在減肥的話題中,節(jié)食以及運(yùn)動(dòng)是經(jīng)常出現(xiàn)的,甚至有些人為了達(dá)到更好的減肥效果,會(huì)請(qǐng)專業(yè)健身教練指導(dǎo)。而有些人因?yàn)榘嘿F費(fèi)用以及時(shí)間問題,也會(huì)選擇自家運(yùn)動(dòng)減肥。目前跳繩跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法。不過大多數(shù)人不知道運(yùn)動(dòng)減肥雖然有效,可如果不正確反而有害。
運(yùn)動(dòng)減肥不正確為什么有傷害?
如目前比較常見的跑步跳繩,這兩種運(yùn)動(dòng)方法在運(yùn)動(dòng)的過程中雖然很消耗體力,讓脂肪和熱量成功被分解。但在運(yùn)動(dòng)的過程中如果沒有熱身或者護(hù)具以及在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷,又或者在跳繩時(shí)因?yàn)榉绞讲粚?duì),導(dǎo)致膝蓋受損,而且長時(shí)間的腳后跟著地會(huì)導(dǎo)致骨骼連鎖反應(yīng),特別是體重,過胖的人身體沉重能力大,在跳繩時(shí)更易受傷。
如如何正確運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到有效的減肥效果。
一、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋
由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,在運(yùn)動(dòng)時(shí)所能承受的運(yùn)動(dòng)也有所不同,尤其是跑步,選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋能防止腳部受損。
二、避免空腹運(yùn)動(dòng)
空腹運(yùn)動(dòng)易對(duì)腸胃造成損傷,盡量選擇在飯后半小時(shí)健身,而且要先熱身,給身體有時(shí)間段適應(yīng),讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后保持足夠的量。
三、適當(dāng)休息
如果進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),建議每10分鐘適當(dāng)休息,給心臟緩沖時(shí)間,而且要控制好跳繩的時(shí)間,盡量保持在一個(gè)小時(shí)左右即可,防止身體疲勞過重。
四、帶好護(hù)具
不管是做任何運(yùn)動(dòng),都需要對(duì)膝蓋手腕等做好防護(hù)帶好護(hù)具,避免在運(yùn)動(dòng)的過程中給膝蓋關(guān)節(jié)和手腕帶來傷害。
五、觀察身體情況
有些人在運(yùn)動(dòng)的過程中,因?yàn)樾奶^后快,心臟負(fù)擔(dān)重而出現(xiàn)一系列不適癥狀,因此在運(yùn)動(dòng)的過程中要邊觀察自己的身體,有不適要即刻停下。
總的來講,不正確的運(yùn)動(dòng)方法不僅不能起到減肥的作用,還會(huì)帶來傷害,因此在采取運(yùn)動(dòng)方式的過程中要多加注意,同時(shí)要知道在運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水,尤其是冷飲。此時(shí)身體血液正處于四肢往心臟方向流動(dòng)的狀態(tài),大量喝水易突發(fā)心血管意外,等身體休息20分鐘左右再喝水,保證安全。