“生命在于運(yùn)動”,對于這句話對大家都不陌生,不僅可以有效的提高我們的身體素質(zhì),而且還能有效的幫助身體進(jìn)行新陳代謝,加速體內(nèi)毒素的排出,對于人們的健康大有裨益,但是又有著運(yùn)動傷害膝蓋的說法出現(xiàn),很多人也是拿捏不住,不知道該不該運(yùn)動。
但是,有的人在運(yùn)動的同時(shí),膝蓋也未受到損傷,這主要就是因?yàn)檫\(yùn)動的程度、運(yùn)動量以及運(yùn)動的方式等有著密切的關(guān)系,當(dāng)然,膝蓋周圍的肌肉力量也是最為重要的因素之一,因此運(yùn)動對于人們而言也是一把雙刃劍,使用得當(dāng)有益健康,使用不當(dāng)健康受損。又想運(yùn)動,又怕傷到膝蓋,怎么辦?
很多人在生活當(dāng)中,既想通過運(yùn)動來提高自身的身體素質(zhì),但是有十分的害怕對自己的膝蓋產(chǎn)生極為明顯的傷害。其實(shí)合理的進(jìn)行運(yùn)動,不僅不會傷害膝蓋,還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶,可以延長膝蓋的使用壽命。
運(yùn)動時(shí)注意以下幾點(diǎn),可以很好的避免運(yùn)動傷膝
1、選擇適合自己的運(yùn)動種類
運(yùn)動種類有很多,比如跑步、跳繩、游泳等,每個(gè)人適合的運(yùn)動種類有所不同。就拿膝蓋不太好的人來說,更應(yīng)該選擇游泳、太極等對膝蓋負(fù)擔(dān)比較小的運(yùn)動,而不適宜選跑步、跳繩等。
2、運(yùn)動前要進(jìn)行熱身
平時(shí)運(yùn)動的時(shí)候,事先可以多做一些伸展運(yùn)動,讓身體微微的發(fā)熱,隨后在進(jìn)行運(yùn)動,可以大大的減少對于膝蓋的損傷,是保護(hù)膝蓋的一種重要方式,長時(shí)間未進(jìn)行運(yùn)動的人群,應(yīng)該循序漸進(jìn),不可過于急躁。
編者按:人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時(shí)保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動四戒
一戒道貌岸然
一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài),一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會兒打開手機(jī)發(fā)短信,一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了,還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
3、注意下肢肌肉的強(qiáng)化
可以多做一些增強(qiáng)下肢肌肉的動作,比如深蹲、健步蹲、蛙跳、靠墻蹲、深蹲開合跳等。不僅可以幫助膝關(guān)節(jié)減輕一定的壓力,還可以幫助膝關(guān)節(jié)進(jìn)行穩(wěn)定,減少膝關(guān)節(jié)的磨損程度,肌肉力量穩(wěn)定對于膝關(guān)節(jié)還有著強(qiáng)大的保護(hù)作用,有利于維持運(yùn)動時(shí)膝關(guān)節(jié)的健康。
4、控制運(yùn)動量
對于每個(gè)人的運(yùn)動量的合適程度都無法進(jìn)行判斷,因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同,肌肉的強(qiáng)度也存在著明顯的差異,但是我們自己可以通過運(yùn)動的方式,來判斷自己合適的運(yùn)動量,肌肉出現(xiàn)疲倦,就停止運(yùn)動。
5、注意動作的規(guī)范性
其實(shí)多數(shù)運(yùn)動,就比如說跑步,只要能夠采用正確的動作,一般不會對膝蓋造成太大的損傷。但很多人在運(yùn)動之前,沒有充分的對該項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)行一個(gè)基礎(chǔ)的了解,上來就直接做,這樣很容易因?yàn)閯幼鞯牟灰?guī)范,加重膝蓋的負(fù)擔(dān),磨損膝關(guān)節(jié)。
生命在于運(yùn)動,適量的運(yùn)動對健康有益,但運(yùn)動是有很多講究的,平時(shí)在運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)該注意好這些要點(diǎn),防止運(yùn)動傷膝,這樣運(yùn)動的收益才能最大化。
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