脊柱向上延伸，雙手伸開(kāi)做側(cè)平舉;呼氣時(shí)，將軀干向前彎曲，然后雙手放在墊子上面;接著再一次的進(jìn)行吸氣和呼氣的練習(xí)，同時(shí)扭轉(zhuǎn)脊柱，做完之后換為另一側(cè)即可。
2、
坐姿;雙手向著身體的一側(cè)做側(cè)平舉;吸氣時(shí)，感覺(jué)脊柱向上延伸;呼氣時(shí)，軀干向身體的右側(cè)側(cè)彎，然后目光轉(zhuǎn)向左側(cè);之做完之后換為另一側(cè)即可。
3、
坐姿;身體朝向左側(cè)的坐姿，然后雙腿伸直;之后將右腳放在左腿的大腿邊緣;吸氣時(shí)，脊柱向上延伸，同時(shí)向著右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)軀干;呼氣時(shí)，將右手放在身后，用左手去抱住右腿的大腿部位上，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)即可。
4、
跪姿;雙腳和雙腳分別分開(kāi)，和髖骨同寬;雙手的手臂伸直并且和地面垂直，雙腿的大腿部位和地面垂直，小腿和腳背緊緊貼在地面上;吸氣時(shí)，抬起頭部，腹部自然狀態(tài);呼氣時(shí)，弓背，脊柱向上隆起;重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次即可。
相信女性在練習(xí)了以上的瑜伽動(dòng)作之后，脊柱的柔韌性會(huì)更好，那么人也會(huì)保持年輕。
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