平板支撐能夠鍛煉核心肌群和上肢肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。那么平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間效果最好呢，剛接觸的人一次堅(jiān)持10-15秒鐘就行，適應(yīng)節(jié)奏之后可以提高到每次30秒，到后期可以一次60秒或120秒，一定要注意保持正確姿勢(shì)，不然只會(huì)有害處。
平板支撐的時(shí)間
建議初學(xué)者先從10秒開(kāi)始，以后再逐漸增加時(shí)間。因?yàn)槠桨逯蔚臅r(shí)間不是越長(zhǎng)越好，重要的是保證正確的姿勢(shì)。如果姿勢(shì)不正確，即使支撐時(shí)間再長(zhǎng)，也只會(huì)對(duì)身體造成傷害。
初學(xué)者可以每次支撐10-20秒，休息1-2分鐘后再進(jìn)行下一組。逐漸增加支撐時(shí)間，直到能支撐1分鐘以上。有經(jīng)驗(yàn)的人士，根據(jù)自己的身體狀況和健身目的，適當(dāng)?shù)卦黾又螘r(shí)間，但不要超過(guò)2分鐘。
平板支撐的正確姿勢(shì)視頻
1、身體姿勢(shì)
平板支撐的起始姿勢(shì)是俯臥撐的姿勢(shì)，雙手與肩同寬，身體成一條直線(xiàn)，手肘彎曲，手掌貼地，手指朝前。然后，雙手向前移動(dòng)一定距離，直到手肘與肩膀的垂直線(xiàn)成為一條直線(xiàn)，身體成為一條直線(xiàn)，頭部與脊柱保持一條直線(xiàn)。這就是平板支撐的正確起始姿勢(shì)。
2、腹肌收緊
在平板支撐的過(guò)程中，保持腹肌收緊，可以保持身體的平衡穩(wěn)定性，并減少對(duì)腰椎的壓力。
3、足部姿勢(shì)
平板支撐時(shí)，足部與臀部保持同一水平線(xiàn)，腳尖貼地，腳跟離地。
4、姿勢(shì)保持
在保持平板支撐的過(guò)程中，需保持雙手與肩同寬，身體成一條直線(xiàn)，腹肌收緊，足部姿勢(shì)穩(wěn)定等。
文字表達(dá)的不清楚，大家直接看視頻。
平板支撐的注意事項(xiàng)
1、不要過(guò)度
平板支撐是一項(xiàng)很好的健身訓(xùn)練動(dòng)作，但是不要過(guò)度依賴(lài)它。平板支撐只是健身訓(xùn)練的一部分，應(yīng)該與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到更好的效果。
2、注意呼吸
在進(jìn)行平板支撐的過(guò)程中，需要注意配合呼吸。吸氣時(shí)收縮腹肌，挺直身體；呼氣時(shí)放松腹肌，縮短身體。
3、不要彎曲腰部
不要過(guò)度彎曲腰部，這樣會(huì)對(duì)腰椎造成不良影響。應(yīng)該保持身體成一條直線(xiàn)，腹肌收緊，保持平衡穩(wěn)定性。
4、不要太頻繁
平板支撐是一項(xiàng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作，不要太頻繁，一周2-3次，每次3-4組，每組10-60秒的即可。
5、適應(yīng)自己的身體狀況神奇養(yǎng)生網(wǎng) WwW.lYXUnLoNG.Com
要讓自己逐漸適應(yīng)，不要一開(kāi)始就過(guò)度訓(xùn)練。如果感覺(jué)身體不適，應(yīng)該停止訓(xùn)練，并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。
平板支撐是一項(xiàng)非常有效的健身訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉核心肌群和上肢肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。但是如果只進(jìn)行平板支撐的訓(xùn)練，效果會(huì)有限。建議結(jié)合其他訓(xùn)練動(dòng)作，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，來(lái)達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
