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腰部肥胖的人該如何飲食減肥 腰部肥胖的人該怎么飲食減肥

引起腹部肥胖的原因有很多,比如運(yùn)動(dòng)不足、內(nèi)分泌發(fā)生紊亂、遺傳總是吃一些高油膩的食物等。腹部肥胖的話會(huì)增加高血脂以及高血糖的風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)榇蠖请顣?huì)影響到游離脂肪酸,降低了胰島素的敏感度,腹部肥胖的人群如何飲食呢。

腰部肥胖的人該如何飲食減肥?

1、上腹部肥胖

上腹部肥胖的人群基礎(chǔ)代謝率比較低,再加上缺乏運(yùn)動(dòng),喜歡吃冷飲及甜品,會(huì)讓大量的脂肪在上腹部堆積,這類人群盡量要控制好飲食,減少甜食的攝入量。腰部肥胖的人該如何飲食減肥 腰部肥胖的人該怎么飲食減肥不妨選擇天然的糖來代替精制的糖,比如蜂蜜,這樣能夠慢慢的改變口味,最終達(dá)到了瘦腹部的功效。

2、下腹部肥胖

下腹部的肥胖是因?yàn)槌酝觑堉缶椭苯幼拢綍r(shí)喝水量太少以及便秘所引起的。這類人群不妨多喝一些乳酸菌的飲品來清除腸道里面的垃圾,多吃一些富含纖維素和乳酸菌的食物來改善便秘,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助廢物排出體外。要控制鹽的攝入量,防止發(fā)生腹脹。如果攝入太多鹽分的話,會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,導(dǎo)致身體越來越肥胖,甚至?xí)鹚[。

3、粗腰型的肥胖

粗腰型的肥胖是因?yàn)槌缘奶?,沒有控制好飲食所導(dǎo)致的,這類人群吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,減少食量,每頓飯要細(xì)細(xì)的品嘗,不僅能夠給人們飽腹感,同時(shí)減少了對(duì)其他熱量的攝入,不能吃一些油炸以及熏烤的食物,采取清蒸、涼拌的方式來烹調(diào)食物。

腹部減肥人群如何運(yùn)動(dòng)?

1、手碰腳尖

首先要平躺在床上,手臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗p腿要處于自然彎曲狀態(tài),讓臀部和腹部收緊,調(diào)整好呼吸,一定要腹部用力,雙腿和手臂要向上方伸展,直到雙手觸碰到腳尖或者小腿部,在伸展的過程中一定要收腹部,同時(shí)不能讓雙腿彎曲。

2、拱橋伸展

平躺在床上,后背要保持挺直狀態(tài),讓臀部和腹部收緊,雙手自然的放在身體的兩側(cè),雙腿要慢慢的分開并且彎曲,使用腰腹部和臀部來發(fā)力離開地面,讓整個(gè)后背呈現(xiàn)拱橋的姿勢(shì),盡可能讓腹部和臀部的肌肉往上伸展,每天循環(huán)做50次就能夠達(dá)到減肥的效果。。

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溫馨提示

平時(shí)可以多吃一些具有幫助燃燒脂肪的食物,比如柑橘類水果,檸檬,辣椒或者蘋果等。在平時(shí)走路的時(shí)候收緊腹部手,臂要保持自然擺動(dòng)來幫助燃燒脂肪。

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