国产高清在线观看_毛片站_羞羞视频免费在线观看_国产亚洲精品美女久久久久久久久久_www.亚洲区_国产一区亚洲

基礎(chǔ)代謝率高更易瘦下來(lái)?基礎(chǔ)代謝率跟6個(gè)因素有關(guān)!

基礎(chǔ)代謝率也就是清醒且安靜狀態(tài)下,不受任何因素影響時(shí)的代謝狀態(tài)。基礎(chǔ)代謝率越高,相等時(shí)間內(nèi)消耗的熱量就越多,也就是說(shuō)基礎(chǔ)代謝率高的人更容易瘦下來(lái),那怎樣運(yùn)動(dòng)才能提高代謝率呢。

基礎(chǔ)代謝率跟哪幾種因素有關(guān)?

1、運(yùn)動(dòng)

通過(guò)力量訓(xùn)練能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,讓減肥效果事半功倍,而且也能防止減肥反彈。

2、氣溫

能量代謝也會(huì)受到氣溫影響,隨著氣溫升高,基礎(chǔ)代謝率也隨之增加,一般生活在氣溫較高地區(qū)的人群代謝率高。

3、飲食

每個(gè)人體內(nèi)都存在著某種能量效率機(jī)制,過(guò)度饑餓或節(jié)食時(shí)可降低基礎(chǔ)代謝率,暴飲暴食可提高基礎(chǔ)代謝率。

4、肌肉量

研究表明,1000克肌肉能多消耗50~100大卡熱量。上了年紀(jì)后體力活動(dòng)逐漸減少,肌肉流失比較嚴(yán)重,基礎(chǔ)代謝率也隨之下降,熱量消耗減少,進(jìn)而造成肥胖。

5、年齡

一般45歲后基礎(chǔ)代謝率隨之下降,若仍然保持以前的進(jìn)食量,就會(huì)使得多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,造成肥胖。

6、激素和疾病

多種激素可影響激素代謝率包括生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素,如甲狀腺功能亢進(jìn)患者體溫高,代謝率比較快;甲狀腺減退患者體溫低且基礎(chǔ)代謝率低。

如何運(yùn)動(dòng)來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率?

1、選擇力量訓(xùn)練

肌肉對(duì)熱量消耗較大,通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練能增加肌肉力量,提高運(yùn)動(dòng)效率。不妨利用自身體重做力量訓(xùn)練,仰臥起坐、開合跳以及俯臥撐是不錯(cuò)的選擇,身體允許的情況下可以利用啞鈴或沙袋練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度以上

最大心率應(yīng)達(dá)到220減年齡的60%,這樣才能更好地燃燒脂肪,為運(yùn)動(dòng)提供能量,進(jìn)而起到減肥目的。一般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)新陳代謝速度較快,不過(guò)不能超出身體所承受的負(fù)荷。

3、經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)種類

長(zhǎng)期做單一的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)能力慢慢增強(qiáng),適應(yīng)性也跟隨著增加,雖然能提高肌肉收縮效率,不過(guò)身體已經(jīng)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,新陳代謝不會(huì)再提升。因此應(yīng)經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)種類,如跑步后更改為跳繩或騎自行車等,這樣能提高代謝能力和運(yùn)動(dòng)能力。

溫馨提示

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)可降低新陳代謝速度,使得一整天代謝總量偏低,所以每坐一小時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘。每次運(yùn)動(dòng)前要有10分鐘的熱身,這樣能防止肌肉拉傷;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后有5分鐘的熱身活動(dòng),緩解肌肉酸痛。另外,水維持新陳代謝,所以保證每天的喝水量達(dá)到2000毫升以上。

上一篇:運(yùn)動(dòng)減肥要適度?出現(xiàn)這4種情況說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了
下一篇:如何快速瘦腿?這3種運(yùn)動(dòng)可以幫到你!

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

運(yùn)動(dòng)減肥要適度?出現(xiàn)這4種情況說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了

1323

在說(shuō)到減肥,很多人會(huì)想到控制飲食和運(yùn)動(dòng),都知道只要管住嘴邁開腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),因?yàn)闆](méi)有掌握好度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量,讓健身減肥變成傷害身體。所以在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要保持好度,若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下幾個(gè)表現(xiàn)要警惕。出現(xiàn)哪些癥狀說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度?1、睡眠質(zhì)量變差健身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于短期疲倦期,但在

減肥離不開運(yùn)動(dòng)?想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,首選這5種!

868

肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉,除了管住自己的嘴,還要邁開腿,才能讓多余脂肪被消耗。目前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多,但由于每個(gè)人的身體情況不同,所選擇的運(yùn)動(dòng)方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運(yùn)動(dòng)。減肥要選擇哪幾種運(yùn)動(dòng)?1、跑步跑步是最簡(jiǎn)單最快速的燃脂運(yùn)動(dòng)之一,特別是沖刺型短炮,能在短時(shí)間內(nèi)讓男子達(dá)到

我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 如何運(yùn)動(dòng)減肥

我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 如何運(yùn)動(dòng)減肥

276

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問(wèn)題不斷凸顯,各種慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢(shì),比如高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病等等,所以超重肥胖人群要積極減肥,控制體重,那么,如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020)年》顯示,我國(guó)成

運(yùn)動(dòng)減肥有講究 掌握這4大原則效果翻倍!

657

運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的減肥方式,既可以起到減肥的效果,又不會(huì)危害愛(ài)美者的身體健康,還能夠提高人的免疫力,加強(qiáng)身體素質(zhì)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也要講究技巧,如若不然減肥的效果也不會(huì)太明顯。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)呢?1、增加力量訓(xùn)練大家都知道,通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的效果,但大部分人卻不知道,在有氧運(yùn)動(dòng)之前要增加力

夏天運(yùn)動(dòng)減肥瘦身 注意補(bǔ)充水分不要停

1622

夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)補(bǔ)充水分不要停夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多,不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充,可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料,平衡身體電解質(zhì)。劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形,也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料,可以在600c.c。開水中,加入約半茶

運(yùn)動(dòng)減肥效果好?注意這3個(gè)方面效果翻倍!

778

很多人都希望在春天來(lái)臨的時(shí)候能夠好好減肥,這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個(gè)問(wèn)題其實(shí)相對(duì)復(fù)雜,除了飲食以外,運(yùn)動(dòng)減肥是當(dāng)下比較受歡迎的減肥方式,因?yàn)檫@種方式能讓自己看上去更加有型。運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么?1、掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要開始運(yùn)動(dòng)人體就已經(jīng)處于消耗階段,但是剛開始消耗的速度并

夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則 運(yùn)動(dòng)減肥讓你健康瘦

1512

夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行,因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件:有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20~40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方最好由專

運(yùn)動(dòng)減肥效果好?但這8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合肥胖的人,萬(wàn)萬(wàn)不可強(qiáng)行!

817

運(yùn)動(dòng)是最綠色的減肥方法之一,每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)能加快脂肪消耗,堅(jiān)持下去就能減肥成功。然而有的運(yùn)動(dòng)卻不適合身體肥胖的人,若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)非但不能減肥,反而會(huì)受傷。哪些運(yùn)動(dòng)不適合太肥胖的人?1、仰臥起坐仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)和電腦,體態(tài)不良,做仰臥起坐時(shí)可影響脊椎彎曲度,強(qiáng)化

香港檢出歐洲“毒雞蛋”,官方:受污染雞蛋全下架
健康新聞

香港檢出歐洲“毒雞蛋”,官方:受污染雞蛋全下架

2129

歐洲10國(guó)的雞蛋及蛋類產(chǎn)品,被驗(yàn)出違禁殺蟲劑氟蟲腈成分超標(biāo),可能對(duì)人體健康造成不良影響。8月4日,香港食物安全中心在市面抽取不同批次的兩個(gè)荷蘭進(jìn)口雞蛋樣本檢測(cè),也發(fā)現(xiàn)殺蟲劑氟蟲腈含量超標(biāo)。食安中心已指令進(jìn)口商大昌貿(mào)易行回收雞蛋,并要求業(yè)界停售下架。

健康新聞

煲淋大芥菜清腸胃

999

主要功效:清腸胃,下虛火。推薦人群:過(guò)年進(jìn)食過(guò)多積滯不舒,且虛火上炎者。材料:大芥菜500克,黃心番薯兩個(gè),肉片50克,咸蛋1個(gè),生姜數(shù)片,油、鹽、生粉各少許(2~3人量)。烹調(diào)方法:芥菜洗凈切段,黃心番薯洗凈去皮切滾刀塊,肉片用油、鹽、生粉腌制片刻,咸蛋液用筷子攪勻。往湯煲倒入清水約1500毫升,

肝臟不好的人臉上可能有這三種表現(xiàn)
日常養(yǎng)生

肝臟不好的人臉上可能有這三種表現(xiàn)

1655

隨著大家生活水平的提高與健康意識(shí)的漸漸增強(qiáng)其實(shí)越來(lái)越多的人意識(shí)到了健康的重要性,很多人也就開始了自己養(yǎng)生排毒的路,想要排毒肝臟就是這其中最重要的器官,如果肝不好毒素是很難派出去的,那么如何判斷自己的肝臟狀態(tài)呢?肝臟主要負(fù)責(zé)人體的排毒,如果肝臟功能不好,毒素排不出去,各種疾病就會(huì)不斷。但是,肝臟是個(gè)"

楊穎公開瘦到90斤的秘訣被網(wǎng)友夸“實(shí)在”,網(wǎng)友稱一般人堅(jiān)持不了
健身方法

楊穎公開瘦到90斤的秘訣被網(wǎng)友夸“實(shí)在”,網(wǎng)友稱一般人堅(jiān)持不了

423

隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá),在網(wǎng)絡(luò)上我們可以看到各種各樣的減肥方法,什么“蘋果減肥法”“低溫減肥法”,各種方法層出不窮,讓許多網(wǎng)友都眼花繚亂,一不小心選擇了錯(cuò)誤的減肥方法,不僅減肥失敗,還會(huì)影響我們的健康,但是最近楊穎曝光的減肥方法卻讓許多網(wǎng)友稱“實(shí)在”?到底有多實(shí)在呢? 每次看著電視上各個(gè)女明星身材都特別的好

什么人不適合仙鶴草
中醫(yī)養(yǎng)生

什么人不適合仙鶴草

223

我們都知道仙鶴草有極強(qiáng)的功效,仙鶴草是難得的一種不會(huì)殺死正常細(xì)胞的藥物,但是對(duì)于仙鶴草過(guò)敏的人群是不能服用的,否則會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、心悸氣短、胸悶煩躁等不良反應(yīng)。仙鶴草的基本介紹了解仙鶴草是了解仙鶴草的副作用的基礎(chǔ),仙鶴草是一種多年生草本植物,根莖相對(duì)比較短一些,一般作為入藥使用,仙鶴草味甘性平,有微

'); })();
主站蜘蛛池模板: 色网站在线 | 国产91av在线 | 国产三级在线 | 日本伊人久久 | 日本www视频| 日韩城人免费 | 免费欧美视频 | 中文字字幕 | 亚洲日本久久 | 麻豆av网站| 天天草天天干 | 中文字幕在线观看免费视频 | 中国女人真人一级毛片 | 国产h在线观看 | 免费看黄色大片 | 国产成人一区二区三区 | 九九色综合 | 91精品91久久久中77777 | 欧美高清在线 | 男女裸体无遮挡做爰 | 国产日韩精品一区二区 | 亚洲精品三区 | 五月天毛片| 国产精品99久久久久久www | 亚洲精彩视频 | 高清一区二区三区 | 在线播放亚洲 | 第一福利视频 | 国产一级视频在线观看 | 日韩免费 | 国产欧美精品一区二区三区 | 欧美激情专区 | 日韩一区二区在线观看视频 | www.国产| 黄视频网站在线观看 | 亚洲欧美视频在线观看 | 成人午夜av| 国产一级视频在线观看 | 蜜桃一区二区 | 欧洲色综合 | 四虎精品视频 |