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瑜伽動(dòng)作圖片瘦肚子,四個(gè)體式燃脂減肥練出小蠻腰

瑜伽好處多多,它是一種燃脂減肥的有效方法,成為了很多現(xiàn)代女性減肥的方式。瑜伽動(dòng)作能夠深度鍛煉到肌肉和臟器,動(dòng)作輕緩柔軟,在上班一天后打開筋骨,就能夠讓人變得更加用健康。這七個(gè)燃脂的減肥瑜伽體式,能夠讓肚子更快瘦下來。

瑜伽動(dòng)作圖片瘦肚子,四個(gè)體式燃脂減肥練出小蠻腰

一、船式

船式需要調(diào)動(dòng)核心力量,讓腹部肌肉在快速收縮中達(dá)到燃脂效果。坐在瑜伽墊子上雙腿伸直,雙手放在膝蓋兩側(cè)抬起雙腿,腰背稍微往后傾,后背和脖子保持平直線條,身體變成一個(gè)V形,腹部用力保持深長(zhǎng)呼吸。

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)體式可以鍛煉到腰線,讓腹部曲線變得更加好看。坐在墊子上雙腿平伸,右腿往回收放到另一邊的臀部下面,腳底朝外。左腳放到右膝蓋外側(cè),腳趾往前。右手放到左大腿上面扭轉(zhuǎn)身體,頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)加大扭轉(zhuǎn)幅度。

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三、平板式

平板式是一個(gè)十分流行的瘦腰動(dòng)作,每次一分鐘做三組,做間隔練習(xí)的瘦身效果會(huì)更好。趴在墊子上,雙手放成三角的形狀,以核心力量撐起身體。身體以一個(gè)直線保持平衡,腳尖抓地,頭部自然向前,不要給頸部壓力。

四、英雄扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)體式也是能夠鍛煉到腰部肌肉,加快腹部燃脂速度。深呼吸的時(shí)候右腿往前跨出一部,兩手臂平直往前伸。兩腳腳尖往外伸展,呼氣的時(shí)候身體往右下方伸展,右手從大腿內(nèi)側(cè)和左手拉住,做到自己能接受的扭轉(zhuǎn)程度。吸氣的時(shí)候恢復(fù)站立姿勢(shì)。

瑜伽動(dòng)作圖片瘦肚子,四個(gè)體式燃脂減肥練出小蠻腰

這四個(gè)瑜伽體式快速瘦腰,通過核心力量的鍛煉和柔韌度的練習(xí),讓腰線變得清晰,減少內(nèi)臟脂肪也可以讓你的身體更加健康,對(duì)降低血脂、膽固醇都有好處。基礎(chǔ)瘦腰體式,你學(xué)到了嗎。

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瑜伽是現(xiàn)在十分熱門的運(yùn)動(dòng),它能夠放松肌肉緩解疲勞,讓心情沉靜下來。所以很多女性都偏愛這項(xiàng)瑜伽練習(xí),它的初入門體式簡(jiǎn)單,每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)。十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,讓你自己在家就能練習(xí)。一、幻椅式山式站立左腳跨出一步與肩同寬,掌心相對(duì)向上伸直,彎曲膝蓋往下坐,假裝有一張椅子在臀部下面,膝蓋不要超過腳趾,下

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