問(wèn)題：怎么才能讓我感覺(jué)不到餓呢？
我嘗試著跑步減肥，但是做這些運(yùn)動(dòng)讓我一直感覺(jué)餓。怎樣才能讓我感覺(jué)滿(mǎn)足又不增加體重呢？
答案：當(dāng)開(kāi)始一種新的鍛煉方法或增加鍛煉頻率或緊張程度時(shí)，有饑餓感是很正常的。你燃燒了更多的卡路里，所以你的身體需要增加一些能量。這兒有一些能讓你避免感覺(jué)到餓的方法，只要你不放縱自己，就有希望在這個(gè)過(guò)程中降低體重：
在你的食譜中多加入一些健康的，高纖維素的食物。大部分高纖維素食品需要更多的咀嚼，這可以幫助降低饑餓感。高纖維素食物一般體積會(huì)比較大一些，它們會(huì)很快把你的胃撐滿(mǎn)并延遲胃的騰空時(shí)間。而且，許多高纖維素食物是低卡路里的，所以你可以用低熱量食物來(lái)滿(mǎn)足饑餓感，全麥，蔬菜，和水果都是高纖維素的來(lái)源。
少食多餐，每天吃5-6頓少量餐比吃三頓飽飯可以使你的熱量消耗得分散一些。如果你為一頓大餐等太長(zhǎng)時(shí)間，你會(huì)有可能在吃的時(shí)候放縱自己而多吃一些。少量多餐，會(huì)讓你經(jīng)常有飽腹感，讓你保持控制。
吃飯的時(shí)候慢一點(diǎn)。我們的身體要想意識(shí)到餓得等20分鐘。如果你吃得太快，你的身體將會(huì)在分辨是否還有饑餓感時(shí)就攝入更多的卡路里。當(dāng)你的身體開(kāi)始意識(shí)到飽了時(shí)，你已經(jīng)多吃了不少了。如果你吃得慢一些，你的大腦在合適的時(shí)間就會(huì)發(fā)出停止吃東西的信號(hào)。這是另外一個(gè)分散消耗你的卡路里的原因——你到了飯點(diǎn)不會(huì)太餓，你就會(huì)慢慢兒的吃。
