瑜伽是當(dāng)代最受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)之一，但是你知道該如何才能獲得最佳的健身效果嗎?這其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要掌握一下的幾個(gè)體式就好了。
1， 頭碰膝式
頭碰膝式也是也加重的坐姿體式，所以在一開(kāi)始，我們需要先坐在地上。將你的雙腿向前伸出。首先向?qū)⒆笸惹ィ屇愕淖筮吥_掌定在右腿的大腿處，左小腿則和大腿貼緊。整個(gè)人上半身都要向前傾。既然是頭碰膝式，那么就要注意將你的額頭觸在膝蓋上，雙手也不要閑著，要向前努力的伸直，知道抓住右腿的腳掌。此時(shí)你的真?zhèn)€上身都和下肢緊緊貼住。
這個(gè)動(dòng)作因?yàn)樾枰覀儚澢仙?，所以一定要保持空腹練?xí)。每日早晨練習(xí)，堅(jiān)持一分鐘后即可停止，換腿重復(fù)一次。
2， 側(cè)板式
側(cè)板式是于家中的初級(jí)體式之一，難度不是很好，它更多的是考驗(yàn)?zāi)愕纳眢w力量。我們先將左手支撐在地面上。身體向左側(cè)傾斜，兩條腿伸直，左腳的腳邊撐住下身。在保持身體初一伸直狀態(tài)后，可以發(fā)現(xiàn)，我們的身體此時(shí)僅僅依靠左手和左腳掌來(lái)支撐。右手向上伸出，和左手保持一條直線(xiàn)。
這個(gè)動(dòng)作每日早晨練習(xí)，依然需要保持空腹，堅(jiān)持一分鐘后即可停止。
3，輪式
輪式，是瑜伽中比較初級(jí)的體式，和其他體式相比，這個(gè)體式難度在于它對(duì)我們身體的柔韌程度要求更高。它需要我們江北猴王，所以剛剛練習(xí)這個(gè)體式的練習(xí)者記得要循序漸進(jìn)，避免過(guò)猶不及。我們首先現(xiàn)將身體站直，然后慢慢的將身體向后彎曲，將你的雙手支撐在地面上。保持腳掌的直立，頭頂朝下。讓你的身體保持一個(gè)類(lèi)圓形，此時(shí)你的整個(gè)身軀就像一個(gè)輪子一樣。
這個(gè)動(dòng)作可以在早晨起床后，保持空腹練習(xí)，也可以在晚飯幾個(gè)小時(shí)候練習(xí)，一般堅(jiān)持五分鐘左右即可。
4，新月式
和上面的幾個(gè)瑜伽體式相比，新月式的難度比較低。更為適合那些剛剛涉及瑜伽，還沒(méi)有太多經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者練習(xí)。我們首先現(xiàn)將下身彎曲，將左腿向前跨出，左邊的小腿和大腿駁斥一個(gè)大概垂直的角度。右腿則向后伸出伸直。雙手向上伸出，手掌合十。在吸氣時(shí)，挺胸弓背，頭部高高仰起，在呼氣時(shí)，將身軀收回，緩緩放落。
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