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什么叫有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的9大好處

 

有氧運(yùn)動(dòng)是可以改善我們的人體健康,同時(shí)他的方式有很多,可以選擇適合自己的,而且做起來強(qiáng)度小,簡單易行。那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)的好處?我們來看一下!

什么叫有氧運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

2、有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。

    3、每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

步行:最簡單最直接無成本的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,人人可實(shí)施,隨時(shí)隨地都可以,簡單自由度大,而且對人體很有好處,平時(shí)多步行吧沒事走兩步。

慢跑:慢跑雖然說比較無聊,堅(jiān)持時(shí)間長,不過 從令一個(gè)角度可以鍛煉人堅(jiān)持不懈的能力。而且,是有氧運(yùn)動(dòng)對人體有好處的覺得無聊的朋友,可以嘗試著跟自己,喜歡的人 一起慢跑,相信你會覺得時(shí)間短時(shí)間過得好快呀。

騎自行車:騎自行車絕對是一個(gè)不錯(cuò)的主意,不但可以鍛煉身體,如果你想的話,還能來一次說走就走的旅行。

跳健身舞:跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了,不僅可以娛樂,還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。

滑冰:有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí),趣味性很強(qiáng)鍛煉身體,還能從某種程度上激起年輕人的斗志。

籃球:不要誤以為籃球運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)它和足球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)里的,所以放心打籃球吧。

編者按:人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時(shí)保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

 一戒道貌岸然

一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài),一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會兒打開手機(jī)發(fā)短信,一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請??墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。

三戒心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了,還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風(fēng)

待到蹦極時(shí)髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、緩解壓力:運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓:研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。

3、減肥:散步可以燃燒脂肪,降低體重。加飲食調(diào)節(jié),可使內(nèi)臟脂肪減少,有利于減肥。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物,第二天早晨才進(jìn)行鍛煉,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能:研究已表明,運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能,降低血不良細(xì)胞因子,預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以,以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

5、保持關(guān)節(jié)健康:保持關(guān)鍵重要性,就在于做特定的運(yùn)動(dòng),膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng),就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié),特別是強(qiáng)行用力時(shí),會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì),但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng),所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng),即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強(qiáng)健,減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng),每次至少15分鐘至半小時(shí),視自己的體力而定。

7、增加帶氧能力:機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。

8、 預(yù)防糖尿病:每天快步行走半小時(shí),是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化,可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病,改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一,而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。

總結(jié):現(xiàn)代社會的人們都忙于工作,忽略了自身的健康。有氧運(yùn)動(dòng)的方法有很多,選擇適合自己能堅(jiān)持下來的很重要。凡事都貴在堅(jiān)持,只要我們長期堅(jiān)持下來,身體會有很大的改善哦!

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