很多女性在減肥時(shí)不吃主食，認(rèn)為主食是胖的原因。但而，日本女性在減肥期間并沒(méi)有放棄主食。相反，把主食作為減肥飲食的重要方法。在減肥過(guò)程中，吃主食不是減肥失敗的原因。相反，主食攝入合理正確，減肥效果好。
在日本，米飯、大豆、生魚(yú)、各種海鮮有助于保持女性的體型。日式減肥法可以幫助你在一個(gè)月內(nèi)減掉4-5斤，而不會(huì)感到困倦和疲勞。
&ldquo；我認(rèn)為日本食品最健康和營(yíng)養(yǎng)均衡。&rdquo；營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家莫格勒在研究法國(guó)、加拿大和日本食物后得出了結(jié)論:&ldquo；日本女性吃的魚(yú)是西方女性的50倍，米是17倍，谷物是3倍。她們每天平均攝取的熱量是1200卡的熱量，只有西方女性的一半。&rdquo；在減肥過(guò)程中，吃主食不是減肥失敗的原因。相反，主食攝入合理正確，減肥效果好。
但請(qǐng)注意，如果你在日本減肥4周，你必須補(bǔ)充量元素鐵和鎂。
基本規(guī)范:
提供你一天所需要的能量。蒸熟了，制作過(guò)程中沒(méi)有添加脂肪。
2、大量魚(yú)類(lèi)和海鮮。
蒸的螃蟹、馬哈魚(yú)的種子很好吃僅含有&ldquo好&rdquo好的脂肪，膽固醇低，還能滋養(yǎng)大腦。
3、黃豆。
無(wú)論豆油、豆面酥還是豆奶，都是優(yōu)秀的蛋白來(lái)源。大豆的抗癌效果已經(jīng)得到美國(guó)食品藥品管理局的認(rèn)證。
4、礦泉水。
為了補(bǔ)償減肥中的營(yíng)養(yǎng)不均衡，每天至少應(yīng)該喝1次。5升富含鈣的礦泉水，用它泡茶。
5、減少鹽的攝取。
海鮮含有天然鹽分，感覺(jué)不咸的話，加入日本的大豆醬調(diào)味料就足夠了。
6、水果。
每天吃兩種新鮮水果，記得喝牛奶補(bǔ)鈣。
7、綠茶。
綠茶富含維生素c和e，有助于抗衰老和預(yù)防心血管疾病。此外，它仍然是利尿排毒的瘦身飲料。
評(píng)價(jià):綜合日本減肥方法，其瘦身原理是米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來(lái)源。日餐中，維生素的含量也相當(dāng)豐富，不僅每天的水果提供豐富的維生素，魚(yú)和蔬菜在蒸的過(guò)程中，維生素也完全保留下來(lái)。更重要的是，每天均衡的營(yíng)養(yǎng)保證攝取足夠的鈣。
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